Tips Berat Badan yang Sehat
- Gambaran Keseluruhan Garis Panduan USDA
- Apa yang Baru Mengenai Garis Panduan USDA
- Memahami Kalori dan Kawalan Berat
- The Three Tenets of Weight Loss
- Lemak, Protein dan Karbohidrat
- Mengehadkan Lemak dan Mengonsumsi Cecair dan Vitamin
- Mewujudkan Rancangan Berat Badan USDA
- Berat Sehat dan BMI
- Menetapkan Matlamat Berat Badan
- Mewujudkan Defisit Kalori
- Membuat Inventori Diet
- Garis Panduan Diet Kuantiti Kunci
- Menganalisa Inventori Diet
- Menetapkan Matlamat Pemakanan
- Strategi Keratan Calorie
- Meningkatkan Nutrien dan Memerangi godaan
- Pengubahsuaian Membeli-belah dan Resipi Pintar
- Snacking Low-Calorie di Go
- Makanan Rendah Rendah Kalori
- Restoran Nasihat: Mexican, Chinese, and More
- Nasihat Restoran: Makanan Segera dan Buffet
- Mencari Masa untuk Latihan
- Strategi Latihan
- Bersenam Semasa Away
Kini, ini tidak bermakna ia akan menjadi mudah, tetapi sekurang-kurangnya anda akan mempunyai panduan untuk mengikuti dan cadangan untuk membantu anda apabila anda merasa menyerah. Kebanyakan petua ini digariskan dalam artikel ini di bahagian berikut:
- Memahami Garis Panduan USDA Mencari pelan penurunan berat badan yang sihat sepanjang hayat? Kemudian anda datang ke tempat yang betul. Dalam bahagian ini, anda akan mengetahui mengenai Garis Panduan Pemakanan Diet Amerika bagi tahun 2005, yang pada dasarnya adalah cadangan untuk cara yang sihat untuk dimakan. Anda juga akan mengetahui mengapa kerajaan persekutuan sangat berminat dengan apa yang kami makan.
- Apa yang Terbaru Mengenai Garis Panduan USDA Pada halaman ini, anda akan menemui gambaran mengenai perubahan utama yang dibuat kepada Garis Panduan Diet Amerika bagi Orang Amerika. Sebagai contoh, pelajari mengenai MyPyramid, simbol baru yang telah menggantikan Pyramid Panduan Makanan lama sebagai alat yang berguna untuk memakan makanan seimbang dan bersenam secara teratur.
- Memahami Kalori dan Kawalan Berat Adakah anda tahu berapa kalori yang sama dengan satu paun? Cari dalam bahagian ini. Walaupun anda berada di sana, anda juga akan mengetahui betapa pentingnya keseimbangan kalori jika anda ingin mengawal berat badan anda - dan mengapa ketidakseimbangan menyebabkan anda mendapat atau menurunkan berat badan, bergantung pada sisi skala mana yang menjadi tip.
- The Three Tenets of Weight Loss The USDA menyarankan bahawa terdapat tiga prinsip penurunan berat badan: makan lebih sedikit kalori, meningkatkan aktivitas fisik, dan membuat pilihan makanan yang lebih bijak. Ini berbunyi agak mudah, tetapi jika anda memerlukan lebih banyak maklumat, ditambah dengan beberapa contoh yang berguna, perhatikan bahagian ini.
- Lemak, Protein, dan karbohidrat Menurut USDA, penting untuk makan gabungan lemak, protein, dan karbohidrat setiap hari, walaupun anda cuba menurunkan berat badan. Memotong satu atau lebih jenis makanan ini sebenarnya boleh menghalang usaha pengurangan berat badan anda. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pemakanan yang seimbang, lihat halaman ini.
- Mengehadkan Lemak dan Mengonsumsi Cecair dan Vitamin Walaupun memakan keseimbangan lemak, protein, dan karbohidrat adalah langkah penting ke arah kawalan berat badan, ia juga penting untuk menyekat jumlah lemak yang anda makan dan meningkatkan pengambilan cecair dan vitamin anda. Ketahui lebih lanjut mengenai diet apa yang mungkin hilang - atau terlalu banyak - di halaman ini.
