Top 5 Teknik Anti Penuaan Semulajadi
- 5. Berhenti Merokok!
- 4. Letakkan Makanan Baik di dalam Perut Anda
- 3. Waspadalah terhadap Matahari
- 2. Angkat Berat
- 1. Chill Out: Mengurangkan Tekanan Anda
- 5 Tambahan Tambahan Anti-penuaan
Sebagai sains perubatan telah maju, begitu juga dengan jangka hayat di negara-negara maju yang mendapat manfaat daripada kemajuan tersebut. Di Amerika Syarikat sahaja, jangka hayat purata untuk semua kaum dan jantina telah meningkat dari 70.9 tahun pada 1970 kepada 77. 9 tahun pada tahun 2005 [sumber: CDC].
Kemajuan sains perubatan juga telah membawa minat untuk hidup lebih lama dan lebih sihat. Sebagai hasil daripada minat yang kuat ini, industri kampung yang berkembang pesat yang didedikasikan untuk jangka hayat telah muncul sejak beberapa dekad yang lalu. Ia seolah-olah seperti sebaik sahaja kajian yang diterbitkan mencadangkan enzim, hormon atau diet yang boleh membawa kepada pengurangan kerosakan zaman, syarikat-syarikat terburu-buru membunuh produk baru yang berpusat pada penemuan tersebut ke pasaran.
Sesetengah produk ini berfungsi; yang lain hanya berdasarkan penemuan yang tidak dapat diselesaikan, namun menjanjikan. Walau bagaimanapun, ada teknik yang cuba dan benar (dan disokong secara saintifik) untuk menghalang penampilan dan gejala penuaan. Apa yang berikut ialah lima kaedah mudah yang anda boleh cuba untuk terus hidup lebih muda dan sihat.
5. Berhenti Merokok!
Penampilan kedut disegerakan oleh merokok, baik melalui kerosakan biokimia yang dilakukan pada sel dan ekspresi wajah berulang yang diperlukan.Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kulit anda mungkin juga yang paling sukar - merokok berhenti. Sekiranya anda tidak pernah memegang sebatang rokok pada wajah anda atau berhenti tahun lalu, baik untuk anda! Anda boleh menuju ke halaman seterusnya. Sekiranya anda merokok setiap setengah bungkus sehari, ini adalah beberapa sebab yang perlu anda berhenti, sejauh mana penjagaan kulit pergi.
Merokok mempunyai kesan yang serius terhadap rupa kulit dalam beberapa cara. Asap itu sendiri bersentuhan dengan kulit, menyebabkan perubahan biokimia pada sel-sel kulit. Ia merosakkan kolagen dan elastin yang terdapat dalam lapisan derma, yang memberikan kelangsungan dan keanjalan pada tisu kulit. Ini membawa kepada pecutan pecah dan berkerut kulit. Asap rokok juga menyekat saluran darah yang menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel-sel kulit, yang melambatkan pengeluaran dan pertumbuhan sel.
Seolah-olah itu tidak mencukupi, walaupun perbuatan merokok mungkin memberi kesan pada penampilan kulit. Bibir pura dan mata yang diselitkan, ungkapan yang wujud dari seorang perokok, mungkin dari masa ke masa menyebabkan kulit berkedut dan kendur [sumber: Gibson].
Kesan mula muncul dengan cepat. Satu kajian tahun 2002 mendapati bahawa perokok berusia 20 tahun boleh memaparkan kedutan di bawah mikroskop [sumber: AAD].
4. Letakkan Makanan Baik di dalam Perut Anda
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni adalah cara mudah untuk membungkus antioksidan ke dalam diet anda.Anda adalah apa yang anda makan, kata pepatah itu. Kebijaksanaan ini menggariskan proses tubuh untuk mengekstrak nutrien dari makanan; kita mendapat apa yang kita letakkan di dalam badan kita, sama ada ia baik atau buruk.
Sesetengah makanan sebenarnya boleh memerangi proses penuaan kerana nutrien yang terdapat di dalamnya. Di bawah teori radikal bebas penuaan, badan kita memakai haus akibat kemusnahan sel oleh radikal bebas. Ini adalah molekul atau atom yang mempunyai elektron yang tidak terlindung, yang dihasilkan oleh proses badan normal di mana oksigen digunakan, yang berusaha untuk melekat pada atom lain. Radikal ini boleh dilampirkan kepada beberapa molekul dan atom yang berlainan; jika mereka melekat pada sel DNA mitokondria (mtDNA), kerosakan boleh berlaku dan sel akhirnya akan mati.
Di sinilah makanan masuk. Makanan yang mengandungi antioksidan telah ditunjukkan untuk meneutralkan radikal bebas dengan menstabilkannya. Teori ini mengatakan bahawa lebih banyak antioksidan (seperti vitamin C dan E dan beta karoten) dimakan melalui makanan, radikal bebas peluang yang kurang perlu merosakkan struktur sel, termasuk sel-sel kulit.
Kajian ke atas keberkesanan penambahan antioksidan untuk menstabilkan radikal bebas telah mencapai kesimpulan yang berlainan; dengan jelas, juri masih keluar. Walau bagaimanapun, doktor mengesyorkan makan diet kaya dengan antioksidan, seperti sayur-sayuran berwarna-warni dan ikan air sejuk seperti ikan trout dan salmon.
