Tips Mengira Kalori Perjalanan USDA
- Menjaga Ia Rendah-Calorie di Restoran
- Restoran Nasihat: Mexican, Chinese and More
- Nasihat Restoran: Bufak dan Makanan Segera
Auns Pencegahan. Anda akan mempunyai lebih banyak kejayaan yang tinggal dalam keperluan kalori harian anda jika anda tidak membiarkan diri anda terlalu lapar apabila anda jauh dari rumah. Kebijaksanaan pemakanan terbang keluar dari pintu ketika anda sedang kelaparan. Naluri awak akan membimbing anda kepada makanan yang akan mengisi anda dengan pantas, dan mereka cenderung menjadi makanan yang lebih tinggi lemak, kerana lemak membuat anda berasa kenyang dan puas.
Dengan makan sebelum anda mendapat titik "Saya sedang kelaparan", anda akhirnya akan membuat pilihan lebih bijak dan makan lebih sedikit kalori. Secara umum, pilih makanan ringan yang hanya mempunyai 100 hingga 150 kalori setiap hidangan. Makan hanya satu hidangan, dan minum banyak cecair tanpa gula bersama-sama dengannya.
Menghentikan raksasa lapar. Simpan makanan ringan tanpa kalori dengan anda di mana sahaja anda pergi. Anda akan memerlukan sesuatu untuk mengelakkan kelaparan, sama ada anda berada di dalam kereta, di dalam pesawat, atau di dalam bilik hotel. Anda tidak perlu mendapatkan mewah. Sesuatu yang semudah baggie keropok bijirin penuh dan sebotol air boleh menahan anda hingga anda boleh makan biasa. Campuran Serbuk Rendah Gula dan Campuran Lemak Rendah Lemak adalah makanan ringan mudah alih yang memuaskan. Dan campuran kismis dan kacang (dipanggang tanpa minyak) akan memberikan protein dan lemak bermanfaat untuk menjinakkan selera anda.
Bar granola dan bar jenis kuasa mudah dibungkus, tetapi semak kandungan kalori sebelum anda memutuskan untuk memakannya. Sesetengah bar, terutamanya bar kuasa, boleh mengawal jumlah kalori keseluruhan makanan dalam beberapa gigitan. Jika anda menggunakan bar sebagai pengganti makanan, maka kiraan kalori yang tinggi adalah baik; tetapi jika anda tidak, pilih dengan bijak atau makan sebahagian daripada bar. Menjadi sama berhati-hati tentang beg kecil di mana-mana campuran jejak, kacang, atau prapzel yang dibekalkan yogurt di kemudahan kedai atau gerai surat khabar. Banyak makanan yang disediakan dengan menambah lemak, jadi pelihat label. Pretzel biasa atau kacang panggang kering adalah pilihan yang lebih baik. Beg "kerusi tunggal" kerepek, keropok, dan kue juga boleh membawa pukulan kalori, jadi baca label untuk memeriksa berapa banyak hidangan yang mengandungi beg itu - banyak yang sebenarnya mempunyai lebih daripada satu - dan untuk menentukan yang akan memberikan anda sedikit kalori. "bank" kalori anda. Apabila anda tahu anda akan makan dari rumah, pertimbangkan untuk menyimpan atau "perbankan" beberapa kalori untuk acara itu.
Anda boleh bank beberapa atau banyak kalori, bergantung kepada cara anda melakukannya. Makan sarapan pagi atau makan tengah hari yang lebih rendah atau lebih rendah kalori untuk menghilangkan kalori untuk makan tengahari atau makan malam yang lebih tinggi kalori. Anda juga boleh melakukan ini selama beberapa hari atau lebih awal. Membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda terlebih dahulu - sama ada pada hari anda sedang makan atau beberapa hari lagi - adalah satu lagi cara yang baik untuk kalori bank. Dan jika anda menggabungkan pengurangan pengambilan kalori dengan peningkatan dalam perbelanjaan kalori, anda akan mempunyai akaun bank kalori yang cukup besar untuk digunakan.
Nilai Mesin Penjualan. Mesin layan diri tidak diketahui untuk menyimpan pilihan makanan ringan yang paling sihat atau paling tidak kalori. Dan anda kemungkinan besar akan mendapati diri anda berada di hadapan salah satu ketika perlawanan anda paling rendah. Membaca panel Fakta Pemakanan pada stok mesin layan diri adalah soalan, jadi bagaimanakah anda memilih item yang paling mungkin mempunyai kurang daripada 150 kalori? Cari perkataan yang dipanggang, ringan, rendah lemak, atau panggang di bahagian depan pakej, dan pilih saiz terkecil yang ada.