- Mewujudkan Pelan Berat Badan USDA Sebelum anda memulakan pelan penurunan berat badan USDA, anda akan ingin bertanya kepada diri anda sendiri beberapa soalan untuk memastikan bahawa kali ini usaha mengurangkan berat badan anda akan tetap berlaku. Cari soalan-soalan ini, dan juga maklumat tentang banyak manfaat kesihatan kehilangan berat badan, dalam bahagian ini.
- Berat Sehat dan BMI Anda tahu anda perlu menurunkan berat badan, tetapi apakah berat badan yang sihat untuk anda? Bahagian ini membincangkan berat badan yang sihat dan menawarkan persamaan untuk membantu anda menentukan BMI atau indeks jisim badan. Anda juga akan mengetahui mengapa berat badan di tengah anda adalah yang paling berbahaya untuk kesihatan anda.
- Menetapkan Matlamat Berat Badan Ada beberapa kaedah yang baik untuk menentukan berapa banyak berat badan yang perlu anda hilang: menggunakan formula BMI, kehilangan peratusan berat badan semasa anda, dan kehilangan 1/2 hingga 2 paun setiap minggu, tidak kira apa berat badan anda. Dapatkan lebih banyak maklumat tentang kaedah ini dalam bahagian ini, bersama-sama dengan bantuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda ambil.
- Mewujudkan Defisit Kalori USDA mendakwa cara terbaik untuk mencipta defisit kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan tidak hanya mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil, tetapi juga dengan menyingkirkannya melalui aktiviti fizikal. Ketahui lebih lanjut mengenai cadangan USDA di halaman ini.
- Mencipta Inventori Diet Anda tidak boleh tahu di mana anda pergi tanpa mengetahui di mana anda berada. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengambil inventori makan dan aktiviti sebelum anda mula memotong kalori. Cari cadangan untuk berbuat demikian di halaman ini, bersama dengan pautan untuk menjejaki diet anda secara dalam talian.
- Garis Panduan Pemakanan Jumlah Kuantiti Berapa banyaknya 3 auns ayam? Apabila anda mula-mula memotong kalori, sukar untuk mengetahui ukuran saiz hidangan disyorkan - terutamanya jika anda tidak berada di rumah untuk mengukur semuanya. Petua di halaman ini akan menjadikan proses lebih mudah sehingga anda menjadi tuan pada menentukan saiz hidangan.
- Menganalisis Inventori Diet Setelah menghabiskan beberapa hari menjejaki pengambilan makanan dan keluaran makanan, tiba masanya untuk menganalisis data dan menentukan berapa banyak kalori - dan apa jenis makanan - Anda harus makan setiap hari. Maklumat di laman ini akan membantu anda.
- Menetapkan Matlamat Pemakanan Cara yang baik untuk memastikan anda memenuhi matlamat pemakanan anda adalah terlebih dahulu untuk menjadikannya dapat dicapai. Bahagian ini menawarkan tip bagaimana untuk menetapkan matlamat dan cara mengubahnya semasa anda mencapai setiap matlamat. Anda juga akan diingatkan tentang menjejaki tabiat makan dan aktiviti anda untuk memastikan diet anda tetap berada di landasan.
- Strategi Pemotongan Kalori Sekarang bahawa anda telah menetapkan matlamat berat badan anda, anda mungkin memerlukan beberapa strategi pemotongan kalori untuk mendapatkan anda di landasan yang betul. Bahagian ini mempunyai cadangan mengenai cara mengurangkan saiz bahagian dan cara memastikan anda minum banyak dan banyak air.
- Meningkatkan Nutrisi dan Memerangi godaan Untuk mencapai matlamat pengambilan kalori harian anda, anda perlu sedar bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya makanan yang anda makan dan bagaimana untuk mengelakkan makanan menggoda "buruk" yang boleh menghantar anda kembali kepada tabiat lama anda. Bahagian ini menawarkan petua yang hebat untuk meningkatkan nutrien dan melawan godaan.
- Pembelian dan Pengecasan Semula Pintar Kedai runcit boleh menjadi tempat yang sukar apabila anda kehilangan berat badan. Ketahui cara membeli lebih berkesan pada halaman ini.Anda juga akan mempelajari tip yang baik untuk mengubah suai beberapa resipi kegemaran anda untuk menjadikan mereka kurang menggemukkan dan menurunkan gula.
