Mengapa kopi dan tidur lebih baik daripada sama ada dengan sendirinya?
Apabila anda bertarung untuk terus terjaga, kopi atau tidur yang kuat boleh memanjangkan anda cukup lama untuk membuatnya melalui hari kerja anda atau selamat membawa anda melalui pemanduan yang panjang. Sepasang kajian mencadangkan bahawa menggabungkan dua hanya boleh memberi anda rangsangan yang lebih besar daripada sama ada dapat menyediakan sendirian.
Pada tahun 1997, penyelidik mendedahkan tiga kumpulan orang ke simulator memandu. Satu kumpulan menggunakan 200 mg kafein sebelum eksperimen, manakala kumpulan lain menggunakan jumlah kafein yang sama sebelum mengambil waktu tidur selama 15 minit. Kumpulan ketiga tidak mempunyai kafein mahupun tidur siang. Walaupun kumpulan kafein mengalami 9 peratus kurang insiden yang berkaitan dengan pemanduan daripada kumpulan placebo, kumpulan nap dan kafein mengalami 34 peratus insiden yang lebih sedikit berbanding kumpulan plasebo [sumber: Reyner dan Horne].
Keputusan ini diperkuat pada tahun 2003 apabila para penyelidik di Universiti Hiroshima menguji pelbagai kaedah untuk membantu subjek membuatnya melewati kejatuhan tengah hari. Hasil kajian mencadangkan bahawa 200 mg kafein ditambah tidur selama 20 minit adalah lebih baik untuk melawan rasa mengantuk daripada tidur tidur sendiri, pendedahan kepada cahaya terang, mencuci muka atau hanya berehat tanpa sebenarnya tidur [sumber: Hayashi et al].
Walau bagaimanapun, ia mungkin kelihatan tidak beralasan untuk cuba menggabungkan satu cuppa joe, yang dikenali dengan keguguran kafeinnya, dengan tidur singkat. Lagipun, tidakkah kafein menghalang anda daripada tidur? Atau, jika anda berjaya menidurkan, adakah kesan-kesan sampingan dari penuaan menghalang rangsangan daripada kafein? Anehnya, tidur siang dan kafein mungkin hanya pasangan sempurna - tetapi hanya jika masa anda betul. Untuk memaksimumkan faedah, gunakan kopi anda sebaik sebelum tidur anda, dan batasi siesta anda untuk tidak lebih daripada 20 minit.
Untuk memahami mengapa gabungan ini berfungsi, sangat berguna untuk memahami bagaimana tidur dan kafein menjejaskan tubuh. Apabila anda terjaga, bahan kimia yang dipanggil adenosin berkumpul di otak. Kimia ini bukan sahaja melambatkan sel-sel saraf di dalam otak anda tetapi juga memberi isyarat kepada tubuh anda untuk tidur. Semasa anda tidur, otak anda secara semula jadi membersihkan adenosin, yang membolehkan anda bangun berjaga-jaga dan segar.
Kafein mempunyai kesan yang sama pada otak: Ia mengikat kepada reseptor adenosin, membantu untuk membersihkan bahan kimia yang mengganggu tidur. Kafein juga mempercepatkan aktiviti sel saraf, yang meningkatkan tahap gula darah dan kadar denyutan jantung, jadi anda bersedia dan bersedia untuk bertindak. Jika anda minum kopi sebelum tidur, anda akan mempunyai masa selama kira-kira 20 minit menutup mata, kerana itu mengenai berapa lama kafein mengambil untuk mengikat dengan reseptor di otak anda dan mula bekerja sihir [sumber: O'Connor].
FAQ - 💬
❓ Mengapa kopi dapat menghilangkan rasa ngantuk?
👉 Kopi menghilangkan kantuk Kopi bisa menghilangkan kantuk untuk sementara karena kandungan kafein. Kafein adalah salah satu stimulan yang bisa membuatmu tetap terjaga. Kafein tidak hanya terkandung di dalam kopi, namun juga dalam teh dan cokelat.
❓ Apakah kopi bisa mempengaruhi tidur?
👉 Pasalnya, kopi memiliki kandungan kafein yang merupakan zat stimulan otak dan saraf. Kafein berlebih bisa meningkatkan risiko gangguan tidur di malam hari alias insomnia.
❓ Kenapa kopi Bisa Bikin Melek?
👉 Bukan rahasia lagi, minum kopi bisa membantu menepis rasa kantuk. Mata yang sebelumnya sayu karena mengantuk, berubah menjadi melek seketika. Gara-garanya adalah kafein, senyawa aktif utama yang ada di dalam kopi. Kafein bekerja pada sistem saraf pusat dengan meningkatkan energi, suasana hati, hingga detak jantung.
❓ Mengapa minum kopi dapat bermanfaat bagi kesehatan?
👉 Khasiat minum kopi dapat mengurangi rasa lelah, hingga meningkatkan energi. Hal tersebut disebabkan kandungan stimulan yang bernama kafein, zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia. Setelah kopi diminum, kafein diserap ke dalam aliran darah kemudian menuju ke otak.
❓ Ngantuk harus minum apa?
👉 Minum air yang cukup Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah cara untuk menghindari kantuk, karena mengantuk atau merasa lelah merupakan salah satu tanda tubuh kekurangan cairan. Pastikan tubuh Anda mendapat cukup air sesuai dengan kebutuhan Anda.
❓ Berapa lama efek kopi hilang?
👉 Dilansir dari Metro, kafein biasanya memberikan efek sekitar empat hingga enam jam sehingga membuat tubuh lebih berstamina, termasuk mata yang tetap melek. Sementara dalam tubuh, kafein membutuhkan waktu sekitar setengah jam untuk dicerna.
❓ Apakah minum kopi sebelum tidur itu baik?
👉 Minum kopi sebelum tidur bukanlah pilihan yang tepat. Ini karena kopi dapat mempengaruhi ritme jam tidur pada tubuh manusia. Menurut Sleep Foundation, ritme sirkadian seseorang adalah ritme 24 jam yang menentukan siklus tidur hingga bangun mereka.
❓ Agar cepat ngantuk gimana?
👉 Nah, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan kebiasaan berikut:
- Tidur di jam yang sama tiap malam. ...
- Matikan peralatan elektronik. ...
- 3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur. ...
- Mandi air hangat sebelum tidur. ...
- Konsumsi makanan berkarbohidrat. ...
- 6. Melakukan latihan pernapasan.
❓ Apakah minum kopi bisa bikin gemuk?
👉 Sebenarnya, jika Anda konsumsi secangkir kopi hitam tanpa gula, maka tidak menyebabkan gemuk. Tambahan lain padaminuman kopi seperti susu, dan gula yang berlebihan serta konsmsi makanan tinggi kalori dan juga kurangnya aktivitas fisiklah yang bisa meneyabbkan Anda menjadi gemuk.
❓ Apakah kopi bisa mengurangi stres?
👉 Mencegah stres Ketika kamu sedang pusing karena kerjaan banyak dan deadline mengejar, kopi mampu membantumu terhindar dari stres dan depresi. Hal ini dikarenakan kandungan antidepresan dalam kopi yang bisa menjaga suasana hatimu agar lebih seimbang, sehingga mampu menghindari stres dan depresi.
❓ Kapan efek kopi bekerja?
👉 Dilansir Medical News Today, efek kopi kurang lebih bisa dirasakan sekitar 5 jam. Seseorang yang mengonsumsi 40 mg kafein akan memiliki 20 mg yang tersisa dalam sistem tubuh setelah 5 jam. Kadar kafein akan mencapai puncaknya dalam darah sekitar 15-45 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein.
❓ Apakah kopi lebih sehat?
👉 Kopi Dengan Ampas dan Kopi Tanpa Ampas: Mana yang Lebih Sehat? Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Sayangnya apabila dikonsumsi secara berlebihan, kopi justru dapat meningkatkan beberapa risiko kesehatan seperti sakit kepala, jantung berdebar-debar, bahkan insomnia.
❓ Apakah kopi bisa tidur malam?
👉 Supaya malamnya bisa tidur, Anda bisa mengonsumsi kopi paling lambat jam 2 atau 3 siang supaya efeknya akan memudar ketika sudah malam. Pada dasarnya, kafein tak hanya ada di dalam kopi saja, tapi juga terkandung di dalam teh, coklat hingga beberapa obat-obatan tertentu serta produk minuman berenergi.
❓ Apa manfaat kopi untuk gangguan tidur?
👉 Pun, banyak orang Amerika yang mengalami gangguan tidur bergantung pada kopi untuk membantu mereka beraktivitas sehari-hari dan mengemudi. Konsumsi kopi membuat mereka lebih waspada, fokus, bereaksi lebih baik, mempertajam ingatan dan membantu menjalankan pekerjaan atau aktivitas yang rumit.
❓ Apakah kopi bisa menyebabkan susah tidur?
👉 Banyak orang memang menggemari kopi, namun keluhan dari mengonsumsi kopi pun juga tak sedikit. Ketika minum kopi terlalu berlebihan, maka salah salah satu efek yang paling terasa adalah susah tidur padahal esok harinya harus kembali beraktivitas dari pagi.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/