Berikut adalah item mesin layan diri yang akan melakukan kerosakan sekurang-kurangnya pelan kawalan berat badan anda:
- Pretzels
- Popcorn cahaya
- Bakar kentang goreng, kerepek jagung bakar, Cheetos bakar
- Keropok ikan emas
- biskut Graham
- Keropok haiwan
- Bar sereal
- Bar granola rendah lemak
- Kuki lemak rendah
- Buah-buahan segar
- Bar buah kering, saiz kecil
- Kacang panggang dan biji bunga matahari, saiz kecil - atau makan hanya sebahagian daripada pakej
Jika mesin penjual yang anda hadapi didinginkan, anda akan mempunyai pilihan tambahan. Yang terbaik adalah:
- Susu tanpa lemak atau rendah lemak (berhati-hati; banyak bekas adalah dua hidangan)
- 100% jus buah, kecil
- Cawan buah segar
- Pek sayuran
- Yogurt cahaya
- Air botol air atau seltzer
Apabila anda berada di jalan raya, menyediakan hidangan yang dimasak di rumah tidak selalunya pilihan. Bahagian seterusnya akan meliputi makan sihat di restoran, tidak kira jenis yang anda pilih. Maklumat ini semata-mata untuk tujuan maklumat. TIDAK DIPERLUKAN UNTUK MENYEDIAKAN PEMBERIAN PERUBATAN. Pengarang atau penerbit tidak bertanggungjawab terhadap apa-apa akibat yang mungkin dari mana-mana rawatan, prosedur, senaman, pengubahsuaian makanan, tindakan atau penggunaan ubat-ubatan yang hasil daripada membaca atau mengikuti maklumat terkandung dalam maklumat ini. Penerbitan maklumat ini tidak menjadi amalan perubatan, dan maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain. Sebelum menjalankan sebarang rawatan, pembaca perlu mendapatkan nasihat doktor mereka atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain.
Menjaga Ia Rendah-Calorie di Restoran
Makan di restoran bukanlah lesen untuk meletupkan anggaran kalori anda. Tinggal dalam cara kalori anda semasa makan - dan menikmati pengalaman bersantap anda - datang untuk membuat pilihan restoran yang bijak diikuti dengan pilihan menu bijak. Oleh kerana anda tidak membiarkan diri anda terlalu lapar, anda boleh dengan berhati-hati menilai pilihan restoran yang ada.Jika boleh, pilih sebuah restoran yang menawarkan pelbagai dan menyediakan makanan untuk pesanan - ia akan menjadi lebih mudah untuk mencari pilihan yang sihat.
Sama ada anda berada di jalur makanan segera di bandar, sebuah kafe makanan di pusat membeli-belah, atau di kawasan kejiranan restoran yang baik, pilihan restoran yang bijak akan memberi peluang kepada anda untuk mempunyai pilihan menu yang lebih baik.
Tips Restoran
Berikut adalah beberapa garis panduan umum untuk mengekalkan anggaran kalori anda:
- Ambil masa anda meninjau pilihan. Cari "pilihan yang sihat" atau "ringan". Atau, jika terdapat bahagian kanan pada menu, pilih bahagian yang lebih kecil yang ditawarkan di sana.
- Jadilah tegas. Tanya soalan pelayan anda untuk memperjelas bagaimana keadaan disediakan. Anda adalah pelanggan, jadi jangan malu tentang membuat permintaan atau penggantian khas - simpan sahaja yang munasabah. Sebagai contoh, minta potong buah atau tomato bukannya kentang goreng semasa sarapan; mana-mana restoran harus mempunyai pilihan tersebut di tangan. Atau mintalah item menu dipanggang atau dibakar bukannya dilapisi roti dan goreng.
- Perintahkan terlebih dahulu supaya anda tidak dipengaruhi oleh orang lain dalam parti anda.
- Pertimbangkan untuk memesan a la carte. Ia mungkin lebih mahal, namun ia kadang-kadang dapat memberi anda pilihan makanan yang lebih baik.
- Minum segelas air sebelum makan tiba.