- Snacking Low-Calorie on the Go Jangan biarkan kelaparan menjadi yang terbaik ketika berada di rumah. Dengan mengikuti petua-petua yang digariskan di halaman ini, anda pasti dapat mengikuti pelan penurunan berat badan anda, walaupun anda melakukan perjalanan, membeli-belah, atau terlibat dalam aktiviti lain di luar rumah.
- Makan Rendah Calorie Ya, keluar makan sementara diet boleh menjadi sukar. Tetapi jika anda membuat perubahan gaya hidup seperti USDA mencadangkan, maka anda perlu membiasakan diri untuk mengelakkan pencobaan. Halaman ini menawarkan cadangan tentang bagaimana untuk memerintahkan langkah-langkah makan dan langkah pencegahan yang boleh diambil sebelum anda keluar untuk memastikan anda tidak makan terlalu banyak.
- Nasihat Restoran: Mexican, Chinese, and More Ini bahagian maklumat berguna beberapa hidangan terbaik - dan terburuk - untuk memerintahkan apabila anda sedang makan. Anda akan mencari senarai untuk makanan Mexico, Cina, dan Jepun, serta tambang Thai, Itali, dan Timur Tengah.
- Nasihat Restoran: Makanan Segera dan Buffet Cabaran terbesar bagi banyak orang yang melakukan diet adalah apa yang perlu dilakukan apabila berhadapan dengan pilihan kalori yang tinggi seperti bufet, restoran makanan segera, atau makanan keluar. Nasib baik, masih ada cara untuk memastikan diet anda di cek apabila ini adalah pilihan anda sahaja. Ketahui lebih lanjut di halaman ini.
- Menemukan Masa untuk Latihan Kita semua tahu betapa sukarnya untuk mendapatkan motivasi - dan bermotivasi - untuk bersenam secara teratur. Itulah sebabnya petua di halaman ini akan berguna. Sama ada ia mencari rakan aktiviti untuk menyertai dalam keseronokan atau memberi ganjaran kepada anda dengan memperlakukan nonfood, anda akan belajar cara untuk mengikuti matlamat aktiviti anda.
- Strategi Latihan Sejak bersenam adalah separuh daripada pelan berat badan anda, penting untuk mencari cara yang akan memastikan anda tetap berpegang kepadanya. Bahagian ini akan berbuat demikian, menawarkan strategi seperti mewujudkan rutin yang fleksibel, menggabungkan masa TV dengan masa latihan, dan banyak lagi.
- Berolahraga Walaupun Meninggalkan rutin senaman anda jauh dari rumah - terutamanya jika anda melakukan perjalanan untuk perniagaan - tidak akan berfungsi sekiranya anda serius tentang penurunan berat badan atau kawalan berat badan. Jadi apa yang boleh anda lakukan? Sebenarnya ada banyak cara untuk terus aktif ketika melakukan perjalanan; mengetahui tentang sebahagian daripada mereka di halaman ini.
Gambaran Keseluruhan Garis Panduan USDA
Anda mahu mendapatkan pegangan pada berat badan anda (dan anda tidak bermaksud mengendalikan cinta!). Tetapi bagaimana untuk melakukan itu adalah apa yang paling banyak stymies semua orang. Walaupun sudah pasti tidak ada nasihat yang harus diberikan, kelimpahan semacamnya - dan sifat bercanggahnya - boleh menjadi tidak bergerak daripada memberi inspirasi. Rancangan diet mana yang patut anda pilih? yang mana selebriti atau pihak berkuasa patut anda percaya? Dan rancangan mana yang paling masuk akal untuk keadaan dan keperluan anda?
Sekiranya anda mencari peluru ajaib yang akan membantu melelehkan pound dan memulangkannya kembali... anda sebenarnya telah pergi ke tempat yang betul. Anda mungkin fikir hukuman terdahulu akan berakhir dengan "tidak ada perkara seperti itu." Dan jika dengan peluru sihir anda bermaksud penyelesaian kepada pengawalan berat badan yang tidak memerlukan apa-apa selain menelan pil, itulah bagaimana hukuman itu sepatutnya berakhir.
