Cara Mengatasi Rehat Kehamilan
Kesan Emosi Tempat Tidur. Kemurungan, kegelisahan, penurunan harga diri, dan masalah imej badan boleh menyebabkan rehat tidur. Orang yang tidur di tempat tidur sering menjadi terpencil dan merasa terputus dari dunia luar.
Kesan Mental Bed Rest. Beristirahat di atas katil untuk jangka masa yang panjang boleh menjejaskan penarikan balik, kelancaran lisan, kemahiran motor, dan tumpuan.
Tetapi bersungguh-sungguh - anda boleh mencegah dan memperbaiki kesan ini dengan tindakan spesifik dan dengan sokongan doktor, keluarga, dan rakan anda.
Menghadapi Fizikal Dengan Tempat Tidur
Anda boleh mengambil tindakan untuk melawan kesan fizikal dari rehat tidur. Bantu badan anda tetap selesa dan sesuai dengan cadangan ini:
- Keselesaan terlebih dahulu. Pakai pakaian yang selesa, pastikan suhu bilik sesuai, dan selimut dan bantal tambahan yang berguna.
- Sentuhan penyembuhan. Berbaring di tempat tidur boleh membuat bahagian belakang dan anggota badan berasa sakit dan mati rasa. Ahli terapi fizikal yang berpengalaman dalam bekerja dengan wanita di atas katil boleh membantu anda melakukan gerakan terapeutik yang selamat dan melegakan gejala anda. Tanya doktor anda jika terapi fizikal sesuai dalam kes anda.
- Urut urutan. Bincangkan manfaat urut dengan doktor anda. Sekiranya dia berkata ia selamat, jadilah urut yang tetap di dalam rumah atau bilik hospital untuk menyegarkan badan anda dan menenangkan otot yang sengit.
- Mula bergerak. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat sebarang senaman yang selamat yang boleh anda lakukan di atas katil untuk memastikan darah anda mengalir dan anggota badan anda bergerak.
Mengatasi Emosi Dengan Tempat Tidur
Apabila anda berehat di rumah, mudah untuk menjadi kesepian dan terpencil. Meningkatkan semangat anda dengan strategi ini:
- Tinggal sosial. Buat tarikh sosial dengan rakan dan keluarga untuk berkongsi secawan teh, menonton video bersama-sama, atau bermain permainan papan.
- Teruskan berkomunikasi. Berkomunikasi secara berkala dengan orang lain melalui telefon, surat, e-mel, atau papan mesej dan sembang Internet.
- Menjangkau. Jika kebanyakan rakan dan keluarga anda mempunyai pekerjaan sepenuh masa, hubungi kumpulan gereja atau komuniti tempatan untuk mengatur lawatan rumah dari sukarelawan.
- Dapatkan sokongan. Sertai kumpulan sokongan rehat. Jika anda tidak boleh meninggalkan rumah atau hospital anda, dapatkan sokongan melalui kumpulan sokongan Internet.
- Berpakaian. Untuk meningkatkan imej diri anda, tukar ganti baju tidur dan pakaian biasa anda pada siang hari.
Mengendali Mentally Dengan Tempat Tidur
Rehat tempat tidur boleh mengambil tol pada kesejahteraan mental anda kerana anda dikeluarkan dari rutinitas normal anda, menerima kurang rangsangan mental, dan bergelut dengan kebosanan. Tetapi anda boleh mengambil langkah untuk menjaga minda anda aktif dengan tips ini:
- Masa teka-teki. Pastikan fikiran anda aktif dengan mengerjakan teka-teki jigsaw, teka-teki silang, dan teka-teki 3 dimensi. Teka-teki meningkatkan kebolehpusat dan kebolehan menyelesaikan masalah anda.
- Pelan permainan. Main permainan papan dan permainan kad dengan pelawat anda. Atau mainkan permainan komputer pada komputer notebook. Permainan memberikan otak anda untuk bekerja dari segi tumpuan, pemecahan masalah, dan kemahiran ingatan.
- Baca. Mengambil novel oleh penulis kegemaran anda dan kehilangan diri anda dalam cerita. Masa boleh lulus dengan cepat apabila anda dilayan dalam buku.
- Belajar sesuatu. Ambil kelas dalam talian, tutorial video, atau kursus koresponden di rumah. Ini membolehkan anda pergi pada kadar anda sendiri, dan anda tidak perlu keluar daripada katil untuk pergi ke kelas. Otak anda akan mendapat manfaat daripada rangsangan pembelajaran. Dan harga diri anda akan bertambah baik apabila anda mencapai tugasan dan membangunkan kemahiran baru.
- Teruskan bekerja. Sekiranya anda bekerja sebelum ini, dan boleh melakukan apa-apa kerja dari rumah, tentukan untuk melakukannya (selagi doktor anda meluluskan). Sekiranya itu tidak mustahil, kekal pada apa yang berlaku dalam bidang anda dengan membaca surat berita, majalah, dan artikel di Internet.