- Pilih pembuka selera sebagai hidangan utama dan sertai dengan salad atau sup berasaskan sup (bukan sup beras krim) yang penuh dengan kacang atau sayuran, seperti minestrone atau gazpacho. Pastikan pembuka selera tidak digali dengan teliti.
- Jika orang lain makan makanan pembuka sebelum makan, memesan salad kecil atau secawan sup berasaskan sup.
- Mintalah pelayan untuk membuang makanan yang menggoda, seperti bakul cip atau roti dan mentega.
- Pilih bahagian kecil atau sederhana. Stok 16-ons adalah daging yang cukup untuk memberi empat orang hidangan 4-ons (yang memasak ke 3-ons yang disyorkan). Dan stik 1 paun ini boleh membungkus kira-kira 1,000 kalori, sedangkan sekeping 4-ons hanya mempunyai kira-kira 250.
- Berkongsi hidangan.
- Minta sayuran hari untuk menggantikan barang-barang yang lebih tinggi kalori yang datang dengan makanan anda. Adakah sayur-sayuran dikukus atau sebaliknya disediakan tanpa lemak.
- Jangan menyertai kelab plat bersih. Baiklah untuk meninggalkan makanan di atas pinggan anda. Tiada siapa yang suka membazir, tetapi lebih baik untuk meninggalkannya di atas pinggan anda daripada meletakkannya di pinggang anda.
- Ambil separuh rumah. Untuk mengelakkan pencerobohan, minta pelayan anda meletakkan setengah hidangan anda ke dalam kotak sebelum membawanya ke meja supaya anda tidak akan makan lebih banyak daripada yang anda merancang. (Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai akses kepada penyejukan dalam masa dua jam, biarkan sisa-sisa di belakang.)
- Jadilah pemilih tentang splurges. Nikmati makanan yang tidak biasa dimakan di rumah, dan simpan barang-barang "merawat" biasa seperti kerepek kentang untuk masa yang lain, kerana anda boleh mempunyai mereka di mana-mana sahaja.
Tidak kira apa jenis restoran yang anda pergi atau apa masakan, akan ada pilihan yang lebih tinggi dan rendah kalori pada menu. Dan akan ada pilihan menu yang lebih baik memenuhi keperluan pemakanan harian anda serta pilihan yang paling kalori kosong. Caranya ialah mengetahui apa yang perlu dicari pada menu.Tetapi jangan fikir kami hanya akan membiarkan anda melakukan tekaan pada bufet Cina. Bahagian seterusnya merangkumi keputusan yang perlu anda buat - restoran oleh restoran. Maklumat ini semata-mata untuk tujuan maklumat. TIDAK DIPERLUKAN UNTUK MENYEDIAKAN PEMBERIAN PERUBATAN. Pengarang atau penerbit tidak bertanggungjawab terhadap apa-apa akibat yang mungkin dari mana-mana rawatan, prosedur, senaman, pengubahsuaian makanan, tindakan atau penggunaan ubat-ubatan yang hasil daripada membaca atau mengikuti maklumat terkandung dalam maklumat ini. Penerbitan maklumat ini tidak menjadi amalan perubatan, dan maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain. Sebelum menjalankan sebarang rawatan, pembaca perlu mendapatkan nasihat doktor mereka atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain.
Restoran Nasihat: Mexican, Chinese and More
Restoran yang berbeza bermakna pilihan yang berbeza. Anda tidak akan makan dengan cara yang sama di restoran Itali daripada restoran Mexico. Adakah anda? Bahagian ini akan memberikan anda nasihat yang baik apabila anda mendapati diri anda makan jauh dari rumah.
Makanan Mexico
Makanan yang mencukupi dari selatan sempadan boleh masuk ke dalam gaya hidup sihat anda. Restoran Mexico biasanya mempunyai pelbagai pilihan yang tidak akan mengembangkan pinggang anda jika anda tahu apa yang harus dipilih.
Pertaruhan terbaik:
- Mintalah pelayan untuk membawa tortillas jagung kukus untuk menggigit sebelum makan malam.
- Perintah taco lembut, burritos, atau fajitas, semuanya dibuat dengan tortilla kukus - atau pergi satu langkah lebih jauh dan memesan tortilla jagung sebaliknya.
- Perintah tortilla jagung atau tostadas jagung, yang lebih rendah daripada kalori daripada yang terbuat dari tepung
- "Ranchero" atau kacang "bebas kolesterol". Tambah salsa untuk rasa tambahan.