Tetapi jika anda mencari jalan yang praktikal, sihat, fleksibel, boleh dicapai, berasaskan sains untuk kawalan berat badan sepanjang hayat, yang mengambil jalan pintas melalui gembar-gembur dan mendapat hak ke jantung masalah kawalan berat badan, maka anda pasti datang ke tempat yang betul. Dalam bahagian ini, kami akan memperkenalkan anda kepada Garis Panduan Diet USDA yang baru dan bagaimana ia dapat membantu anda menjalani gaya hidup sihat. Mari bermula dengan sedikit sejarah.
Garis Panduan USDA: Kemudian dan Sekarang
Anda mungkin sudah biasa dengan Garis Panduan Diet Amerika untuk orang Amerika, mungkin tanpa mengetahui. Garis panduan yang dirangka setiap lima tahun, adalah hasil analisis sains terkini mengenai makanan, pemakanan, dan diet serta peranan mereka dalam kesihatan yang baik.
Dibangunkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS dan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), Garis Panduan adalah saranan untuk cara yang sihat untuk dimakan, dan mereka menjadi asas untuk makanan persekutuan, pendidikan nutrisi, dan program maklumat dan untuk pelabelan makanan.
Sehingga kini, Garis Panduan Pemakanan hanya tertumpu kepada panduan pemakanan - menetapkan piawaian untuk diet yang sihat - dan tumpuan utama mereka adalah untuk mengurangkan insiden penyakit kronik dan meningkatkan panjang umur dengan mempromosikan kebiasaan makan yang lebih baik. Garis Panduan ini mengakui pentingnya mengekalkan berat badan yang sihat dan aktif secara fizikal, tetapi mereka tidak menawarkan cadangan spesifik untuk tujuan mengawal atau menurunkan berat badan.
Feds Berat Badan Berat
Dengan dibebaskannya Garis Panduan Pemakanan 2005 untuk rakyat Amerika, namun, kerajaan persekutuan menimbang dengan kawalan berat badan juga. Garis Panduan Pemakanan mengarahkannya secara langsung, menyediakan pelan tindakan untuk diet dan gaya hidup yang sihat yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan mencegah pengumpulan pound tambahan ketika anda bertambah tua. Buat kali pertama, Garis Panduan Pemakanan termasuk cadangan untuk pengambilan kalori dan aktiviti fizikal sebagai tambahan kepada pengambilan nutrien.
Anda mungkin tidak memikirkan kerajaan persekutuan sebagai tempat pertama atau yang terbaik untuk mengubah nasihat kawalan berat badan. Lagipun, kerajaan tidak dikenali kerana dapat mengawal selera sendiri (hanya memikirkan defisit anggaran persekutuan). Tetapi apabila ia berkaitan dengan diet dan kawalan berat badan, kerajaan berada di tahap paling canggih. Cadangannya mencerminkan kebijaksanaan terkumpul penyelidikan persekutuan dan swasta dan organisasi yang tujuan utamanya adalah untuk menemui - dan mempromosikan - diet terbaik untuk kesihatan yang baik.Dan dengan semua akaun, diet dan gaya hidup yang paling sihat adalah pusat kepada kawalan berat badan dan pencegahan penyakit.
Mari kita jangan risikan sebab kerajaan telah menumpukan perhatian kepada kawalan berat badan (yang akan buruk bagi diet kita!).
Kegemukan dan obesiti di Amerika tidak lagi menjadi isu penampilan dan keselesaan. Mereka adalah krisis kesihatan, dan itulah sebabnya kerajaan, melalui Garis Panduan Pemakanan, telah mengasahnya. Hampir dua pertiga rakyat Amerika berlebihan berat badan atau obes, dan lebih daripada 50 peratus tidak mendapat sekurang-kurangnya aktiviti fizikal yang paling rendah.
Berat kelebihan dan gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi, aterosklerosis, penyakit jantung, diabetes jenis 2, osteoporosis, dan kanser tertentu. Walaupun penyakit ini boleh berlaku sendiri, obesiti sering menjadi pendahulu kepada mereka. Lebih banyak kelebihan berat badan dan tidak aktif, semakin besar risiko.
