Bagaimana anda berlari dengan osteoartritis lutut?
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut yang sederhana dan parah akibat osteoarthritis, anda mungkin memerlukan campur tangan selanjutnya. Pertimbangkan untuk menggunakan ubat penahan sakit dan ubat antiradang sebelum, semasa dan / atau selepas berlari. Penyakit kesakitan yang melampau, seperti acetaminophen atau ibuprofen, boleh melakukan tipuan [sumber: Mayo Clinic]. Ibuprofen dan naproxen mempunyai manfaat tambahan untuk mengurangkan keradangan. Sekiranya kesakitan lutut anda tidak disegarkan dengan secukupnya oleh ubat-ubatan yang berlebihan, anda mungkin boleh cuba melegakan kesakitan preskripsi atau tembakan kortison. Berhati-hati, bagaimanapun: Terlalu banyak tembakan kortison boleh menyebabkan kerosakan lutut. Penyokong dan penyisipan kasut ortopedik khas juga boleh membantu melegakan kesakitan semasa anda menjalankan [sumber: Mayo Clinic]. Akhirnya, terapi alternatif, seperti akupunktur boleh membantu mengurangkan sakit lutut dan gangguan [sumber: NIAMS].
FAQ - 💬
❓ Apakah sakit lutut boleh lari?
👉 Selain berjalan kaki, kamu juga dapat berlari-lari kecil atau joging. Namun, perhatikan dahulu kondisi nyeri lutut. Jika kondisinya tidak parah, kamu boleh melakukan joging. Namun jika kamu memiliki riwayat cedera lutut, sebaiknya hindari joging karena dapat meningkatkan risiko arthritis lutut jangka panjang.
❓ Kenapa lutut sakit saat berlari?
👉 Melansir Very Well Health, nyeri lutut saat lari bisa terjadi karena peradangan jaringan lunak di sekitar otot maupun tulang, seperti peradangan tendon (tendinitis) dan bursa (bursitis).
❓ Mengapa olahraga berjalan kaki aman dilakukan oleh pengidap nyeri sendi lutut?
👉 Meski melibatkan sendi lutut, jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling disarankan untuk penderita nyeri sendi lutut. Pasalnya, olahraga ini bisa melemaskan otot-otot yang mengelilingi sendi lutut sekaligus meredakan kekakuan yang ditimbulkan.
❓ Apakah penderita osteoarthritis boleh olahraga?
👉 Olahraga untuk penderita osteoarthritis yang juga bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja adalah latihan fleksibilitas. Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas atau pergerakan sendi, mengurangi kekakuan sendi, dan mencegah jaringan sekitar sendi tegang.
❓ Bagaimana posisi lutut saat berlari?
👉 Perhatikan posisi lutut Angkatlah lutut ke depan sedikit lebih tinggi, ketika Anda melakukan lari jarak jauh. Sebaliknya, ketika berlari dalam jarak dekat, Anda bisa menjaga posisi lutut agar lebih rendah. Ini bertujuan untuk menjaga energi tubuh ketika berlari.
❓ Osteoarthritis tidak boleh makan apa?
👉 Makanan yang harus dihindari penderita osteoarthritis yang ketiga yakni lemak jenuh dan lemak trans. Diet tinggi lemak jenuh dikaitkan dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Makanan yang tinggi lemak jenuh antara lain mentega, daging merah, daging olahan, susu penuh lemak, makanan cepat saji, gorengan, dan kelapa.
❓ Berlari cepat lutut diangkat apa?
👉 Jawaban: saat berlari lutut diangkat setinggi kurang lebih setinggi paha.
❓ Apakah penyakit osteoarthritis bisa sembuh total?
👉 Hingga saat ini, osteoarthritis belum bisa disembuhkan sepenuhnya. Ketika sendi dan tulang telah meradang dan rusak, fungsinya pun akan terganggu. Meski demikian, pengobatan bisa dilakukan untuk meringankan gejala kondisi tersebut dan mengurangi kerusakan pada sendi agar tidak semakin parah.
❓ Pengapuran dilarang makan apa?
👉 Berikut daftar makanan pantangan bagi penderita pengapuran tulang, antara lain:
- Gula. ...
- 2. Garam. ...
- 3. Gorengan. ...
- 4. Tepung putih. ...
- Asam lemak omega-6. ...
- 6. Produk olahan susu. ...
- 7. Alkohol. ...
- Makanan non diet sehat.
❓ Kenapa kaki terasa sakit saat berlari?
👉 Faktor risiko tulang kering sakit saat lari Memakai sepatu lari yang tidak pas. Memiliki telapak kaki datar atau kaki lengkung (malformasi kaki). Melakukan olahraga lari secara berlebihan atau menjalani latihan militer. Tidak melakukan latihan pemanasan atau latihan pendinginan dengan benar.
❓ Bagaimana cara berlari yang baik dan benar?
👉 Cara Lari yang Benar Guna Menghindari Cedera
- Hadapkan pandangan ke depan. Hindari melihat ke bawah kaki saat berlari, karena ini akan menimbulkan ketegangan pada leher dan bahu. ...
- 2. Tegakkan dada dan jaga tubuh tetap rileks. ...
- 3. Jaga posisi pinggul. ...
- Perhatikan posisi lutut. ...
- Gunakan bagian tengah kaki untuk menginjak.