- Minta mempunyai krim masam dan guacamole untuk disampaikan di sebelah.
- Enchilada ayam dengan tiada keju di atas.
- Ikan dan gaya Mexico ayam.
- Hidangan sayur-sayuran, seperti salad taco atau tostada.
Pengembang pinggang:
- Cip Tortilla
- Tortilla goreng atau tostadas, sama ada tepung atau jagung. Tostadas biasanya dibuat dengan tortilla jagung goreng; chimichangas dibuat dengan tortilla tepung goreng.
- Tortillas tepung
- Biji refried, yang dibuat dengan lemak babi (tinggi lemak tepu dan kolesterol).
- Hidangan di mana krim masam dan guacamole adalah komponen utama dan tidak boleh dihidangkan di sebelah.
- Enchiladas daging lembu atau keju dengan keju cair di atas.
- Enchiladas saus dan keju-keju atau rellenos cili goreng.
- Tortilla tepung goreng "mangkuk" salad taco dan tortilla jagung goreng tostada.
CinaMakanan Cina sering dimuatkan dengan sayur-sayuran dan boleh menjadi kalori yang rendah. Tetapi banyak hidangan popular penuh dengan lemak dan kalori. Gunakan kemahiran membungkus menu yang baru untuk mengelakkan perkara goreng dan rangup. Jika natrium menjadi kebimbangan, elakkan sup, "lo mein," dan sos soya - yang mempunyai kira-kira 1,000 miligram natrium setiap sudu. Taruhan terbaik:
- Ladu sayuran kukus
- Penurunan telur atau memetik sup tan
- Chop suey
- Item "mendesis"
- Kegembiraan vegetarian
- Lo mein
- Gunakan penyepit; anda akan makan lebih perlahan dan boleh makan kurang
Pengembang pinggang
- Gulung telur goreng atau memenangi tan
- IFoods berkhidmat dalam sarang burung
- Hidangan yang mengandungi kacang
- Mie Cina yang renyah
- Itik
JepunBanyak hidangan Jepun adalah lemak rendah kerana mereka direbus, dikukus, atau dimakan. Seperti orang Cina, elakkan perkara goreng. Pertaruhan terbaik:
- Miso
- Shumai (mangkuk kukus)
- Teriyaki ayam
- Yakitori (tusuk ayam panggang)
- Sushi
- Item "mendesis"
- Soba, udo, dan ramen mi dalam sup
Pengembang pinggang:
- Pan goreng atau agemono (goreng dalam)
- Tempura atau katsu
- Biji kacang goreng
- Mee goreng
- Nasi goreng
- Sukiyaki
ThaiMakanan Thai boleh menjadi rendah atau tinggi kalori, bergantung kepada apa yang anda pilih. Jika nama-nama makanan asing kepada anda, tanya pelayan atau pelayan wanita anda untuk cadangan rendah kalori atau rendah lemak. Pertaruhan terbaik:
- Sup berasaskan sup
- Sos pedas, sos tiram
- Makanan kacau dalam sup
- Gulung bunga segar
- PAD Thai
Pengembang pinggang:
- Sup beras atau kari berasaskan susu
- Sos kacang
- Item yang dimasak dalam minyak kelapa
- Gulung bunga goreng
- Satay
- Tod (hidangan goreng)
Makan ItaliSama ada pizza atau pasta, terdapat beberapa lagi petua untuk ditambah ke menu anda-sleuthing. Anda boleh makan lebih sedikit kalori semasa makan Itali, tetapi anda perlu tahu beberapa perangkap untuk mengelakkan. Pertaruhan terbaik:
- Salad, dengan berpakaian di tepi
- Marinara atau sos tomato
- Pasta ringan dibuang dengan minyak zaitun - tanya pelayan anda untuk memastikan hanya sejumlah kecil minyak yang digunakan dalam menyediakan pasta anda
- Pizza tanpa keju. Dapatkan sos tomato tambahan dan banyak sayuran sebaliknya, dan mungkin juga ayam panggang juga.
