Panduan untuk Suplemen untuk Remaja
- Tambahan Hormon untuk Remaja
- Suplemen karotenoid untuk warga tua
- Tambahan Flavonoid untuk Remaja
- Suplemen Phytonutrient untuk Remaja
- Tambahan Anti-Penuaan untuk Remaja
- Tambahan Anti-Kanser untuk Remaja
- Tambahan Suplemen Kolesterol untuk Orang tua
Dari suplemen anti-penuaan kepada suplemen hormon, senarai suplemen untuk warga tua hampir tidak berkesudahan. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang beberapa makanan tambahan yang paling biasa untuk orang tua termasuk tujuan, manfaat, dan risiko mereka.
Artikel ini akan merangkumi jenis tambahan berikut:
- Hormon
- Karotenoid
- Flavonoid
- Phytonutrients
- Anti penuaan
- Anti-Kanser
- Menurunkan Kolesterol
Teruskan ke halaman pertama untuk mempelajari tentang jenis-jenis suplemen hormon yang berbeza untuk orang tua.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan kanan, lihat:
- Panduan untuk Botani untuk Remaja
- Bagaimana Pemakanan untuk Orang Tua Kerja
- Cara Makan Kanan sebagai Kanan
Tambahan Hormon untuk Remaja
Walaupun suplemen yang mengandungi hormon mendakwa sebagai mata air pemuda, tidak ada kajian jangka panjang yang dikendalikan dengan baik untuk menanggung ini. Dan menggunakannya mungkin berisiko kerana mereka, selepas semua, hormon. Benar, tahap hormon jatuh dengan usia dan mengambil hormon tambahan, seperti estrogen untuk wanita, boleh meningkatkannya.
Tetapi keselamatan dan keberkesanan estrogen, progesteron, dan sekarang testosteron telah berulang kali diteliti, diperiksa, dan diperiksa semula. Dan walaupun dengan hormon yang dipelajari dengan baik, juri masih mengeluarkan beberapa isu keselamatan penting. Lebih kurang diketahui mengenai suplemen over-the-counter.
Inilah yang sedikit diketahui tentang makanan tambahan hormon yang popular ini:
DHEA (dehydroepiandrosterone)
Kadang-kadang disebut sebagai "hormon ibu" kerana ia adalah pendahulu semua hormon lain, termasuk estrogen dan testosteron, DHEA dihasilkan secara semulajadi oleh tubuh. Pengeluaran mulai menurun pada usia 30 tahun, dan di sinilah tindak lanjut tuntutan melangkah. Tuntutan untuk kuasa keajaibannya berkisar dari keupayaan yang dikatakan untuk mencegah penyakit Alzheimer berkuasa untuk menyembuhkan kanser.
Tetapi para penyelidik mengatakan bahawa walaupun DHEA tambahan atau penggantian nampaknya meningkatkan massa otot dan kekuatan dan meningkatkan fungsi kekebalan, dos diri mungkin berisiko. Malah, penyelidikan baru-baru ini mendapati DHEA dapat menaikkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan HDL yang sihat hati (lipoprotein berketumpatan tinggi, "kolesterol" yang baik) sebanyak 13 peratus. Dan sesetengah saintis telah membuat spekulasi bahawa DHEA tambahan juga boleh meningkatkan risiko kanser prostat.
Selain itu, sebahagian daripada yang dijual sebagai DHEA sebenarnya adalah ekstrak ubi liar, yang pengeluar tuntutan boleh ditukar oleh badan kepada DHEA. Kami tidak tahu sama ada ini benar, ataupun kita tahu tentang kemungkinan kesan jangka panjang DHEA ini. Terdapat beberapa cadangan yang menggunakan DHEA boleh menyebabkan kerosakan hati. Apa nak buat? Jangan suplai dengan DHEA sehingga lebih banyak diketahui tentang keselamatan dan keberkesanannya.
Menggunakan DHEA sangat berisiko jika anda sudah mengambil terapi penggantian hormon atau ubat untuk menghalang pengeluaran hormon normal.
Melatonin
Seperti usia badan kita, mereka menghasilkan kurang melatonin, hormon yang mengawal bioritma semula jadi badan, termasuk kitaran tidur. Hasil akhirnya sering menjadi masalah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Kajian menunjukkan bahawa penurunan pengeluaran melatonin yang berlaku dengan usia mungkin sebahagiannya menjelaskan mengapa begitu ramai orang berumur lebih daripada 65 tahun mengalami insomnia.
