Pemerhati Berat: Apa yang Anda Perlu Tahu
Anda boleh mendapatkan semua latihan yang boleh anda kendalikan, tetapi mungkin masih tidak mencukupi untuk hilang - atau mencegah daripada mendapatkan - berat badan. Dan jika anda mengelakkan latihan dan makanan yang sihat, anda mungkin berada dalam masalah besar.
Weight Watchers adalah program yang (untuk bayaran) menggalakkan para peserta untuk terus aktif dan makan dengan betul. Ini bermakna membangunkan tabiat makan yang baik seperti memilih makanan yang sihat dan makan bahagian yang masuk akal. Senaman yang kerap juga digalakkan, seperti mengekalkan tabiat antara makanan dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Program ini memerlukan penyertaan aktif, bermakna anda membayar untuk menghadiri mesyuarat dan, jika anda memilih, makan makanan Watchers. Walaupun ia mungkin terlalu intensif untuk sesetengah orang, program ini mungkin sesuai untuk mereka yang memerlukan rangkaian sokongan dan bimbingan, atau yang mempunyai banyak kehilangan berat badan.
Jadi bagaimana semuanya bermula?
Pada awal 1960-an, Jean Nidetch mula mengadakan mesyuarat di rumahnya untuk orang yang terlibat dengan kehilangan berat badan. Dari pertemuan-pertemuan terawal ini, Weight Watchers telah berkembang sambil membantu orang lain mengecil: Kini terdapat 50,000 pertemuan Watcher Berat setiap minggu di seluruh dunia [sumber: Watchers Berat].
Berikut adalah beberapa matlamat Pemerhati Berat:
- Membantu anda mengubah tingkah laku yang menyumbang kepada kelebihan berat badan, seperti makan berlebihan dan tidak memberi perhatian kepada pengambilan kalori.
- Buat kepercayaan diri dan keyakinan diri.
- Pastikan anda bermotivasi.
Salah satu falsafah pemakanan berat Watchers adalah konsep kekangan fleksibel, idea bahawa seorang dieter harus menyumbang untuk kehidupan sebenar dan tidak merasa bersalah tentang merawat sekali-sekala atau merasakan dilucutkan dengan berusaha keras mengekalkan diet yang ketat. Ini membantu pemakanan mengelakkan pembakaran dan mengekalkan diet semasa menyumbang kehidupan sebenar.
Sekitar 9 dalam 10 orang yang menyertai Pemerhati Berat adalah wanita, walaupun ada tumpuan yang semakin meningkat untuk mendapatkan lelaki mendaftar [sumber: Schultz]. Dengan matlamat ini, kini terdapat sebuah laman web yang direka khusus untuk lelaki dengan beberapa ciri khas lelaki seperti memberi mata kepada pelbagai jenis bir.
Apa lagi yang perlu anda ketahui mengenai Weight Watchers? Sistem PointsPlus â„¢, yang akan dibincangkan seterusnya.
PointsPlus â„¢
Selain daripada pertemuan (yang akan dibincangkan tidak lama lagi), sistem Penunjuk Berat adalah ciri utama program pemakanan. Dalam Weight Watchers, makanan diberikan nilai mata berdasarkan kandungan protein, karbohidrat, lemak dan seratnya.
Peserta program boleh makan apa sahaja yang mereka kehendaki, selagi mereka tidak meneruskan peruntukan mata harian mereka. Makanan sampah akan mempunyai nilai mata tinggi, bermakna bahagian yang baik dari pemberian poin harian penuh anda boleh dibelanjakan untuk item makanan tunggal, seperti es krim atau kentang goreng. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam, ini diambil kira di dalam mata anda, bermakna anda boleh makan lebih banyak makanan daripada yang anda lakukan sementara mengekalkan defisit kalori kerana bersenam.
PointsPlus â„¢ mengambil kira beberapa faktor:
- Kos penukaran: Kalori terbakar melalui pencernaan makanan - ada yang memerlukan lebih banyak tenaga daripada yang lain, menjadikannya lebih baik.
- Ketumpatan tenaga dan ketenangan: Sesetengah makanan, terutamanya yang kaya dengan protein dan serat, membuatkan kita berasa lebih kenyal daripada melakukan makanan yang tinggi gula atau lemak.
- Kerumitan pilihan: Rancangan ini mengambil kira kesukaran dalam membuat pilihan yang sihat apabila kita dikelilingi oleh makanan yang tidak sihat dan memberi nasihat diet bersaing.
Pemerhati Berat juga mempunyai aplikasi iPhone dan Android untuk membantu anda mengira mata dan menjejaki makanan anda semasa anda dalam perjalanan.
Tidak seperti beberapa program diet, terpulang kepada anda sama ada anda ingin membeli makanan secara langsung dari Weight Watchers. Anda juga boleh mengambil barangan runcit yang biasa dari syarikat dengan perkongsian dengan Weight Watchers yang mempunyai nilai nilai untuk makanan yang dicetak terus pada pembungkusan. Makanan ini (seperti Pemerhati Berat Badan Smart Ones atau hidangan Lean Cuisine) biasanya mempunyai 300 kalori atau kurang.
Pemerhati Berat juga telah memberikan mata kepada barangan makanan yang tidak ditaja, sama ada terdapat di kedai runcit, di restoran atau di mesin layan diri. Jika anda makan vegan, diet vegetarian atau kosher, tidak ada masalah - Pemerhati Berat memperuntukkan semua mata makanan, bermakna anda boleh dengan mudah membawa sekatan diet ini ke dalam sistem Pemerhati Berat.