- Pizza dengan kerak nipis atau kerak gandum
- Roti Itali yang biasa
- Hidangan di mana sayuran atau kacang memainkan peranan yang menatap
- Pasta disumbat dengan sayur-sayuran, seperti bayam atau skuasy
- Hidangan yang dibuat dengan ayam panggang, daging, atau makanan laut dan sayur-sayuran segar atau kukus
- Ais Itali atau buah segar
Pengembang pinggang:
- Antipasto, yang biasanya termasuk daging, zaitun, dan keju lemak tinggi bersama-sama dengan sayur-sayuran yang diasinkan
- Sos putih tinggi lemak, seperti Alfredo
- Pasta berenang di dalam minyak zaitun
- Pizza dengan keju tambahan atau hanya keju
- Pizza dengan kerak tebal atau kerak yang disumbat keju
- Roti bawang putih yang sudah matang
- Hidangan berasaskan daging, terutamanya daging lembu
- Pasta diisi dengan keju
- Hidangan yang dibuat dengan daging tepung dan daging goreng atau terung, seperti yang sering digunakan dalam hidangan lasagna atau "parmesan"
- Tiramisu, cannolis, dan gelato, yang dibuat dengan ramuan tinggi lemak
Tambang Timur TengahRestoran Timur Tengah adalah tempat yang baik untuk mencari pelbagai hidangan bijirin, sayur-sayuran, dan berasaskan kacang dengan dos bawang putih yang sihat. Roti pita, yang biasa dan pilihan yang sihat, digunakan untuk memasak hidangan yang enak. Taruhan terbaik:
- Hummus (dipanggang garbanzo bean pedas)
- Baba Ghanoush (pedas terung pedas)
- Tzatziki (yogurt dan timun timun)
- Sup lentil
- Plaki (ikan bakar dengan tomato)
- Souvlaki (marinated, daging panggang dengan sayuran dalam roti pita)
- Gyro (kurus, daging lembu yang dipanggang dengan sayur-sayuran dalam roti pita) dengan sos yang berkhidmat di sebelah
- Dolmades (daun anggur yang dipetik nasi)
- Tabouli (hidangan gandum-bijian yang berpengalaman dengan timun, tomato, dan herba)
- Couscous (bijirin gandum kukus)
- Minyak zaitun dan keju feta digunakan dengan ringan - tanya pelayan anda untuk menyediakan makanan anda dengan sedikit sahaja
- Puding beras
Exporter Waistline:
- Falafal (bola garbanzo kacang goreng)
- Tahini (biji benih tanah)
- Zaitun hitam
- Loukanika (sosis)
- Daging lembu dan kambing
- Hidangan dengan adunan phyllo, seperti spanakopita
- Bechamel (sos putih yang kaya) yang digunakan dalam hidangan seperti moussaka
- Penggunaan berat minyak zaitun (lathera) dan keju feta. Jangan memesan barang-barang di mana ini adalah bahan utama. Sebagai contoh, keju feta yang tersebar akan lebih tinggi daripada lemak daripada penyebaran yang dibuat dari feta, sayur-sayuran, dan herba.
- Baklava (pencuci mulut phyllo doh)
Dalam bahagian seterusnya, kami akan menawarkan tip untuk makan di dua pesalah restoran terbesar: bufet semua-anda-boleh-makan dan sendi makanan segera. Maklumat ini semata-mata untuk tujuan maklumat. TIDAK DIPERLUKAN UNTUK MENYEDIAKAN PEMBERIAN PERUBATAN. Pengarang atau penerbit tidak bertanggungjawab terhadap apa-apa akibat yang mungkin dari mana-mana rawatan, prosedur, senaman, pengubahsuaian makanan, tindakan atau penggunaan ubat-ubatan yang hasil daripada membaca atau mengikuti maklumat terkandung dalam maklumat ini. Penerbitan maklumat ini tidak menjadi amalan perubatan, dan maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain. Sebelum menjalankan sebarang rawatan, pembaca perlu mendapatkan nasihat doktor mereka atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain.
Nasihat Restoran: Bufak dan Makanan Segera
Apabila anda sedang makan di jalan raya, anda boleh mendapati diri anda dalam banyak kebencian makanan. Berikut adalah beberapa petua apabila anda terpaksa makan di bufet, restoran makanan segera atau tempat keluar.
Buffet Semua-Amerika
Prasmanan adalah jemputan untuk makan terlalu banyak, jadi ia boleh menjadi tempat yang sangat berbahaya bagi orang yang cuba menurunkan berat badan. Jangan mengambil buangan sebagai satu cabaran untuk mendapatkan nilai wang anda dengan menumpukan plat anda. Sebaliknya, kaji selidik persembahan buas dan buat rancangan. Pilih makanan yang paling menarik untuk anda, dan biarkan berehat sahaja. Tumpukan pada hidangan berasaskan sayuran tanpa saus atau iringan bersama. Ambil jumlah kecil atau sederhana; jangan timbulkan plat anda. Dan jika anda kembali beberapa saat, ambil makanan paling rendah kalori. Hanya pilih satu item untuk pencuci mulut.