Sesetengah penyelidik percaya bahawa digunakan dengan betul, melatonin boleh menjadi cara yang tidak narkotik untuk membantu anda mendapatkan tidur yang sangat diperlukan atau jetit jet lag. Tetapi terdapat beberapa kaveat sebelum anda mencapai suplemen ini: Lumpuhkan jika anda juga mengambil steroid (semak dengan doktor anda jika anda tidak pasti), mempunyai alahan yang teruk, atau mempunyai sebarang penyakit yang menjejaskan keupayaan sistem imun anda untuk fungsi. Untuk menjadi berkesan, melatonin mesti diambil pada masa yang sesuai dalam kitaran harian anda.
Secara umumnya ia disyorkan untuk mengambil 0.1 hingga 0.5 miligram kira-kira 30 minit sebelum tidur. Walau bagaimanapun, diambil dengan tidak sesuai, melatonin sebenarnya dapat mengganggu, bukannya memperbaiki, tidur anda. Lebih-lebih lagi, ia mungkin berbahaya bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, kerana ia boleh menyebabkan pembuluh darah mengatasi.
Walaupun melatonin kelihatan selamat sepanjang jangka pendek, katakanlah untuk menghadapi jet lag sementara, jangan ubat sendiri secara berkala untuk mengatasi insomnia. Penyelidikan, yang diketuai oleh Institut Penuaan Kebangsaan, kini sedang dijalankan untuk melihat jika suplemen melatonin dapat membantu orang dengan penyakit Alzheimer tidur lebih baik. Gangguan tidur menjejaskan kira-kira 45 peratus orang yang mengidap penyakit ini.
Walaupun melatonin juga diklaim sebagai antioksidan yang kuat yang dapat membantu anda melawan kanser, tuntutan itu belum terbukti.
Pregnenolone
Walaupun DHEA sering dirujuk sebagai "hormon ibu," pregnenolone mendekati penerangan itu, kerana ia adalah pendahulu walaupun DHEA. Seperti hormon lain, tahap badan berkurangan dengan usia. Ia mendakwa bahawa pregnenolone boleh meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan kepekatan.
Sekurang-kurangnya satu kajian haiwan mencadangkan itu benar. Sekiranya anda menambah? Dalam satu perkataan, tidak. Malah kurang diketahui tentang kesan tambahan dengan prekursor hormon ini daripada diketahui tentang DHEA dan melatonin. Tidak ada kajian jangka panjang suplemen pregnenolone. Dan hanya kerana ia adalah bahan yang dihasilkan oleh tubuh secara semulajadi tidak bermakna ia selamat digunakan sebagai suplemen.
Teruskan ke halaman seterusnya untuk mengetahui tentang suplemen karotenoid untuk orang tua.
Suplemen karotenoid untuk warga tua
Komponen berwarna semulajadi yang semulajadi ini telah mendapat reputasi yang cukup dalam dunia kesihatan.Antara 500 dan 600 karotenoid telah dikenalpasti; kebanyakannya ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi hanya segelintir sahaja yang terdapat pada tahap yang ketara dalam tubuh anda. Yang utama adalah alpha-karoten, beta-karoten, beta-cryptoxanthin, lutein, lycopene, dan zeaxanthin.
Semua mempunyai keupayaan antioksida yang melindungi sel-sel daripada serangan radikal bebas, yang dikaitkan dengan penuaan, kanser, aterosklerosis, katarak, degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, dan pelbagai penyakit degeneratif. Kedua-dua kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa karotenoid juga meningkatkan sistem imun. Pada masa ini tiada pengambilan yang disyorkan secara rasmi untuk mana-mana karotenoid.
Tiga karotenoid yang disebutkan di sini - alfa-karoten, beta-karoten, dan beta-cryptoxanthin - ditukar oleh badan kepada vitamin A. Peranan mereka sebagai prekursor vitamin A adalah bebas daripada peranannya sebagai antioksidan. Jika anda mengambil lebih daripada 30 miligram karotenoid sehari, anda mungkin melihat kulit anda mengubah warna oren-oren. Ia tidak berbahaya dan akan hilang jika anda mengurangkan pengambilan anda.
Sama ada anda mengambil suplemen atau memilih untuk mendapatkan karotenoid anda dari makanan, bawanya dengan sedikit lemak; contohnya, jus oren bersama dengan sarapan atau mempunyai sos pasta dengan minyak zaitun. Kerana karotenoid adalah larut lemak, badan menyerap mereka lebih baik apabila minyak berada dalam campuran. Mereka dimusnahkan oleh cahaya dan oksigen, jadi dihiris atau memotong buah-buahan dan sayur-sayuran boleh kehilangan beberapa carotenes jika mereka disimpan.