Sumber: Bahagian Perubatan Fetal Pusat Perubatan Dartmouth-Hitchcock
Dihasratkan oleh Elizabeth Stein
Maklumat di laman web ini direka untuk tujuan pendidikan sahaja. Ia tidak bertujuan untuk menjadi pengganti untuk nasihat atau penjagaan perubatan yang dimaklumkan. Anda tidak sepatutnya menggunakan maklumat ini untuk mendiagnosis atau merawat sebarang masalah kesihatan atau penyakit tanpa berunding dengan pakar pediatrik atau doktor keluarga anda. Sila berunding dengan doktor dengan sebarang pertanyaan atau kebimbangan yang anda mungkin ada terhadap keadaan anda atau anak anda.
Kandungan ihsan dari Bayi Amerika
FAQ - 💬
❓ Apa yang harus dilakukan jika ibu hamil kelelahan?
👉 Mengatasi Mudah Lelah Saat Hamil
- Mengurangi aktivitas. Bumil disarankan untuk membatasi waktu ketika bekerja atau beraktivitas. ...
- Mengonsumsi makanan sehat. ...
- Mencukupi kebutuhan air putih. ...
- 4. Berolahraga secara teratur. ...
- Mengonsumsi suplemen sesuai rekomendasi dokter.
❓ Supaya kandungan tetap kuat apa yg harus dilakukan oleh bumil?
👉 7 Langkah Tepat agar Kehamilan Sehat dan Kuat
- Jaga Kebersihan Daerah Organ Intim. Selama masa kehamilan, menjaga kebersihan tubuh khususnya organ intim sangatlah penting. ...
- Cuci Tangan dengan Sabun. ...
- Mengelola Emosi. ...
- Penuhi Asupan Nutrisi. ...
- Lakukan Olahraga Ringan. ...
- Cukup Istirahat. ...
- Pemeriksaan Berkala.
❓ Apa yang harus dihindari agar ibu hamil tidak keguguran?
👉 Dikutip dari Verywell Family, beberapa makanan pantangan untuk ibu hamil yakni daging mentah, ikan mentah, telur setengah matang, susu yang tidak dipasteurisasi. Makanan tersebut berisiko menyebabkan infeksi bakteri dan meningkatkan risiko keguguran.
❓ Pekerjaan apa saja yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda?
👉 Beberapa pekerjaan rumah berikut ini tidak baik dilakukan saat hamil karena dapat menimbulkan masalah kesehatan:
- Membersihkan kotak kotoran kucing. ...
- Mengangkat atau memindahkan benda berat. ...
- 3. Berdiri atau duduk terlalu lama. ...
- Membersihkan rumah dengan produk berbahan kimia. ...
- Melakukan aktivitas berisiko.
❓ Konsumsi apa agar ibu hamil tidak lemas?
👉 Vitamin B6 adalah vitamin ibu hamil agar tidak lemas. The American Congress of Obstetricians and Gynecologists pun merekomendasikan konsumsi B6 untuk membantu meredakan mual dan muntah yang menjadi gejala utama morning sickness.
❓ Badan lemas saat hamil makan apa?
👉 12 Makanan Pencegah Badan Lemas saat Hamil
- Pisang. Buah pisang mengandung zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium, yang dapat mencegah anemia. ...
- 2. Quinoa. ...
- 3. Almond. ...
- 4. Labu. ...
- Jahe. ...
- 6. Jeruk. ...
- 7. Yoghurt. ...
- Apel.
❓ Berapa bulan janin sudah kuat?
👉 Usia Kehamilan 13 Minggu Periode hamil trimester 2 menandai periode ketika buah hati sudah cukup kuat dan siap tumbuh.
❓ Bagaimana ciri-ciri hamil muda yang sehat?
👉 7 Ciri hamil muda yang sehat
- Morning sickness. ...
- 2. Sensitif terhadap makanan dan aroma atau bau. ...
- Perubahan di payudara. ...
- 4. Sering pipis saat hamil. ...
- Mudah kelelahan. ...
- 6. Gerakan janin yang sehat. ...
- 7. Mood swing. ...
- Baca juga: Mual Saat Hamil Sampai Kapan?
❓ Bagaimana ciri ciri hamil muda yang sehat?
👉 7 Ciri hamil muda yang sehat
- Morning sickness. ...
- 2. Sensitif terhadap makanan dan aroma atau bau. ...
- Perubahan di payudara. ...
- 4. Sering pipis saat hamil. ...
- Mudah kelelahan. ...
- 6. Gerakan janin yang sehat. ...
- 7. Mood swing. ...
- Baca juga: Mual Saat Hamil Sampai Kapan?
❓ Cara cek usia kandungan berapa?
👉 Berdasarkan Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT)
- Jika HPHT terjadi pada Januari-Maret. Misalnya HPHT pada 20 Maret 2020. Hitungannya: Tahun: 2020. Bulan: 3+9 = 12. Hari: 20+7 = 27. ...
- Jika HPHT terjadi pada April-Desember. Misalnya HPHT pada 20 Mei 2020. Hitungannya: Tahun: 2020+1 = 2021. Bulan: 5-3 = 2. Hari: 20+7 = 27.
❓ Apa ciri-ciri kandungan lemah?
👉 Melansir dari berbagai sumber, berikut ciri-ciri kandungan lemah:
- Sakit punggung. Mengutip buku Baby Centre Pregnancy Question & Answer, disebutkan kalau sakit punggung menjadi keluhan yang paling umum dialami ibu hamil. ...
- Kram perut. ...
- Perubahan keputihan. ...
- 4. Sensasi nyeri tekan di panggul. ...
- Pendarahan ringan.