Pertaruhan terbaik:
- Sup berasaskan sup
- Daging, daging panggang, atau daging ayam, ikan atau ayam
- Kupas dan makan udang
- Panggang kentang
- Salad yang ditiup
- Tumis sayur
- Nonfat beku yogurt, sherbet, atau ais buah
Pengembang pinggang:
- Sup krim
- Quiche dan salad
- Daging, ikan, atau ayam goreng
- Sayap ayam Buffalo
- Coleslaw berkrim, salad makaroni, salad kentang
- Croissants
- Kek, pai, kek keju, ais krim
- Kentang kentang atau kentang dan kuah
Makanan segeraMakanan segera sering kali tinggi kalori, lemak, dan natrium serta kekurangan serat, vitamin dan mineral. Sekiranya anda tidak berhati-hati, anda boleh memakan kalori bernilai sehari penuh - atau lebih - dalam satu hidangan makanan segera. Oleh kerana makan di dalam perjalanan kadang-kadang diperlukan dalam hari-hari yang pantas, ada cara-cara yang dapat menjaga kalori makanan cepat-cepat dari mendarat di pinggul anda. Kali berikutnya anda melawat tempat makan makanan kegemaran anda, mintalah risalah analisis khasiat - semua tempat makanan segera mempunyai mereka. Semak risalah untuk menentukan pilihan mana yang paling rendah dalam kalori, lemak, lemak tepu, dan gula. Tuliskan senarai item yang anda suka yang sederhana dalam kalori. Perintah dari senarai ini setiap kali anda kerap restoran. Sebagai alternatif, anda boleh merancang ke hadapan dan melawat laman web restoran makanan segera itu. Cari perancang menu atau bahagian analisis nutrisi. Di sini anda akan mendapati semua maklumat yang sama seperti dalam risalah mereka. Rancang ke hadapan dan ketahui apa yang harus dipesan sebelum anda ke sana. Anda boleh mengimbangi barang-barang gemuk dengan pilihan lemak rendah. Mungkin anda mempunyai burger, yang biasanya lemak tinggi. Daripada kentang goreng atau cip, pilih salad. Hanya berhati-hati dengan berpakaian. Pastikan ia adalah pilihan berpakaian rendah kalori, atau gunakan separuh paket atau tidak sama sekali. Pilih sandwic atau kedai kecil jika pilihan. Sangat mudah untuk memesan daging tanpa lemak seperti kalkun di sandwic anda, banyak sayuran, dan tiada keju atau mayo. Anda juga boleh membeli separuh sandwic dan bersaing dengan keropok bakar dan teh es untuk makan tengah hari, mengisi kalori yang rendah. Pada masa yang akan datang, anda mendapati kereta anda memandu ke drive-thru, teruskan petunjuk ini dalam minda. Pertaruhan terbaik:
- Saiz kecil atau kecil burger, kentang goreng, dan minuman manis
- Makanan yang "panggang," "masak," atau "nyalaan api"
- Ayam fajita pita
- Panggang kentang dengan topping sayur atau yogurt
- Pretzels, kerepek panggang
- Nonfat yogurt beku, cawan buah, atau buah dan yogurt parfait
- Air, 1% atau susu tanpa lemak, atau jus
Pengembang pinggang:
- Item "Deluxe" dan "supersize". Walaupun pilihan tersebut kurang daripada nilai sekarang atau nilai dolar yang baik, pertimbangkan kos penjagaan kesihatan di jalan.
- Makanan yang digoreng
- Potong ayam goreng atau nugget
- Goreng Perancis
- Kerepek kentang
- Pai epal, kuki
- Goncang susu, minuman ringan
Letakkan brek pada kalori budi bicaraSering kali perkara-perkara kecil yang anda lakukan itu boleh berjumlah kalori besar atau menjatuhkan malapetaka dengan anggaran kalori anda. Lemak dan gula mudah merayap apabila anda sedang makan kecuali anda mengekalkan pertahanan kawalan berat badan anda.
- Meminta sos, graviti, dan perban di sebelah supaya anda mengawal berapa banyak dari mereka yang anda makan.