Aneh walaupun kelihatannya, banyak carotenoids sebenarnya dibuat lebih mudah apabila makanan yang mengandungi karotenoid dimasak. Itu kerana sesetengah karotenoid terperangkap dalam dinding sel tumbuhan, dan memasak memecahkan mereka, melepaskan karotena di dalamnya.
Alpha-Carotene
Saudara-saudara yang kurang dikenali beta-karotena yang lebih terkenal, alfa-karoten terdapat dalam banyak makanan yang sama, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran. Walaupun tidak dikaji secara meluas sebagai beta-karoten, ia dikaitkan dengan risiko terkurang kanser paru-paru.
Malah, sesetengah penyelidik percaya bahawa analisis terdahulu mungkin telah mengenal pasti beta-karoten sebagai kompaun yang bermanfaat mengurangkan risiko penyakit, padahal sebenarnya ia adalah alpha-karoten. Tiada pengambilan yang disyorkan untuk alpha-karotena, tetapi kotak di atas menyenaraikan beberapa sumber terkaya dari karotenoid.
Beta karotena
Yang paling terkenal dengan kanser karotenoid, beta-karoten mempunyai potensi vitamin A yang terbesar. Ia juga yang paling banyak dikaji dari karotenoid. Banyak penyelidikan telah mengaitkan pengambilan makanan yang kaya dengan beta-carotene dengan mengurangkan risiko beberapa jenis kanser, termasuk kanser kulit, serviks, rahim, mulut, perut, paru-paru, dan pundi kencing.
Ia juga kelihatan meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi, sel-sel khusus sistem imun yang membantu melindungi daripada jangkitan dan kanser. Walau bagaimanapun, terdapat berita buruk di kalangan semua berita baik. Beberapa tahun yang lalu, dua ujian klinikal yang menguji suplemen beta-karotena sintetik sebenarnya mendapati peningkatan risiko kanser paru-paru di kalangan perokok dan bekas perokok. Adakah beta-karotena semulajadi, seperti yang terdapat dalam makanan, telah membuat perbezaan?
Tiada siapa tahu pasti. Apa yang kami pasti adalah bahawa kebanyakan kita mendapat sedikit beta-karoten dalam diet kita. Satu anggaran mengatakan bahawa pengambilan harian purata hanya kira-kira 1.5 miligram (mg) sehari. Walaupun tiada cadangan rasmi untuk pengambilan dibuat, sesetengah pakar menyarankan bahawa matlamat yang baik untuk berusaha adalah pengambilan 6 mg sehari. Tiada had atas selamat yang ditetapkan untuk beta-karoten.
Walau bagaimanapun, dua kajian besar mendapati bahawa mengambil 20 hingga 30 mg sehari selama beberapa tahun sebenarnya meningkatkan risiko kanser paru-paru di kalangan perokok. Tidak diketahui sama ada dosis tinggi ini mungkin berbahaya kepada orang yang tidak merokok. Walaupun beta-karotena ditukarkan kepada vitamin A oleh badan, penukaran ini menjadi lebih perlahan apabila pengambilan beta-karoten meningkat. Oleh itu, anda tidak perlu risau tentang mendapatkan vitamin A yang banyak jika anda meningkatkan pengambilan beta-karoten.
Beta-cryptoxanthin
Beta-cryptoxanthin adalah karotenoid yang kurang diketahui bahawa tubuh boleh ditukar kepada vitamin A dan ia mungkin paling kurang mengkaji karotenoid utama. Tetapi pengambilan tinggi telah dikaitkan dengan risiko penurunan kanser pangkal rahim. Tiada pengambilan yang disyorkan untuk beta-cryptoxanthin.
Lutein dan Zeaxanthin
Dua lagi sepupu karotenoid yang menakjubkan, lutein dan zeaxanthin, terdapat dalam jagung dan hijau, sayur-sayuran berdaun, seperti kale, bayam, brokoli, sayur-sayuran sawi, dan kuburan.
Mereka adalah satu-satunya karotenoid yang dijumpai di mata makula, dan kelihatannya orang yang dietnya mengandungi banyak makanan kaya lutein mempunyai risiko 57 peratus lebih rendah untuk mengalami degenerasi makula, keadaan mata yang boleh menyebabkan kebutaan, berbanding orang yang dietnya mengandungi sedikit.
Ciri-ciri antioksidan lutein dapat membantu melindungi makula dari kerosakan radikal bebas. Penyelidikan menunjukkan bahawa kepekatan tinggi lutein bersama zeaxanthin dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.