Ia bukan sekadar orang dewasa yang berlebihan dan kurang aktif. Terdapat peningkatan dramatik dalam bilangan kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes dan remaja. Dan bilangan kanak-kanak yang didiagnosis dengan diabetes jenis 2 semakin melonjak. Bentuk kencing manis ini jarang berlaku pada kanak-kanak tetapi semakin umum kerana ia dikaitkan dengan berat badan berlebihan.
Anda mungkin tertanya-tanya: Apa yang baru mengenai Garis Panduan Diet USDA? Nah, awak beruntung. Bahagian seterusnya akan meliputi perubahan yang telah dibuat kepada garis panduan kerajaan.
Apa yang Baru Mengenai Garis Panduan USDA
Seperti sistem lama, Garis Panduan Diet USDA menggunakan a piramid untuk mengesyorkan pengambilan harian.Beberapa perubahan telah dibuat ke Garis Panduan Diet USDA. Penekanan pada pengurusan berat badan adalah ciri penting dan disokong oleh beberapa cadangan yang berbeza daripada yang ada dalam Garis Panduan sebelumnya.
Cadangan USDA
Cadangan diet baru termasuk:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: Mengesyorkan peningkatan pengambilan.
- Bijirin: Merekomendasikan separuh pengambilan harian anda 6 auns datang dari bijirin penuh.
- Susu tenusu: Mengesyorkan hidangan tambahan.
- Minyak: Termasuk minyak sihat sebagai sebahagian daripada diet harian anda
- Saiz hidangan: Menjelaskan saiz hidangan dalam ukuran isi rumah yang biasa seperti cawan dan ons untuk membantu pengguna memahami dan mengukur jumlah yang disyorkan.
- Elaun kalori diskretionari: Menambah konsep baru ini untuk menggambarkan jumlah kalori yang mungkin ditinggalkan dalam peruntukan kalori harian seseorang setelah memenuhi semua pengambilan nutrien yang disyorkan. Perhatikan bahawa tidak banyak kalori yang ditinggalkan untuk makanan dan minuman yang mengandungi lemak tambahan, gula tambahan, dan alkohol!
- Aktiviti fizikal: Mengesyorkan jumlah masa tertentu untuk aktiviti fizikal untuk mengurangkan risiko penyakit kronik, mencegah berat badan, dan menggalakkan penurunan berat badan. Menjadikan aktiviti fizikal sebagai bahagian penting persamaan imbangan tenaga.
MyPyramid
Mengiringi Garis Panduan Pemakanan yang baru adalah simbol baru dan sistem panduan makanan interaktif. Disebut MyPyramid, simbol menggantikan Piramid Panduan Makanan asal, yang hampir semua orang mengenali. Sejak tahun 1992, Panduan Makanan Piramid telah menjadi alat pendidikan yang digunakan untuk mentafsir garis panduan pemakanan secara visual untuk orang awam, dan ia telah ada di mana-mana label produk makanan. Secara gambarajah digambarkan makanan yang harus membentuk dasar diet berkhasiat (dasar piramid) dan makanan yang harus dimakan kurang kerap (bahagian atas piramid). Walau bagaimanapun, Garis Panduan 2005 memerlukan simbol baru untuk menyatakan penekanan mereka terhadap kepentingan aktiviti fizikal harian dan membuat pilihan makanan pintar dari setiap kumpulan makanan setiap hari.
MyPyramid sengaja mudah dalam reka bentuk untuk mencerminkan keperluan untuk pendekatan individu untuk diet dan aktiviti fizikal. Sebenarnya terdapat 12 piramid, masing-masing menyediakan bilangan hidangan bagi setiap kumpulan makanan yang dicadangkan untuk tahap kalori tertentu, antara 1,000 hingga 3,200 kalori sehari. Jika anda memasuki peringkat umur, jantina, dan aktiviti anda di laman web mypyramid.gov, ia akan menghasilkan piramid yang sesuai berdasarkan maklumat peribadi anda. Sebaliknya, bekas Panduan Makanan Piramid menggambarkan sifat yang bersesuaian dengan semua garis panduan sebelumnya.