- Meminta salad berpakaian untuk disampaikan di sebelah. Kemudian letakkan garpu anda di dalamnya dan ambil salad yang dibakar - anda akan mendapat rasa dengan jumlah yang minimum. Atau gerimis sedikit berpakaian dari garpu anda ke salad.
- Jadilah selektif di bar salad. Pergi mudah atau elakkan salad krim, seperti kentang atau pasta salad, serta salad yang diasinkan, keju, bit bacon, dan crouton. Pilih pakaian berpakaian rendah lemak jika anda boleh, dan letakkan di sebelah. Atau nikmati salad tanpa sebarang pakaian.
- Pada sandwic, tahankan bumbu seperti mayonis dan sos khas. Sebaliknya, meminta salad, bawang, tomato, atau sayur-sayuran lain, bersama dengan mustard atau percikan cuka.
- Tanya pelayan untuk mengeluarkan mentega dari meja.
- Dapatkan salad bukan kentang mashed atau goreng, nasi putih, atau roti.
- Menjadi petualang ketika datang ke topping. Contohnya, bukannya mentega tinggi kalori dan krim masam untuk kentang panggang anda, cuba salsa, sos taco, atau chives dan lada. Minta baji lemon, dan masukkan ke dalam pinggan sayuran atau salad.
- Potong lemak dan kalori dengan separuh dengan berkongsi perintah kentang goreng atau hidangan sampingan tinggi kalori lain.
- Makan terlebih dahulu pilihan kalori, seperti sayur-sayuran dan daging panggang. Kemudian beralih kepada item kalori yang lebih tinggi, seperti kentang tumbuk, yang telah menambah lemak. Dengan cara itu, anda akan makan kurang daripada makanan kalori yang lebih tinggi.
- Untuk pencuci mulut, perintah buah segar, pencuci mulut berasaskan buah, atau ais buah.
- Berkongsi pencuci mulut atau ambil separuh rumah.
- Langkau minuman beralkohol dan soda. Sebaliknya, pilih minuman yang kaya dengan nutrien seperti saiz kecil jus atau susu tanpa lemak; air biasa, kopi, atau teh adalah pilihan rendah atau tiada kalori.
Berkongsi Dengan Kumpulan Mengumpulkan makanan adalah cara untuk berkongsi tradisi budaya, agama, dan keluarga. Makan bersama mencipta bon. Menawarkan makanan kepada seseorang adalah tanda penerimaan dan cinta. Tidak hairanlah bahawa banyak perhimpunan sosial berputar di sekitar makanan. Potlucks atau hal ehwal sampingan adalah perkara biasa.Anda boleh menghadiri acara sosial yang termasuk makanan tanpa menjejaskan pelan berat badan anda. Ia akan memalukan untuk terlepas perhimpunan itu kerana ketakutan terhadap makanan. Gunakan semua yang anda pelajari setakat ini, serta beberapa helah tambahan.
- Keluarkan kelaparan anda sebelum acara - makan makanan ringan atau snek yang sihat terlebih dahulu supaya anda tidak akan terlalu lapar bahawa anda akan menyumbat mangkuk dips dan kerepek atau dulang cookies dalam satu kejatuhan.
- Sebelum pergi ke perhimpunan, buat rancangan untuk diri sendiri. Menentukan tingkah laku anda terlebih dahulu menjadikannya lebih mudah untuk menahan impuls anda.
- Jangkakan jenis makanan untuk dipilih, seperti hidangan sayuran.
- Ambil bahagian kecil.
- Langkau detik.
- Hanya pilih satu pencuci mulut kecil.
- Jika anda menyumbang makanan kepada acara itu, bawakan sesuatu yang anda sukai dengan kalori yang rendah, maka akan ada sekurang-kurangnya satu perkara yang dapat anda isi.
- Pilih beberapa kegemaran anda, seperti yang anda lakukan pada bufet, dan langkau yang lain.
- Makan sedikit makanan pembuka selera dan hidangan manis.
- Bawa minuman bebas kalori anda sendiri untuk memastikan anda mempunyai pilihan yang sesuai untuk anda.
- Sekiranya anda berada di sesuatu acara dan menyedari bahawa anda makan lebih banyak daripada yang anda inginkan, cari seseorang untuk dikunjungi, pergi bermain dengan anak-anak, atau berjalan pantas supaya anda tidak lagi memberi tumpuan kepada makanan.