Karotenoid ini berfungsi sebagai pemulung radikal bebas dan sebagai penapis cahaya berbahaya yang menamatkan makula. Bentuk kedua-dua nutrien di mata adalah sama dengan bentuk yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Lycopene
Tomato tidak pernah kelihatan begitu baik. Itu kerana tomato dan produk berasaskan tomato adalah pemenang yang tidak dipertandingkan apabila ia berkaitan dengan kandungan lycopene. Kenapa itu penting? Kerana penyelidik kini percaya bahawa lycopene, sepupu beta-karotena yang kurang dikenali, boleh memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kanser prostat dan penyakit jantung.
Kajian terbaru penyelidikan lycopene yang dilakukan oleh seorang penyelidik di Universiti Harvard mendapati pengambilan tinggi tomato dan produk berasaskan tomato secara konsisten dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa jenis kanser. Bukti yang paling kuat untuk kanser paru-paru, perut, dan prostat. Ia tidak pasti, tetapi masih kemungkinan, ia membantu mencegah kanser serviks, payudara, mulut, pankreas, kolon, dan esofagus.
Lycopene adalah karotenoid utama dalam darah dan di dalam kelenjar prostat. Berapa banyak yang mencukupi? Anda mungkin perlu makan kira-kira 5 hingga 7 hidangan seminggu makanan yang kaya dengan lycopene seperti tomato, pasta tomato, sos pasta dan jus tomato, walaupun beberapa kajian mencadangkan serendah tiga minggu boleh memberikan perlindungan. Makanan lain dengan jumlah likopen yang lebih rendah termasuk limau gedang merah dan merah jambu, lada merah, dan tembikai.
Tetapi anda perlu mengambil lycopene anda dengan sedikit lemak, yang membantu dalam penyerapannya. Minum secawan jus tomat di antara makanan, contohnya, mungkin tidak memberi anda lycopene yang boleh diserap, meskipun fakta bahawa jus tomato adalah salah satu sumber terkaya karotenoid. Berikut adalah tip lain: Produk tomato yang dimasak, seperti sos tomato dan pasta tomato, memberikan lebih banyak lycopene daripada tomato mentah.
Itu kerana pemecahan haba membuka dinding sel tumbuhan semasa memasak atau memproses, mengeluarkan lebih banyak lycopene. Terdapat juga beberapa suplemen berasaskan lycopene yang tersedia untuk dipilih. Jika anda tidak boleh perut tomato dan memutuskan untuk pergi ke laluan tambahan, ingat bahawa semua penyelidikan setakat ini telah dilakukan dengan tomato dan makanan berasaskan tomato, bukan makanan tambahan.
Banyak suplemen hanya sumber lycopene yang tertumpu, dengan tiada fitokimia lain yang terdapat dalam tomato yang mungkin penting untuk kanser dan kuasa pertempuran penyakit jantung. Betusan terbaik adalah mencari suplemen lycopene yang mengandungi ekstrak tomato atau tomato oleoresin. Ini harus mengandungi portfolio phytochemical penuh yang terdapat dalam tomato.
Asid Ellagic
Kompaun tumbuhan ini secara semulajadi tertumpu pada raspberi, anggur, dan kacang. Ia juga terdapat dalam strawberi, delima, dan cranberry. Beberapa kajian mendapati bahawa ia mungkin mempunyai potensi melawan kanser. Kajian mencadangkan ia menghalang pertumbuhan tumor dan sebenarnya mencetuskan kematian sel dalam sel-sel kanser.
Dalam bahagian seterusnya, pelajari tentang jenis makanan tambahan flavonoid untuk orang tua.
Tambahan Flavonoid untuk Remaja
Anda mungkin pernah mendengar faktor pemakanan semulajadi yang dipanggil vitamin P. Lebih daripada 800 flavonoid dalam tumbuh-tumbuhan, yang lebih dikenali sebagai fitokimia, boleh membantu melawan kanser dan penyakit jantung. Satu kajian baru-baru ini hampir 10,000 lelaki dan wanita di Finland mendapati bahawa risiko kanser paru-paru turun apabila pengambilan makanan kaya flavonoid meningkat.
Wain merah dan jus anggur, misalnya, mengandungi paras flavonoid yang penting yang bertindak sebagai antioksidan, melindungi terhadap pengoksidaan LDL, dan menghalang agregasi platelet, dengan itu memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Berikut adalah beberapa flavonoid yang paling dipelajari.
Blueberry liar sangat kaya dengan kumpulan flavonoid ini, yang bertanggungjawab untuk warna biru yang kuat.