Mentafsir MyPyramid
Untuk mencipta simbol baru, pereka menolak piramid ke atasnya, dan jalur berwarna yang mewakili lima kumpulan makanan dan minyak berjalan secara menegak dari bawah ke bahagian atas. Setiap jalur berwarna adalah lebar yang berbeza, sepadan dengan perkadaran diet harian anda yang harus disumbangkan oleh kumpulan makanan. Jalurnya lebih luas di bahagian bawah untuk mewakili makanan yang mempunyai jumlah paling sedikit lemak dan gula. Penyempitan jalur ketika mereka memunculkan piramid menunjukkan bahawa anda harus memilih lebih banyak makanan paling rendah lemak dan paling rendah dalam setiap kumpulan. Satu siri langkah yang seseorang mendaki berjalan di sebelah kiri piramid, peringatan bahawa aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan yang baik dan kawalan berat badan. Langkah-langkah juga menyampaikan mesej utama slogan MyPyramid, "Langkah-langkah untuk Anda Sihat." Ia menggalakkan idea bahawa peningkatan secara beransur-ansur dalam tabiat makan dan tahap aktiviti adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda dan mengawal berat badan anda dalam jangka panjang.
Garisan bawah
Premis Garis Panduan Pemakanan 2005 untuk orang Amerika adalah diet yang sihat yang digabungkan dengan aktiviti fizikal yang menghalang ketidakseimbangan tenaga (mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan). Ketidakseimbangan tenaga membawa kepada kenaikan berat badan, dan jika ketidakseimbangan itu cukup dan berterusan dalam jangka masa panjang, ia akhirnya membawa kepada berat badan berlebihan dan obesiti.Kelebihan berat badan dan obesiti pula boleh meningkatkan risiko anda merawat penyakit kronik dan mengancam nyawa.
Garis Panduan ini berdasarkan tiga prinsip kawalan berat badan: Makan lebih sedikit kalori, lebih aktif, dan membuat pilihan makanan yang lebih bijak. Cadangan ini mungkin seperti akal sehat - dan mereka. Tetapi jika rasa akal adalah semua yang diperlukan untuk mengawal berat badan kita, tidak ada keperluan untuk garis panduan diet - atau banyak produk kehilangan berat badan yang banyak menyimpan rak. Pakar-pakar yang membangunkan Garis Panduan ini adalah serius untuk membantu anda memenangi pertempuran bonjol, dan mereka tidak menjual apa-apa kecuali idea bahawa anda boleh menjaga berat badan anda dan kesihatan anda.
Sesiapa pun, tidak kira apa berat badan mereka atau tahap aktiviti fizikal semasa, boleh mengikut Garis Panduan. Tidak kira di mana anda tinggal, tahap pendapatan anda, atau berapa sibuk gaya hidup anda. Anda hanya perlu tahu di mana untuk memulakan dan bagaimana untuk mengambil langkah-langkah yang kecil dan boleh dicapai untuk mencapai matlamat anda yang lebih sihat dan memangkas. Sebenarnya, membuat perubahan kecil dan memasukkannya ke dalam hidup anda, sedikit demi sedikit, adalah strategi terbaik. Sebelum anda mengetahuinya, perubahan ini akan menambah gaya hidup yang lebih sihat yang merangkumi lebih banyak aktiviti fizikal, makanan yang lebih berkhasiat, dan penurunan pengambilan kalori: hanya apa yang anda inginkan!
Kunci untuk mengawal berat badan anda ialah mengenali kalori - memakannya dan membakarnya. Bahagian seterusnya menjelaskan apa kalori boleh lakukan untuk anda.
Maklumat ini semata-mata untuk tujuan maklumat. TIDAK DIPERLUKAN UNTUK MENYEDIAKAN PEMBERIAN PERUBATAN. Pengarang atau penerbit tidak bertanggungjawab terhadap apa-apa akibat yang mungkin dari mana-mana rawatan, prosedur, senaman, pengubahsuaian makanan, tindakan atau penggunaan ubat-ubatan yang hasil daripada membaca atau mengikuti maklumat terkandung dalam maklumat ini. Penerbitan maklumat ini tidak menjadi amalan perubatan, dan maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain. Sebelum menjalankan sebarang rawatan, pembaca perlu mendapatkan nasihat doktor mereka atau pembekal penjagaan kesihatan yang lain.