Pemerhati Berat juga menyediakan akses kepada resipi untuk program makanan PoinPlus â„¢, yang sihat, mudah untuk menyediakan hidangan dengan mata yang diberikan.
Seterusnya, kami akan membincangkan perkara yang perlu anda ketahui mengenai mesyuarat Pemerhati Berat.
Mesyuarat
Mesyuarat adalah bahagian utama Pemerhati Berat (dan sumber pendapatan syarikat yang besar), dan mereka ditawarkan dalam dua bentuk: Mesyuarat Pemerhati Berat dan mesyuarat dalam talian.
Mesyuarat Pemerhati Berat diadakan di seluruh dunia, dan mungkin terdapat satu - jika tidak beberapa - dalam atau berhampiran kod zip anda. Mesyuarat juga boleh ditubuhkan di tempat pekerjaan.
Mesyuarat berlangsung kira-kira 45 minit, dan mereka biasanya bermula dengan setiap orang yang menerima rahsia peribadi dan sulit. Seorang pemimpin kumpulan terlatih, seseorang yang mempunyai kejayaan sebelum dan berterusan dengan Pemerhati Berat, mengetuai mesyuarat.Pemimpin kumpulan akan membantu anda menetapkan matlamat untuk penurunan berat badan anda (kebanyakan ahli baru biasanya bermula dengan matlamat kehilangan 5 peratus berat badan mereka), dan akan membantu anda menandakan kemajuan anda pada masa timbang yang bermula setiap mesyuarat.
Mesyuarat berpusat pada perbincangan yang disederhanakan oleh pemimpin kumpulan. Peserta boleh menyertai perbincangan atau duduk dan mendengar. Topik itu berubah, walaupun ia selalu berkaitan dengan isu-isu yang berkaitan dengan penurunan berat badan, seperti kaedah untuk mengesan mata Pemerhati Berat atau bagaimana mengatasi "tekanan makan." Pemimpin dan ahli kumpulan berkongsi strategi yang berbeza, yang membolehkan para hadirin mengambil tip dan helah yang telah bekerja untuk orang lain.
Tujuan mesyuarat adalah untuk memberi suasana sokongan, bimbingan dan akauntabiliti. Anda boleh membayar setiap mesyuarat, atau mendaftar untuk pas bulanan yang membolehkan anda menghadiri mesyuarat yang tidak terhad. Tawaran lain pada pakej mesyuarat sering ditawarkan. Perbincangan mingguan ada di antara $ 9 dan $ 13.
Satu kajian menunjukkan bahawa pertemuan Weight Watchers membantu mengurangkan risiko kencing manis, dan bahawa lebih banyak pemikir diet pergi, lebih sihat mereka [sumber: Melanson].
Perkhidmatan dalam talian Weight Watchers menawarkan kira-kira 1,500 resipi, pelacak makanan, video dan artikel yang berkaitan dengan senaman, dan forum dalam talian yang membolehkan anda berhubung dengan pemakanan lain.
Kajian tentang ahli seumur hidup yang telah berjaya menurunkan berat badan menunjukkan bahawa hampir 80 peratus kehilangan berat badan satu tahun kemudian, dan 50 peratus mengekalkannya selama sekurang-kurangnya lima tahun [Rowe et al].
Seterusnya, kami akan membincangkan tentang apa yang anda perlu ketahui mengenai kelemahan kepada Pemerhati Berat.
Kelemahan
Walaupun Pemerhati Berat telah membantu ramai orang kehilangan berat badan, program ini mempunyai kelemahan dan tidak sesuai untuk semua orang.
Kos keahlian dalam talian adalah antara $ 18 dan $ 22 sebulan, dan anda mungkin perlu membayar yuran pendaftaran tambahan apabila anda menyertai. Semasa menghadiri mesyuarat secara langsung dan mempunyai keahlian dalam talian akan menjadi pricy, persembahan dalam talian biasanya ditawarkan sebagai pengganti untuk perkara sebenar, jadi tidak perlu banyak keahlian untuk kedua-duanya. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keahlian dalam talian dan selalu menghadiri mesyuarat, ia boleh dikenakan biaya dari $ 680 hingga $ 940 setahun. Ini pastinya bukan merupakan program untuk seseorang yang tidak serius mengenai kehilangan berat badan dan komited untuk mencapai penurunan berat badan melalui sistem Pemerhati Berat.
Untuk kreditnya, Weight Watchers tidak membenarkan sesiapa sahaja untuk menyertai. Walau bagaimanapun, jika anda berusia di bawah 17 tahun, anda memerlukan nota doktor untuk menghadiri mesyuarat. Wanita hamil dan kanak-kanak yang berusia di bawah 10 tahun dilarang, seperti orang bulimia nervosa atau hanya berat 5 kilogram (lebih kurang 2.3 kilogram) di atas berat yang disyorkan untuk ketinggian mereka.
Sistem PointsPlus â„¢ adalah perubahan dari program mata sebelum Mata Watchers, yang bermaksud sesiapa yang biasa dengan sistem lama perlu mempelajari sistem pengiraan mata baru.
Kelemahan lain untuk Watchers Berat adalah komitmen masa. Selain mesyuarat mingguan, anda mesti mengesan semua pilihan makanan dan menghitung titik makanan untuk menjadikan sistem Watcher Berfungsi. Ini mungkin terlalu memakan masa untuk sesetengah orang, tetapi bagi yang lain, ia boleh mewujudkan tahap komitmen yang kondusif untuk mengurangkan berat badan.
Seperti mana yang berlaku semasa membuat perubahan diet atau gaya hidup utama, anda perlu menyemak dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan atau kebimbangan sebelum menyertai Pemerhati Berat.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Weight Watchers, lihat halaman seterusnya.Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/