Adalah mudah untuk mengandaikan bahawa berada di jalan raya pasti akan mendatangkan malapetaka pada diet anda. Tetapi itu tidak perlu berlaku. Dengan pendekatan dan sikap yang betul, anda boleh mengubah negatif menjadi positif.
Maklumat ini semata-mata untuk tujuan maklumat. TIDAK DIPERLUKAN UNTUK MENYEDIAKAN PEMBERIAN PERUBATAN. Pengarang atau penerbit tidak bertanggungjawab terhadap apa-apa akibat yang mungkin dari mana-mana rawatan, prosedur, senaman, pengubahsuaian makanan, tindakan atau penggunaan ubat-ubatan yang hasil daripada membaca atau mengikuti maklumat terkandung dalam maklumat ini. Penerbitan maklumat ini tidak menjadi amalan perubatan, dan maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain. Sebelum menjalankan sebarang rawatan, pembaca perlu mendapatkan nasihat doktor mereka atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain.
Tuntutan Menu Benar
Pada tahun 1997 FDA memuktamadkan peraturan-peraturan bagi pelabelan nutrisi item menu restoran yang menanggung tuntutan kesihatan atau nutrien. Sekiranya anda melihat istilah ini pada menu, anda tahu bahawa ia perlu tepat:
- Rendah lemak: 3 gram atau kurang daripada jumlah lemak
- Kolesterol rendah: 20 mg atau kurang kolesterol DAN 2 gram atau kurang lemak tepu
- Natrium rendah: 140 mg sodium atau kurang setiap hidangan
- Cahaya: sama ada 1/3 kurang kalori atau 1/2 lemak item tetap. Ia juga boleh bermakna bahawa makanan yang rendah kalori, rendah lemak memberikan separuh natrium biasanya hadir. Semak label untuk kandungan natrium. Berhati-hati dengan istilah seperti Lighter Fare, yang hanya boleh bermakna hidangan dengan bahagian yang lebih kecil, selagi penjelasan dibuat pada menu.
- Sihat: Rendah lemak lemak dan lemak tepu, mempunyai jumlah kolesterol dan natrium yang terhad, dan memberikan sejumlah besar vitamin atau nutrien utama A, C, besi, kalsium, protein, atau serat.
- Jantung Sihat: Baik item rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak ditambah menyediakan (tanpa ditambah) sejumlah besar satu atau lebih nutrien utama yang disenaraikan dalam tuntutan "Sihat" ATAU ia mempunyai semua manfaat sebelumnya dan juga adalah sumber penting serat larut. Sekali lagi, semak label untuk kandungan serat.
FAQ - 💬
❓ Apa itu penghitung kalori daring?
👉 Penghitung kalori daring dapat membantu ketika Anda ingin mengetahui kandungan kalori makanan-makanan ini. Sebagian penghitung kalori hanya memberikan jumlah kalori dan ukuran porsi yang disarankan dari makanan yang dicari. Lainnya dapat juga mencantumkan nilai nutrisi makro. [10] Bawa buku panduan komposisi makanan saat bepergian.
❓ Berapa banyak kalori yang dikonsumsi setiap hari?
👉 Nilai harian adalah rata-rata berdasarkan rekomendasi dietisien untuk orang dewasa yang mengonsumsi sekitar 2.000 kalori setiap hari. [7] Gunakan kalkulator kalori daring untuk menemukan informasi nutrisi dengan cepat. Kalau Anda memiliki komputer atau ponsel pintar, ada banyak alat penghitung kalori yang bisa dipakai.
❓ Bagaimana cara menghitung kalori dalam makanan?
👉 Nutrisi selalu diukur dalam gram. Pastikan Anda memakai satuan yang tepat saat menghitung sendiri kalori dalam makanan. Totalkan kalori untuk setiap nutrisi makro. Setelah sekarang Anda mengetahui cara pembagian kalori, jumlahkan setiap nutrisi untuk menghitung total kombinasi kalori satu porsi makanan.
❓ Berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mengurangi lemak?
👉 Kalori sejumlah 355 mungkin sepertinya banyak, tetapi jika Anda mencoba mengurangi lemak, kini Anda tahu bahwa kalori dari lemak mencapai hampir setengah total. Pertimbangkan ukuran porsi. Ketahui bahwa angka untuk kalori dan nutrisi makro yang dicantumkan dalam komposisi adalah untuk satu porsi.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/