Memahami Kalori dan Kawalan Berat
Makan dengan sihat boleh menjadi satu perkara yang mudah untuk mengekalkan diet seimbang.Dua daripada tiga prinsip umum - makan lebih sedikit kalori dan lebih aktif - yang dikemukakan oleh Garis Panduan Diet USDA mempunyai kaitan dengan pengambilan kalori dan perbelanjaan kalori. Itu kerana makan tidak sihat mahupun aktiviti fizikal sahaja boleh menghasilkan kawalan berat badan yang paling berkesan atau jumlah penurunan berat badan yang paling banyak, walaupun salah satu daripada mereka mungkin bekerja untuk seketika.
Garis Panduan Pemakanan menggalakkan anda untuk mencari keseimbangan yang tepat untuk anda antara pengambilan kalori (makanan) dan perbelanjaan kalori (aktiviti fizikal). Keseimbangan ini unik kepada setiap orang, dan ia bergantung kepada banyak faktor, termasuk berat badan sasaran yang anda tetapkan untuk diri sendiri dan sama ada anda sedang cuba menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan anda, atau mencegah berat badan beransur-ansur dari masa ke masa.
Apabila kita bergelut dengan berat badan kita, kita cenderung memikirkan kalori sebagai orang jahat. Tetapi kalori hanyalah satu cara untuk mengukur tenaga. Mereka tidak sepatutnya mempunyai konotasi negatif daripada batu, yang digunakan untuk mengukur jarak. Sudah tentu, apabila anda dalam perjalanan kereta dan anda mempunyai lebih banyak batu yang tinggal untuk perjalanan daripada anda mempunyai masa atau kesabaran, maka batu boleh kelihatan seperti orang jahat. Ia sama dengan kalori. Ia hanya apabila nombor pada skala mengatakan bahawa anda telah mendapat berat bahawa kalori menjadi musuh.
Manfaat Kalori
Badan anda memerlukan bahan bakar, dalam bentuk kalori dari makanan, untuk mengekalkan kehidupan. Kalori digunakan untuk mengekalkan fungsi badan anda: jantung anda berdegup, pernafasan pernafasan anda, organ anda berfungsi, dan pemikiran otak anda. Tumbuh dan membaiki tisu memerlukan kalori juga. Jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda untuk memicu fungsi ini dipanggil kadar metabolik basal (BMR) atau metabolisme. Anda boleh memikirkan metabolisme anda sebagai enjin yang tidak berfungsi. Ia membakar bahan api secara berterusan untuk memastikan kereta anda berjalan. Akaun BMR anda mempunyai kira-kira 60 hingga 65 peratus daripada semua perbelanjaan tenaga (kalori) anda.
Sudah tentu, jika anda ingin menggerakkan kereta anda, anda melangkah ke atas gas, yang memberikan bahan bakar kereta untuk membakar untuk menggerakkan gerakannya. Perkara yang sama berlaku untuk anda. Apabila anda pergi "terbiar" dan melakukan apa-apa aktiviti fizikal, anda membakar lebih banyak bahan api dalam bentuk kalori. Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Meningkatkan keamatan, seperti melangkah pada gas yang lebih keras, meningkatkan jumlah kalori yang dibaka
FAQ - 💬
❓ Bagaimana cara agar berat badan ideal?
👉 Cara Sehat Menambah Berat Badan
- Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi. ...
- Makan lebih sering dengan porsi kecil. ...
- Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi. ...
- Pilih camilan sehat. ...
- Tambah asupan kalori. ...
- 6. Minum sesudah makan. ...
- 7. Rutin berolahraga.
❓ Apakah tidur jam 10 Malam Bikin Gemuk?
👉 Jam tidur yang terlalu lama Ttidur lebih dari 10 jam sehari ternyata mampu menambah berat badan. Ini karena tidur terlalu lama dapat merusak metabolisme tubuh. Selain itu, orang yang tidur lebih dari 10 jam per hari memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dibanding orang yang tidur 7-8 jam setiap malam.
❓ Apa yang membuat berat badan cepat naik?
👉 Nafsu makan yang meningkat tanpa diiringi dengan olahraga yang teratur tentu dapat membuat berat badan naik dengan cepat. Jadi, penyebab berat badan naik tak hanya melulu soal pola makan. Ada kalanya kenaikan berat badan terjadi akibat kondisi medis atau obat-obatan yang dikonsumsi.
❓ Berat badan harus makan apa?