Mereka juga terdapat dalam pigmen kemerahan dalam banyak buah, seperti strawberi, ceri, cranberi, raspberi, anggur, dan currant hitam. Lebih daripada 100 kajian di seluruh dunia telah melihat manfaat kesihatan yang berpotensi antosianin. Mereka kelihatan mempunyai keupayaan untuk menghalang sintesis kolesterol, sehingga memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Dan proanthocyanin, komponen lain flavonoid liar blueberries, menghalang enzim yang terlibat dalam promosi kanser.
Ini adalah flavonoid paling banyak dalam limau gedang. Ia boleh memberi perlindungan terhadap kanser dengan mencetuskan enzim yang melawan kanser di dalam badan. Tetapi ia juga boleh mempunyai interaksi yang kuat dengan beberapa ubat preskripsi. Penyelidik telah mendapati bahawa minum jus limau gedang dengan ubat-ubatan tertentu yang ditetapkan untuk jantung dan untuk tekanan darah tinggi boleh mencetuskan beberapa kesan sampingan yang menakutkan, termasuk denyutan pesat, denyutan jantung yang tidak teratur, pening, dan pembilasan.
Mereka percaya ia adalah flavonoid, kemungkinan besar naringin, yang meningkatkan potensi dadah dan menjadikannya berpotensi berbahaya. Tetapi ada penyelesaian yang mudah - jangan ambil ubat dengan limau gedang atau jus limau gedang. Phytochemical ini terdapat dalam banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin. Quercetin adalah flavonoid utama dalam diet barat. Sumber yang kaya adalah bawang merah dan kuning, kale, brokoli, anggur merah, ceri, epal, dan bijirin.
Seperti kerabat flavonoidnya dalam wain merah dan teh, ia dianggap melindungi daripada penyakit jantung melalui kuasa antioksidannya. Terjemahan: Ia menghalang kerosakan LDL (lipoprotein berketumpatan rendah, kolesterol "buruk") yang menjadikan mereka berbahaya kepada dinding arteri. Ia juga mungkin mempunyai aktiviti antikanser.
Pada halaman seterusnya, pelajari tentang suplemen fitonutrien dan peranan mereka dalam mencegah penyakit.
Suplemen Phytonutrient untuk Remaja
Kajian selepas kajian mendapati bahawa orang yang dietnya mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lebih sihat daripada orang-orang yang dietnya mengandungi sedikit. Walaupun kebanyakan produk dikemas dengan vitamin dan mineral, mereka bukan satu-satunya komponen pemakanan yang bertanggungjawab untuk memerangi penyakit.
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penyelidikan telah mula memberi tumpuan kepada phytochemicals (phyto = plant) yang mereka ada. Sebatian tumbuhan yang semulajadi ini, yang tidak terdapat dalam makanan berasaskan haiwan, dapat membantu tubuh menangkal penyakit jantung, diabetes, dan kanser. Berikut adalah beberapa yang paling dikaji.
Indole
Sebatian ini dihasilkan dalam sayur-sayuran dari keluarga salib, termasuk kubis, brokoli, dan brusel. Beberapa kajian mendapati bahawa indole dapat melambatkan permulaan tumor dan juga menghalang pembentukan keganasan. Mereka dipercayai bekerja, sebahagiannya, dengan merangsang enzim dalam badan yang membahayakan karsinogen sebelum mereka mempunyai peluang untuk menyebabkan kemudaratan.
Isoflavon
Didapati terutamanya dalam soya, produk soya, dan semanggi merah, isoflavon adalah sejenis estrogen seperti juga phytoestrogens, yang mungkin menghalang kanser payudara, kolesterol yang lebih rendah, kehilangan tulang yang perlahan, dan mengurangkan gejala menopaus, terutamanya kilasan panas. Isoflavon juga mungkin bertanggungjawab terhadap penurunan kadar payudara, kolon, dan kanser prostat dalam populasi yang kerap menggunakan makanan soya.
Kajian juga mendapati wanita postmenopausal yang mengambil makanan tambahan isoflavone mempunyai arteri yang lebih lembut, membolehkan darah mengalir secara bebas dan secara teorinya menurunkan risiko penyakit jantung. Setelah meneliti dengan teliti beberapa kajian, Pentadbiran Makanan dan Ubat telah memutuskan bahawa protein kedelai, yang mengandungi isoflavon, dapat menurunkan kolesterol darah.
Kata rasmi dari FDA ialah diet yang mengandungi sekurang-kurangnya 25 gram (g) protein soya setiap hari - sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol - dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Cadangan kini sedang dipertimbangkan oleh agensi yang akan membenarkan makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya 6.25 g protein soya setiap hidangan untuk membuat tuntutan penurunan kolesterol pada label.