3. Waspadalah terhadap Matahari
Radiasi UV dari matahari mencipta kerosakan yang diklasifikasikan sebagai photoaging.Kita memerlukan pendedahan kepada radiasi ultraviolet (UV) dari matahari. Sinaran ultraviolet merangsang pengeluaran vitamin A, yang pada gilirannya digunakan dalam pengeluaran melatonin, neurotransmiter utama. Tanpa tahap melatonin yang betul, manusia mungkin jatuh ke dalam keadaan tertekan.
Terlalu banyak radiasi UV boleh mempercepatkan penampilan kedutan dan tanda-tanda penuaan lain dengan memusnahkan kolagen dan elastin. Kesan merosakkan matahari pada kulit adalah bentuk penuaan luar yang dipanggil pemotretan. Selain memusnahkan kolagen yang terdapat dalam tisu kulit, sepanjang masa radiasi UV menurunkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan kolagen baru untuk menggantikan apa yang hilang kepada radiasi.
Terdapat beberapa cara yang masuk akal untuk menangkis kerosakan matahari. Ahli dermatologi mengesyorkan dengan kerap menggunakan blok matahari dengan a faktor perlindungan matahari (SPF) sebanyak 15 atau lebih tinggi apabila keluar di matahari [sumber: AAD]. Di samping itu, meliputi kulit dengan pakaian menawarkan perlindungan yang besar dari sinaran UV.
Sesetengah makanan juga menawarkan perlindungan daripada kerosakan matahari. Dalam satu kajian, salep 50 miligram ekstrak teh hijau digunakan tiga kali seminggu untuk kulit tikus. Akibatnya, kadar kanser kulit menurun 67 peratus lebih daripada 28 minggu pendedahan radiasi UV [sumber: Watson].
2. Angkat Berat
Berita baik mengenai sarcopenia yang tidak senonoh: perkembangannya bukan sahaja boleh dihentikan, ia boleh diterbalikkan melalui latihan berat badan.Mungkin salah satu daripada tanda-tanda penuaan yang paling jelas ialah postur yang merangkak dan menggeletar kaki orang tua. Tanda-tanda penuaan ini sering boleh dikategorikan sebagai sarcopenia senile. Ini adalah hasil daripada kehilangan jisim otot, yang disebabkan oleh kematian neuron motor yang mengawal serat otot. Apabila jisim serat otot kehilangan neuron yang mengawalnya, mereka tidak aktif, layu dan mati. Dalam beberapa kes, neuron lain akan mengikat diri dengan serat otot yang terbengkalai. Hasilnya ialah neuron yang berlebihan yang mengawal otot dengan ketepatan yang berkurang. Sarcopenia menyumbang kulit dan kedut yang kendur; kerana kita kehilangan serat otot di bawah kulit wajah kita, tisu-tisu yang menggelegak.
Nasib baik, kajian telah menunjukkan bahawa sarcopenia tidak hanya dapat dikurangkan, kesannya juga boleh diterbalikkan melalui latihan ketahanan rintangan. Kajian Rutgers University 2004 mendapati bahawa latihan rintangan selama 45 minit tiga kali seminggu selama 12 minggu meningkat serat otot dengan purata 32 peratus dan kekuatan dengan purata 30 peratus [sumber: Bliss].
1. Chill Out: Mengurangkan Tekanan Anda
Berikut adalah alasan yang baik untuk mengurangkan tekanan anda: Ia membunuh sel-sel anda terlebih dahulu.Kembali pada tahun 2004, para penyelidik berjaya menemui hubungan definitif antara minda dan badan. Malangnya, berita itu tidak begitu baik: Ahli genetik mendapati stres kronik memendekkan jangka hayat sel dalam badan dengan menjejaskan telomeres, hujung kromosom yang membolehkan DNA berjaya meniru dan membentuk sel baru. Apabila telomer ini memakai ke bawah (seperti yang dilakukan secara semula jadi dari masa ke masa; proses mempercepatkan apabila minda mengalami tekanan), DNA dalam nukleus sel tidak dapat lagi membahagikan. Akibatnya, sel-sel, kemudian tisu, kemudian organ, mula mati [sumber: UT Southwestern].
Oleh kerana tekanan boleh menyebabkan pemendekkan telomer pramatang pada hujung kromosom, mengurangkan tekanan dalam hidup anda adalah teknik anti-penuaan dalaman. Mengurangkan tekanan juga membawa kepada tidur yang lebih baik, yang seterusnya, mengurangkan penampilan umur, seperti kerutan dan beg di bawah mata.
Terdapat beberapa reducers tekanan dalam hidup anda yang tidak memerlukan sebarang pil atau campur tangan perubatan; apa yang boleh menjadi lebih semula jadi daripada bersenam? Kebanyakan doktor mencadangkan mengambil rejimen senaman sebagai kaedah asas untuk mengurangkan tekanan. Latihan boleh meningkatkan keyakinan diri, melepaskan bahan kimia yang menggembirakan kesenangan di otak dan memberikan rasa kesejahteraan, yang semuanya stres pertempuran. Mengamalkan visualisasi positif, pengurusan masa belajar, menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga dan meningkatkan komunikasi dapat menyebabkan tekanan menurun.
5 Tambahan Tambahan Anti-penuaan
Adakah penuaan anti-penuaan baru air mancur belia? Lihat jika coenzyme q10, hormon pertumbuhan manusia dan suplemen lain benar-benar berfungsi.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/