👉 Daftar makanan penurun berat badan
- Telur. Salah satu makanan penurun berat badan yang sudah tidak asing lagi yaitu telur. ...
- 2. Sayuran hijau. ...
- 3. Daging rendah lemak. ...
- 4. Salmon. ...
- Alpukat. ...
- 6. Yogurt. ...
- 7. Kentang rebus. ...
- 8. Gandum utuh.
❓ Cemilan yang sehat apa saja?
👉 Beberapa Jenis Camilan Sehat
- Buah dan Sayur.
- Kacang dan Biji-Bijian.
- 3. Produk Olahan Susu Rendah Lemak.
- 2. Sayuran Berdaun Hijau Gelap.
- 3. Buah Jeruk.
- 4. Serealia Utuh.
- Pisang.
- Mengontrol Nafsu Makan.
❓ Apakah tidur di siang hari dapat menambah berat badan?
👉 Selama dilakukan dengan cukup dan sesuai aturan, tidur siang tidak akan membuat Anda cepat gemuk, kok. Hingga saat ini, belum banyak bukti terkait tidur siang bikin gemuk. Apabila Anda mengalami kenaikan berat badan berlebih, cobalah untuk menerapkan pola hidup sehat lebih dulu.
❓ Olahraga apa yang bisa bikin gemuk?
👉 Maka dari itu, bagi Anda yang ingin menambah berat badan, beberapa olahraga di bawah ini patut Anda coba.
- Renang. Olahraga untuk menambah berat badan yang pertama adalah berenang. ...
- 2. Latihan Angkat Beban. ...
- 3. Squat. ...
- Baca juga: 9 Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan di Rumah.
- Push Up. ...
- Pull Up. ...
- 6. Lunges. ...
- 7. Tricep Dips.
❓ Apakah makan mie bisa bikin gemuk?
👉 Sayangnya, mie instan dan nasi bukanlah perpaduan yang sehat. Dua bahan makanan ini mengandung karbohidrat dan kalori yang sangat tinggi. Jika dikonsumsi terlalu sering, tubuh kamu akan kelebihan asupan kalori. Hal ini tentu saja akan membuat berat badan tubuh naik secara drastis.
❓ Makan malam yang Bikin gemuk jam berapa?
👉 Hasil penelitian lain menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan di atas pukul 8 malam memang berpotensi menjadi gemuk. Terlebih, jika makanan yang dikonsumsi memiliki porsi dua kali lipat, tinggi kalori, nutrisi tidak seimbang, dan kebiasaan tersebut dilakukan secara berulang.
❓ Apakah makan bakso bisa menambah berat badan?
👉 Terima kasih atas pertanyaannya. Makan-makanan seperti bakso bukan merupakan faktor satu-satunya yang dapat menyebabkan berat badan naik. Dalam diet untuk menurunkan berat badan, berat badan dapat turun bila tubuh mengalami defisit kalori.
❓ Apakah makan jam 5 pagi bikin gemuk?
👉 Studi lain menemukan, orang makan antara jam 11 malam dan jam 5 pagi mengonsumsi sekitar 500 kalori lebih banyak dibandingkan orang yang membatasi asupannya di siang hari. Jadi, makan di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan hanya jika mengonsumsi kalori ekstra.
❓ Bagaimana cara menambah berat badan?
👉 Jika penurunan berat badan Anda tidak disebabkan oleh penyakit tertentu, menurut Mayo Clinic, pola makan dan kebiasaan sehari-hari semestinya bisa membantu menambah berat badan. Berikut beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat Anda lakukan.
❓ Bagaimana cara menjaga berat badan ideal?
👉 Cara menjaga berat badan ideal yang paling mudah dilakukan adalah minum air putih dalam jumlah yang tepat. Minum air akan meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga asupan kalori tetap terkendali, terutama jika minum satu atau dua gelas sebelum makan.
❓ Bagaimana cara mengatasi kekurangan berat badan?
👉 Seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering. 3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
❓ Apakah sakit bisa membuat berat badan turun?
👉 Sakit dalam waktu yang cukup lama bisa berdampak pada menurunnya nafsu makan sehingga membuat berat badan turun. Padahal, pada masa ini tubuh sangat membutuhkan asupan kalori dan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral, agar bisa cepat sehat kembali.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/