Gambar Dr. Shapiro's Perfect Weight Loss Diet: Apa yang Anda Perlu Tahu
Dr. Howard M. Shapiro, seorang doktor yang kehilangan berat badan yang kaya dan terkenal di New York City, telah membangunkan strategi penurunan berat badan yang membantu pemakanan mengembangkan "kesedaran makanan." Dengan visual menunjukkan pilihan yang boleh anda lakukan dalam diet anda (misalnya, 1 lemak bebas, muffin bebas gula mempunyai jumlah kalori yang sama seperti 1 nanas keseluruhan, 1/2 cantaloupe, 2 pir, 1/2 betik, 5 auns anggur, 1/2 buah kiwi, dan 2 buah gandum bersama-sama), Shapiro berkata anda akan dapat membuat pilihan makanan yang lebih baik - pilihan yang akan membolehkan anda makan makanan yang anda inginkan dan lagi menurunkan berat badan. Dalam lebih daripada 100 halaman gambar, dia menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak makanan untuk kalori yang lebih sedikit. Dalam 20 tahun beliau memberi nasihat kepada orang ramai tentang kehilangan berat badan, Shapiro berkata dia telah mengetahui bahawa tiada program penurunan berat badan tunggal yang boleh berfungsi untuk semua orang. Baru-baru ini, Dr. Shapiro telah menambah buku masakan dan buku panduan pelan 30 hari.
The Rationale
Rasional di sebalik diet Shapiro adalah salah satu yang terdapat di beberapa pelan diet lain - ia adalah kepekatan kalori makanan yang merupakan kunci untuk mengawal berat badan. Anda boleh makan lebih banyak makanan yang mempunyai kepekatan kalori yang lebih rendah daripada yang anda boleh dari mereka yang mempunyai kepekatan kalori yang lebih tinggi. Melalui penjelasan yang jelas dan ilustrasi grafik, Shapiro menunjukkan kepada anda jenis makanan yang lebih pekat. Dan dia menghilangkan banyak mitos tentang pilihan rendah kalori. Fikirkan awak baik dengan mempunyai bagel kering? Nah, ternyata hanya satu pertiga daripada bagel kering itu menyediakan jumlah kalori yang sama seperti sandwic vegetarian "ham" pada roti ringan dengan salad, tomato, mustard, dan acar. Sandwic akan mengisi anda lebih banyak, dan ia juga lebih berkhasiat.
Shapiro mengerutkan dahinya kerana ia menyebabkan keinginan, yang membawa kepada makan berlebihan. Sebaliknya dia mengesyorkan bahawa anda memahami pilihan yang anda buat dan menyesuaikan diet anda dengan sewajarnya. Beliau menganggap sebahagian memotong "senaman yang tidak senonoh dalam bentuk kemahuan yang salah." Anda tidak perlu mempunyai bahagian yang lebih kecil tetapi sebahagian besar makanan rendah kalori. Dia tidak menggalakkan makan karbohidrat - sama ada gula atau kanji, menegaskan bahawa kalori adalah kalori, tidak peduli apa yang dibuat atau apabila anda memakannya. Shapiro menggalakkan pemakanan untuk menyimpan buku harian makanan untuk meningkatkan kesedaran makanan mereka.
Picture Perfect Weight Loss Foods and Results
Diet membolehkan apa-apa kehendak hati anda, selagi anda menyimpan kiraan kalori anda di bawah kawalan. Walaupun ia tidak memberikan garis panduan untuk pengambilan kalori harian, ia menggalakkan pemakanan untuk berpegang dengan makanan rendah kalori yang tinggi. Menurut Shapiro, tidak ada makanan yang buruk dan tidak ada bahagian yang betul. Hanya terserah kemampuan anda untuk memvisualisasikan kalori dan jumlah porsi makanan dan membuat pilihan yang tepat.
Fakta atau Fiksyen: Apa Kata Pakar
Sekiranya anda boleh mempercayai perbandingan kalori dalam gambar-gambar, maka ideanya masuk akal. Makan lebih banyak untuk kurang (kurang kalori) adalah konsep semua ahli nutrisi cuba mengajar. Tetapi menurut perunding nutrisi Kathleen Zelman, RD, di Atlanta, Georgia, pelaku diet perlu menyemak semula bahagian, kerana sesetengah gambar kelihatan kurang memandang saiz hidangan makanan berkalori tinggi dan memaksimumkan saiz hidangan makanan berkalori rendah. Di samping itu, tumpuan lengkap Shapiro terhadap ketumpatan kalori nampaknya mengabaikan ketumpatan nutrien makanan. Memilih makanan yang menawarkan nutrien paling banyak untuk kalori yang paling sedikit juga merupakan strategi penurunan berat badan yang penting.
Keuntungan dan Kerugian / Apa Kerosakan?
Walaupun idea asas Shapiro adalah satu yang baik, dia seolah-olah telah menjauhkan pemakanan. Pertimbangan yang sangat sedikit diberikan untuk memastikan anda mendapat cukup kalsium, vitamin D, vitamin B12, asid folik, atau mana-mana nutrien lain yang sangat penting untuk kesihatan anda yang berterusan. Ia juga tidak menyebut kemungkinan untuk mendapat terlalu banyak nutrien, seperti natrium. Jika anda mengikuti konsepnya dengan teliti, anda harus menurunkan berat badan dan berasa lebih puas, tetapi tidak ada jaminan bahawa anda akan mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Satu bab buku itu dikhaskan untuk bersenam dan memberi gambaran keseluruhan mengenai bagaimana untuk mendapatkan kesesuaian. Walaupun ia lebih banyak maklumat daripada beberapa tawaran diet, terdapat sangat sedikit dari segi pedoman sehari-hari mengenai jenis latihan yang harus dilakukan dan berapa banyak yang perlu dilakukan.
Ambil Cepat
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/
- Meningkatkan kesedaran anda tentang makanan supaya anda boleh membuat pilihan yang lebih baik
- Menggunakan gambar untuk membantu anda memvisualisasikan pilihan anda
- Kata tidak ada makanan yang "buruk"
- Tidak mengira kalori
Video Artikel: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving.