Apakah suplemen teratas untuk angkat berat angkat Olimpik (dan bolehkah mereka membantu saya)?
Sekiranya anda meminta berat badan Olimpik tentang apa yang dia bangku, anda akan mendapat keluhan sebagai tindak balas.
Tiada bangkai atau bangku tekanan di angkat berat angkat Olimpik. Terdapat dua - dan hanya dua - lif dalam sukan hari ini: ragut dan juga bersih dan jerk. Ia tidak seperti mengangkat kuasa, yang semuanya adalah kekuatan kasar. Sukan Olimpik angkat berat adalah sukan yang sangat teknikal, dan sebagai tambahan kepada kekuatan yang diperlukan untuk gerakan letupan, menurut juara kebangsaan juara empat kali Chandler Alford, fleksibiliti adalah kunci. "Kecuali gimnas, angkat berat angkat Olimpik adalah orang yang paling fleksibel di dunia," kata Alford, yang telah menamatkan 13 musim sebagai pelumba berat Olimpik, memenangi empat kejohanan kebangsaan dan merupakan jurulatih bersertifikat Tahap berat badan Amerika Syarikat.
Untuk mengangkat berat berat dari tanah dan tahan di atas kepalanya dalam satu saat, badan anda perlu berada dalam keadaan teratas. Dan untuk mencapai tahap prestasi puncak, anda perlu merawat tubuh anda seperti mesin yang sangat berkesan.
Anda perlu memberi bahan api yang betul.
Tidak seperti pada tahun 1896, ketika Olimpik moden yang pertama berlangsung, pada tahun 2012 terdapat pelbagai makanan tambahan seorang atlet mempunyai akses ke semua yang menyatakan untuk memberikan daya saing. Pada satu hujung spektrum, kita mempunyai multivitamin dan protein whey. Pada yang lain, steroid anabolik dan hGH (hormon pertumbuhan manusia).
Yang terakhir dilarang oleh Badan Anti Doping Dunia (WADA), yang garis panduan komite Olimpiade mengikuti. Anda boleh mengakses senarai penuh bahan terlarang di laman web kumpulan. Faktor pertumbuhan, pembakar lemak, modulator hormon, agen penutupan - semuanya tidak ada. Persatuan Atletik Kolej Kebangsaan (NCAA) menggunakan garis panduan yang sama.
Jadi, dengan mengandaikan bahawa seorang atlet mengikuti peraturan dan tinggal jauh dari jus, apakah makanan tambahan yang terbaik untuk pengangkat angkat Olimpik? Mari kita ketahui.
Tips untuk Mengambil Suplemen
Tambahan tambahan untuk angkat berat Olimpik adalah... (drumroll, sila): tidak ada tambahan sama sekali. Ia mengenai makan dengan betul. Seperti yang dikatakan Alford, "Suplemen hanya itu: makanan tambahan, bukan pengganti, tidak ada yang boleh menggantikan kebaikan makanan keseluruhan."
Cuba terlebih dahulu untuk mencapai sasaran matlamat anda. Dapatkan banyak protein untuk membina otot. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan bukannya tiga makanan besar. Berhati-hati dengan karbohidrat anda. Menguruskan makanan anda di sekitar jadual latihan anda.
Tujuan tambahan adalah untuk menampung defisit anda. Jika, sebagai contoh, anda memerlukan satu tan protein tetapi tidak boleh mencekik jumlah keperluan ayam panggang, mencampurkan beberapa protein whey menjadi goncang adalah satu lagi cara untuk mendapatkan nutrien tersebut.
Salah satu masalah dengan suplemen adalah bahawa mereka tidak dikawal oleh FDA dengan cara yang sama bahawa dadah. FDA akan menambah makanan dari pasaran yang terbukti berbahaya, seperti yang mengandungi ephedra, tetapi itu bergantung kepada pengguna dan pengeluar yang melaporkan kesan sampingan, yang tidak selalu berlaku.
Jika anda memilih untuk mengambil makanan tambahan, pandai:
- Semak dengan doktor anda dan pastikan suplemen tidak mengganggu sebarang ubat yang anda tetapkan. Wort St. John, sebagai contoh, mengurangkan keberkesanan antidepresan [sumber: Pejabat Pemakanan Pemakanan]. Sesetengah makanan tambahan tidak baik untuk keadaan tertentu juga. Orang yang mengalami masalah buah pinggang, misalnya, tidak harus mengambil creatine [sumber: Kesihatan Kanak-kanak].
- Melakukan kerja rumah dengan selamat. Jika anda mengambil terlalu banyak vitamin C, sebagai contoh, tubuh anda membuang air besar dalam air kencing anda, tetapi jika anda mengambil terlalu banyak vitamin A, ia adalah toksik.
- Dengarlah tubuh awak. Jika anda mengalami kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan.
Suplemen yang paling biasa untuk pengangkat mungkin multivitamin, creatine, asid lemak penting seperti minyak ikan, dan serbuk protein. Terdapat sekurang-kurangnya beberapa bukti biologi untuk semua ini yang menyokong penggunaannya - selagi anda tidak mengalami kesan sampingan.
Dan ingatlah nenek kamu selalu berkata - jika kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, itu adalah.
