ANDA Di Atas Tips Diet
Kandungan Artikel:
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu:
- Makan
- Tahu tubuh awak
- Memahami keindahan organ dalaman anda untuk menghargai apa yang boleh anda lakukan untuk mempengaruhi mereka.
- Tetap berpuas hati
- Dapatkan rakan, ahli keluarga atau rakan siber baru sebagai rakan kongsi anda.
- Ketahui bahawa ia adalah baik untuk membuat kesilapan. Selagi anda dengan cepat kembali ke jalan yang betul, anda tidak akan pergi terlalu jauh ke salah.
Strategi Makan untuk ANDA
- Untuk membantu membuat makanan secara automatik, pilih sekurang-kurangnya satu kali sehari untuk mengubah dan mempunyai makanan yang sama setiap hari untuk semua makanan lain.
- Makan sepanjang hari supaya anda sentiasa berpuas hati. Semakin sedikit yang anda makan, kemungkinan besar anda akan tenggelam dalam mod kelaparan dan membuat tubuh anda ingin menyimpan lemak.
- Periksa label makanan. Hadkan lemak tepu hingga kurang daripada 4 gram setiap hidangan, dan elakkan semua lemak trans. Jangan beli makanan di mana sirap jagung fruktosa (HFCS), atau gula lain yang mudah, adalah lebih daripada 4 gram setiap hidangan, atau satu daripada lima ramuan pertama. Anda menghindari gula mudah dalam makanan bukan hanya kerana kalori tetapi kerana ia mendorong tinggi dan rendah dalam gula darah yang menjadikan anda menjadi makanan yang lebih tinggi kalori.
- Minum segelas atau dua air sebelum anda makan. Persepsi anda tentang isyarat lapar sebenarnya boleh menjadi isyarat dahaga.
- Teruslah makanan kecemasan dan barang-barang yang dapat membantu anda membunuh mengidam, seperti V8, tongkat lobak merah, epal, atau juga jalur nafas Listerine.
- Simpan log bagaimana lapar anda pada skala satu hingga tujuh (satu yang sedang lapar, tujuh sedang bergema). Cuba untuk kekal dalam lingkungan tiga hingga empat pada setiap masa dengan makan jumlah makanan yang sederhana sepanjang hari.
- Dua rempah telah ditunjukkan untuk membantu pengurusan pinggang: lada merah dan kayu manis.
- Menyedari bahawa itu adalah baik untuk membuat kesilapan. Kuncinya kembali ke jalan yang betul, tidak mengalahkan diri mereka. Gunakan ANDA-Menghidupkan diri secepat mungkin.
Untuk petua lanjut, lihat halaman seterusnya.
Pengukuran Terbaik
Ingat bahawa pinggang lebih penting daripada berat badan. Lemak perut adalah salah satu daripada ramalan kesihatan yang paling kuat yang berkaitan dengan obesiti. Ditch skala memihak kepada ukuran pita. Ideal ialah 32 1/2 inci atau kurang untuk wanita, dan 35 inci atau kurang untuk lelaki.
Strategi lain untuk ANDA
Strategi Aktiviti
- Berjalan tiga puluh minit sehari setiap hari. Tiada alasan. Kemudian hubungi rakan sokongan anda selepas anda melakukannya.
- Mulakan program latihan kekuatan yang memberi tumpuan kepada otot teras (kaki, perut, dan bahagian atas badan) dalam bentuk dua puluh dua atau dua hari seminggu.
- Regangkan setiap hari selepas aktiviti fizikal untuk mengekalkan otot anda longgar dan lentur, untuk membantu anda mencegah kecederaan.
- Lakukan senaman ini pada bila-bila masa yang anda mahukan: Mengisap butang perut anda dan memegang pantat anda seolah-olah anda menarik seluar jeans yang ketat. Ia membantu dengan postur dan menguatkan abdominal anda.
- Bangun dan pergi. Bila-bila masa anda boleh bergerak di tempat kerja atau di rumah, lakukannya.
Siapa Yang Akan Menipu Strategi-Nya
- Dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur malam. Kurang tidur menggalakkan makan hedonistik ketika anda mencari sesuatu untuk meningkatkan bahan kimia di otak anda. Otak anda memerlukan tidur untuk memulihkan semula bahan kimia ini, dan makanan bergula membantu melepaskan bekalan bahan kimia yang anda minati, untuk menampung kekurangan tidur.
- Main permainan video. Mengekalkan tangan anda sepenuhnya menghalang mereka dari muffin kelapa.
- Mempunyai seks yang sihat, selamat, monogami. Memuaskan satu pusat selera otak anda boleh membantu memuaskan yang lain.
- Tanya keluarga anda apa yang kelihatan seperti ibu bapa dan datuk nenek anda ketika mereka berumur lapan belas tahun, untuk memberi gambaran tentang bagaimana tubuh ideal anda kelihatan seperti.
- Dapatkan diuji: tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan protein C-reaktif (penanda keradangan), dan tahap hormon tertentu, bergantung kepada keadaan berat badan anda.
Strategi Kabinet Perubatan
- Ambil dua aspirin (162 miligram) setiap hari untuk mengurangkan keradangan arteri dan risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
- Lihat doktor anda tentang ubat preskripsi yang berkaitan dengan penurunan berat badan jika anda memukul dataran pinggang di atas pelan (lihat lampiran).