Dua isoflavon utama yang dipercayai bertanggungjawab terhadap pelbagai manfaat kesihatan soya adalah daidzein dan genistein. Phytoestrogens ini mempunyai kesan estrogen yang lemah dan boleh mengambil tempat estrogen yang lebih kuat dalam badan; Pada dasarnya, mereka bertindak sebagai anti-estrogen. Di samping itu, genistein adalah antioksidan yang terbukti - ciri lain yang boleh menyumbang kepada potensinya sebagai pejuang kanser.
Penyelidik menunjuk kepada hakikat bahawa di negara-negara Asia, di mana penggunaan soya kaya dengan isoflavon tinggi, kejadian kanser payudara dan prostat rendah. Pengambilan isoflavon purata di seluruh Asia adalah kira-kira 25 hingga 45 miligram (mg) sehari. Di Jepun, anggaran telah mencapai setinggi 200 mg sehari. Di Amerika Syarikat dan negara-negara Barat yang lain, bagaimanapun, pengambilan harian purata hanya kira-kira 5 mg sehari.
Bagi wanita menopause yang tidak boleh atau memilih untuk tidak mengambil terapi penggantian estrogen, suplemen isoflavone mungkin alternatif yang munasabah, walaupun pakar tidak 100 peratus pasti keselamatan jangka panjang mereka. Mereka menawarkan satu kelebihan yang berbeza - tidak seperti terapi penggantian estrogen, mereka tidak meningkatkan risiko kanser rahim.
Dos antara 50 hingga 100 mg isoflavon sehari mungkin cukup untuk menawarkan manfaat kesihatan yang sama seperti terapi penggantian estrogen, tetapi tiada siapa yang tahu dengan tepat berapa isoflavon yang diperlukan untuk memberi kesan yang sama.
Juga, ambil perhatian bahawa jika anda baru-baru ini meningkatkan pengambilan makanan soya atau suplemen berasaskan soya, anda sudah mendapat isoflavones tambahan. Jangan mengambil suplemen isoflavon jika anda sudah mengambil terapi penggantian estrogen tanpa memeriksa terlebih dahulu dengan doktor anda. Begitu juga jika anda mengambil ubat preskripsi untuk mencegah kanser payudara atau osteoporosis.
Mula perlahan
Sebelum anda mula mencari soya, sedar bahawa produk soya mengandungi oligosakarida, sejenis gula yang tidak dapat dicerna oleh tubuh anda dan menyebabkan gas dan kembung. Tidak semua orang terjejas. Tetapi jika anda tidak digunakan untuk soya, buatlah mudah pada mulanya untuk membolehkan masa badan anda disesuaikan. Untuk masa depan, cari produk soya yang dibuat daripada soya oligosakarida rendah. Mereka berada dalam kerja-kerja.
Lignans
Kumpulan fitokimia ini mempunyai kesan estrogen dan anti-estrogen yang lemah yang boleh mengubah tindakan hormon seks, seperti estrogen dan testosteron. Flaxseeds dari tumbuhan rami (Linum usitatissimum) adalah sumber terkaya. Anda tidak akan mendapati banyak minyak biji rami, bagaimanapun, kerana lignans dikeluarkan semasa pemprosesan.
Lignans juga didapati dalam jumlah kecil dalam barli, soba, bijirin, gandum, kekacang, brokoli, wortel, kembang kol, dan bayam. Ia sepatutnya tidak mengejutkan, oleh itu, vegetarian cenderung mempunyai paras lignans yang lebih tinggi di dalam badan berbanding dengan pemakan daging. Populasi yang mempunyai diet serat tinggi dan pengambilan phytoestrogens yang tinggi seperti lignans cenderung mempunyai kadar kanser yang bergantung kepada hormon yang lebih rendah seperti kanser payudara daripada penduduk Barat dengan pengambilan serat yang rendah.
Lignans tumbuhan dalam flaxseed ditukar oleh bakteria di kolon kepada lignans mamalia, yang boleh melindungi daripada kanser sensitif hormon dengan menghalang enzim tertentu yang terlibat dalam metabolisme hormon, mengurangkan kadar estrogen dan mengganggu pertumbuhan tumor. Lignans dalam flaxseed dan tumbuhan lain sebenarnya ditukar menjadi bentuk lignans yang berbeza dalam usus oleh bakteria yang biasanya tinggal di sana.
Limonene
Nama itu memberikannya. Kompaun ini adalah komponen semulajadi minyak dari buah sitrus seperti lemon, tetapi juga terdapat dalam minyak dari pudina, minyak, thyme, kapulaga, dan ketumbar. Ia adalah salah satu daripada kumpulan fitokimia yang dikenali sebagai terpenes dan lazimnya digunakan sebagai rasa dan aroma.