Tanya Ahli
Alford mempunyai beberapa nasihat tambahan untuk mereka yang membeli-belah lorong tambahan. "Jika perkataan lebih daripada enam suku kata, jauhkan daripada itu. Jika mengandungi nombor dalam ramuan (iaitu, GHRP-6), tinggalkan dari itu - mungkin steroid anabolik."
FAQ - 💬
❓ Apakah angkat beban dan angkat besi sama?
👉 Angkat beban adalah salah satu jenis latihan ketahanan. Weightlifting yang sering disebut sebagai angkat besi dan powerlifting yang lebih dikenal dengan angkat berat di Indonesia adalah cabang olahraga angkat beban.
❓ Apa yang dinilai dari olahraga angkat besi?
👉 Perolehan nilai ditentukan oleh penjumlahan antara beban tertinggi yang mampu diangkat di sesi snatch dan clean and jerk. Atlet dengan berat gabungan tertinggi yang akan keluar sebagai juara. Ketika terjadi nilai seri, atlet yang mencapai total berat lebih dulu dalam waktu paling singkat yang akan jadi pemenang.
❓ Apa yang membuat otot besar?
👉 Ketika berkontraksi, otot akan memendek, mengeras dan bagian tengahnya menggelembung (membesar). Karena otot yang memendek, maka tulang yang dilekati oleh otot tersebut akan tertarik atau terangkat, begitu pula sebaliknya.
❓ Kenapa otot sakit setelah angkat beban?
👉 Penyebab otot nyeri setelah olahraga Ketika mendapatkan beban maupun tekanan baru, tubuh akan beradaptasi. Rasa nyeri muncul sebagai bagian dari proses adaptasi, yang terjadi akibat adanya robekan pada jaringan ikat penopang atau di sekitar otot.
❓ Berapa berat angkat besi atlet?
👉 Adapun Kelas yang dipertandingkan dalam cabang olahraga angkat besi adalah : + 105kg Putra. 105kg Putra. 94kg Putra.
❓ Berapa berat angkat besi Olimpiade?
👉 Dalam restrukturisasi kelas angkat besi yang dilakukan IOC, ada empat kelas yang dipertahankan, yakni 61 kg putra, 73 kg putra, 49 kg putri, dan 59 kg putri.
❓ Berapa lama waktu istirahat otot?
👉 Berapa Lama Pemulihan Otot Setelah Berolahraga Pada latihan yang relatif ringan, otot Anda mungkin dapat pulih dalam 24 jam, sedangkan latihan yang lebih menantang mungkin memakan waktu dua hingga tiga hari. Latihan yang sangat intens mungkin memakan waktu lebih lama.
❓ Apakah kurang tidur dapat memperlambat pertumbuhan otot?
👉 Kurang istirahat Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) di dalam tubuh. Hormon ini berdampak negatif pada pertumbuhan otot.
❓ Apakah DOMS bagus?
👉 DOMS adalah hal yang normal, dan terjadi pada semua orang dengan berbagai tingkat kebugaran. DOMS merupakan bagian dari cara tubuh untuk beradaptasi latihan baru, sehingga Anda menjadi lebih kuat dan lebih baik untuk menghadapi beban di lain waktu.
❓ Apakah DOMS berbahaya?
👉 Umumnya DOMS tidak berbahaya dan akan membaik dalam 1-2 hari setelah beristirahat. DOMS dapat dipengaruhi oleh beberapa kondisi seperti kurang pemanasan sebelum olahraga, penumpukan asam laktat, cedera ringan pada otot, kerusakan jaringan ikat, peradangan otot, dan perubahan kadar elektrolit dan enzim pada otot.
❓ Apakah angkat berat bikin pendek?
👉 Benarkah Angkat Beban Membuat Anak Pendek? Dikutip dari situs Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), angkat beban membuat anak pendek hanyalah mitos. "Tinggi tubuh seseorang dipengaruhi oleh genetik, asupan zat gizi dan olahraga yang dilakukan," tulis APKI di situs mereka.
❓ Apa saja perlengkapan olahraga angkat besi?
👉 Dalam olahraga Angkat besi atau angkat berat terdapat beberapa perlengkapan yang umum dipakai seperti: Barbel, Piring bumper, Piring besi Persaingan, Collars, Singlet, sabuk, kapur, tape, dan sepatu. Berikut ini penjelasan... Barbel adalah peralatan latihan olahraga yang digunakan untuk latihan beban dan angkat besi.
❓ Apakah latihan angkat beban bisa meningkatkan fungsi otak?
👉 Meningkatkan fungsi otak Latihan angkat beban bisa meningkatkan produksi sejumlah hormon, termasuk hormon IGF-1 yang mampu membantu stimulasi dalam otak untuk meningkatkan fungsi kognitif. Peningkatan fungsi kognitif ini sangat berperan untuk meminimalisir efek negatif penuaan.
❓ Apa itu angkat beban?
👉 Olahraga angkat beban atau weight lifting adalah salah satu latihan kekuatan otot dengan alat bantu berupa beban. Anda bisa menggunakan beban ringan, seperti dumbbell untuk latihan di rumah atau peralatan lain yang tersedia di gym, seperti barbel dan sebagainya.
❓ Apakah latihan angkat beban bisa menyebabkan osteoporosis?
👉 Mencegah osteoporosis Tak hanya berdampak pada otot, latihan angkat beban juga memengaruhi tulang. Latihan rutin akan memberikan tekanan pada tulang yang bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/