Ia telah dikaji dengan teliti untuk keupayaannya untuk menahan kanser dan telah didapati menyebabkan pembalikan lengkap kanser payudara pada haiwan dan menghambat pertumbuhan kanser kulit. Limonene dipercayai menangkis kanser dengan mengaktifkan enzim yang melawan kanser secara semulajadi yang dihasilkan oleh badan. Sebenarnya kira-kira 40 sebatian limonoid yang terdapat dalam buah-buahan sitrus, semuanya mungkin terlibat dalam memerangi kanser.
Resveratrol
Anggur ungu adalah sumber terkaya anda fitokimia sihat.Penyelidikan dari Holland mengisyaratkan bahawa resveratrol mungkin menjadi alasan bahawa mereka yang minum anggur merah setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Resveratrol juga mempunyai kesan antikanser. Jika anda mahu resveratrol tanpa alkohol, pergi untuk anggur ungu atau jus anggur ungu. Mereka juga menumpukan sumber.
Salicylates
Bahan aktif dalam aspirin dan aditif biasa dalam makanan, sebatian ini juga terdapat dalam beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti prun dan kismis. Ia dipercayai meniru kesan anticlotting dari aspirin yang berkaitan dengan kimia, yang secara rutin ditetapkan untuk mencegah serangan jantung. Penyelidikan menunjukkan ia juga boleh mengurangkan risiko kanser.
SulforaphanePhytochemical ini terdapat dalam brokoli, kembang kol, tumbuhan brussels, dan kubis - makanan yang telah lama dikenali sebagai pejuang kanser. Beberapa tahun yang lalu, penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins telah menemui petunjuk mengapa. Nampaknya apabila sulforaphane melompat-memulakan aktiviti pelindung, enzim detoksifikasi dalam badan, ia melucutkan karsinogen, menurunkan risiko sel-sel kanser akan berkembang.
Teruskan ke halaman seterusnya untuk mengetahui tentang tambahan anti-penuaan untuk orang tua dari asid alpha-liopaic ke MSM.
Tambahan Anti-Penuaan untuk Remaja
Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral, botani, dan suplemen fitokimia, terdapat peningkatan yang lain, makanan tambahan yang sukar diklasifikasikan yang mungkin melambatkan proses penuaan yang sepatutnya disebut. Banyak yang mendapat populariti, walaupun kekurangan bukti kukuh untuk menyokong penggunaannya.
Ada yang telah digunakan selama bertahun-tahun di Eropah, tetapi anda akan tertekan untuk mencari seorang doktor Amerika yang pernah mendengar tentang mereka, lebih kurang merasa selesa memberi nasihat kepada anda tentang keselamatan dan keberkesanan mereka. Inilah sebahagian daripada apa yang kita tahu.
Asid Alpha-Lipoic
Tambahan ini mendakwa menjadi antioksidan super yang melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas. Ia dijumpai dalam bayam, brokoli, dan pelbagai makanan lain dan juga disintesis oleh tisu badan. Suplemen asid alfa-lipoik telah digunakan di Jerman untuk merawat kerosakan saraf pada pesakit diabetes.
Jumlah yang biasa dalam suplemen - banyak diseragamkan kepada 50 miligram (mg) setiap tablet - tidak boleh diperoleh secara realistik dari makanan. Dan di mana saja dari 100 hingga 1,200 mg sehari telah digunakan dalam kajian. Kajian menunjukkan asid alfa-lipoik diambil oleh sistem saraf pusat dan saraf periferal, mencadangkan ia diperlukan di sana. Nampaknya melindungi membran sel, sebahagiannya dengan berinteraksi dengan vitamin C.
Pada haiwan, asid alfa-lipoik telah mendapat manfaat dalam rawatan kencing manis, katarak, kecederaan radiasi, dan kerosakan pada sel-sel otak. Walaupun ia kelihatan selamat, gula darah rendah mungkin merupakan kesan sampingan - kebimbangan khusus kepada orang yang menghidap diabetes, kumpulan yang didapati paling bermanfaat.
Choline dan Phosphatidylcholine
Sebatian ini penting untuk mengekalkan kehidupan itu sendiri. Choline mengawal isyarat yang dihantar antara sel, dan ia merupakan komponen struktur semua sel-sel badan. Anda mendapat beberapa dari diet anda (kembang kol, selada ais, kacang tanah, mentega kacang, dan roti gandum penuh mengandungi jumlah yang tinggi), dan tubuh juga menghasilkannya.
Salah satu peranan paling penting yang dimainkannya, dan terdapat banyak, adalah dalam pengeluaran phosphatidylcholine, yang penting untuk pengeluaran asetilkolin neurotransmitter. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan phosphatidylcholine dapat meningkatkan tahap otak acetylcholine dan membantu melawan kehilangan ingatan, term
FAQ - 💬
❓ Vitamin apa yang bagus untuk anak remaja?
👉 Rekomendasi Merk Vitamin untuk Anak Usia 12 Tahun ke Atas
- Zegavit β Suplementasi Multivitamin Kesehatan Tubuh. Zegavit Strip 5 Kaplet. ...
- Starmuno Suplemen Makanan. ...
- 3. Blackmores Vitamin C 500 mg Suplemen Kesehatan. ...
- 4. CDR Suplemen Kalsium Rasa Jeruk. ...
- Kalbe Hevit Plus. ...
- 6. Natura Daily Immunity Vitamin C. ...
- 7. Kalbe Prove Z.
❓ Kapan kita harus minum suplemen?
👉 Nanny menjelaskan, tubuh membutuhkan suplemen biasanya apabila tubuh sedang mengalami kelelahan karena bekerja terlalu keras dan kurang istirahat.
❓ Berapakah kebutuhan kalori perhari remaja usia 16 18 tahun?
👉 Pada usia 16 tahun remaja putra membutuhkan sekitar 3.470 kkal per hari, dan menurun menjadi 2.900 pada usia 16-19 tahun. Kebutuhan remaja putri memuncak pada suaia 12 tahun (2.500 kkal), untuk kemudian menurun menjadi 2.200 kkal pada usia 18 tahun.
❓ My well untuk usia berapa?
👉 Dewasa dan anak > 12 tahun: 1 tablet, 1 kali sehari, diminum setelah makan. Atau menurut petunjuk Dokter.
❓ Suplemen yang bagus merk apa?
👉 Rekomendasi 9 Suplemen Terbaik dan Aman untuk Tingkatkan Sistem Imun Tubuh
- Echinacea.
- 2. Vitamin C.
- Morinda citrifolia.
- Phyllanthus.
- Imboost.
- 2. Nature's Health Echinacea.
- Stimuno Forte.
- 4. Blackmores Bio C.
❓ Multivitamin yg bagus merk apa?
👉 Nah, untuk menemukan multivitamin yang bagus, simak rekomendasi produk berikut ini:
- Pharmaton Formula Multivitamin Jaga Stamina. ...
- 2. Imboost Force. ...
- 3. Blackmores Bio ACE Excell. ...
- 4. Renovit Multivitamin & Mineral. ...
- WELLNESS Multivitamin/Mineral. ...
- 6. Enervon-C Multivitamin. ...
- 7. WELLNESS Echinacea + Vit C.
❓ Apakah boleh minum suplemen setiap hari?
👉 Tentu saja minum suplemen setiap hari, apalagi dalam jumlah banyak, dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan. Beberapa suplemen mengandung bahan aktif yang memiliki efek biologis yang kuat dalam tubuh. Ini bisa membuat mereka tidak aman dalam beberapa situasi dan menimbulkan masalah kesehatan.
❓ Apa perbedaan vitamin dan suplemen?
👉 Suplemen adalah produk buatan yang menambah nilai gizi atau meningkatkan kesehatan. Perbedaannya, vitamin bersifat organik dan berasal dari makanan atau buah-buahan, suplemen umumnya di produksi olahan oleh pabrik. Dalam satu suplemenm, biasanya mengandung bermacam-macam vitamin, mineral, asam amino dan lainnya.
❓ Berapa protein untuk remaja?
👉 Kebutuhan Protein pada remaja 0,85 gram/kg BB/hari, atau sekitar 59 gram/hari untuk usia 16-18 tahun dan 56 gram/hari untuk usia 19-29 tahun.
❓ Apa saja menu seimbang untuk remaja?
👉 Contoh menu gizi seimbang untuk remaja
- Sarapan: satu mangkuk sereal gandum yang diberi susu dan pisang.
- Makan siang: roti lapis isi daging, keju, dan tomat. ...
- Makanan selingan: 3 potong roti panggang ditambah ΒΌ mangkuk selai buah dan 40 gram buah-buahan kering.
- Makan malam: sepiring nasi, ayam panggang, dan tumis sayuran.
❓ Apakah CDR baik untuk remaja?
👉 Siapa yang Bisa Mendapatkan Manfaat CDR? Siapa pun bisa mengonsumsi suplemen multivitamin CDR, khususnya orang dewasa dalam rentang usia 25 sampai 40 tahun, lansia, ibu hamil dan menyusui. Bagi anak dan remaja dalam usia pertumbuhan, juga bisa mengonsumi suplemen ini.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/