Cadangan Harian untuk Vitamin, Mineral dan Suplemen
Vitamin dan suplemen boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, tetapi bilangan pilihan yang ada sekarang boleh menjadi sangat menggalakkan. Gunakan panduan di bawah untuk melihat dos harian yang optimum dari banyak vitamin, mineral dan makanan tambahan.
Vitamin A
Lebih daripada 2,500 IU adalah terlalu banyak (melainkan jika anda mempunyai keadaan mata yang disebut degenerasi makular basah).
Vitamin B
Dapatkan sekurang-kurangnya nilai harian (DV) semua B ditambah lebih sedikit daripada nilai harian B ini:
B1 (thiamin) 25 mg.
B2 (riboflavin) 25 mg.
B3 (niacin) Sekurang-kurangnya 30 mg, dan anda boleh mengambil banyak lagi selepas bercakap dengan doktor anda jika anda menghidap kolesterol atau trigylcerides yang buruk.
B5 (asid Pantotenik) 300 mg.
B6 (pyridoxine) 4 mg.
B9 (asid folik atau folat) 400 mcg.
B12 (cyanocobalamin) 800 mcg.
Vitamin C
800 mg atau 50 mg dua kali sehari jika anda mengambil ubat statin.
Vitamin D
800 IU jika di bawah umur enam puluh; 1,000 jika enam puluh atau lebih.
Vitamin E
400 IU dalam bentuk tocopherols campuran. Kurangkan hingga 100 IU dari makanan tambahan jika anda mengambil ubat statin.
Vitamin K
Anda perlu mendapat cukup dalam diet biasa.
Cadangan Mineral dan Tambahan
Dapatkan nilai harian semua suspek biasa dalam multivitamin anda ditambah dengan kuantiti yang lebih tinggi:
Kalsium
Ini datang dari banyak sumber, jadi jumlahnya semua dan mendapatkan sekurang-kurangnya 1,600 mg total untuk wanita, 1,200 mg untuk lelaki.
Magnesium
400 mg.
Selenium
200 mcg.
Zink
15 mg.
Potasium
4 hidangan buah, ditambah dengan diet biasa harus dilakukan.
Lycopene
10 sudu sos tomato seminggu (400 mikrogram).
Lutein
Sayur hijau berdaun sehari (40 mikrogram).
Quercetin
Bahagian lembapan bawang, bawang putih, saderi, atau jus lemon selain di atas sekurang-kurangnya sekali sehari.
Acetyl-L-carnitine
1,500 miligram (semasa ini terdapat dalam protein daging lembu yang dehidrasi, itu tidak begitu menyelerakan, jadi kami mengesyorkan suplemen itu).
Omega-3
Sama ada 1 gram minyak ikan suling atau 6 walnut, lebih baik dua puluh lima hingga tiga puluh minit sebelum makan tengahari dan sebelum makan malam, atau 2 auns ikan berlemak sehari, atau 400 mg DHA.
Kayu manis
1/2 sudu teh sehari.
Lada Merah
Lebih capsaicin, lebih baik untuk penindasan selera makan.
Tumerik
Sebanyak yang anda mahu.
Coenzyme Q10
200 miligram (jika di statin) atau di atas umur enam puluh tahun.
Aspirin
162 miligram sehari (semak dengan doktor anda) dengan dua gelas air suam.
Kopi dan Teh Hijau
2 atau lebih cawan setiap satu.
Asid Alpha-lipoik
200 miligram.
Probiotik
2 bilion sel bakteria usus yang sihat seperti koilulan bacillus.
Hak Cipta Terpelihara © 2007 oleh Michael F. Roizen, MD, dan Oz Works LLC, f / s / o Mehmet C. Oz, MD Reprinted dengan izin Pers Media Bebas, Bahagian Simon dan Schuster, Inc.
Penuaan dan memori
Sekiranya anda bimbang tentang penuaan dan ingatan arteri, pastikan anda mendapat anti-radang / antioksidan vitamin E dan C dan vitamin-folat penurun homocysteine, B6, dan B12; vitamin D, magnesium, dan kalsium; dan lutein dan lycopene. Jika anda prihatin terhadap osteoporosis, arthritis, atau penuaan imun, beri perhatian dengan teliti terhadap pengambilan kalsium, magnesium, selenium, lycopene, dan vitamin B6, B12 dan D.
FAQ - 💬
❓ Berapa kebutuhan vitamin dalam sehari?
👉 Kenali Kebutuhan Harian Vitamin Anda
Vitamin | Kebutuhan harian yang dianjurkan (per hari) | Dosis maksimum (per hari) |
---|---|---|
Vitamin C | 90 mg | 2000 mg |
Vitamin D | 600 IU | 4000 IU |
Vitamin E | 33 IU | 1100 IU |
Vitamin K | 120 mcg | Belum ditentukan |
❓ Perlukah kita mengonsumsi suplemen vitamin & mineral setiap hari?
👉 Meskipun Anda harus mendapatkan berbagai nutrisi setiap hari, termasuk vitamin dan mineral, Leavey tidak merekomendasikan konsumsi rutin suplemen vitamin untuk mencapai tujuan tersebut. Gorin menambahkan, untuk mendapatkan asupan vitamin yang diperlukan, Anda hanya perlu makan sehat dan diet seimbang.
❓ Bagaimana cara menyimpan suplemen vitamin dan mineral?
👉 Bagaimana cara terbaik menyimpan suplemen vitamin dan mineral? Cahaya, kelembaban, dan panas yang berlebihan dapat mengurangi efektivitas suplemen vitamin dan mineral. Jadi, tempat terbaik untuk menyimpannya adalah di tempat yang kering dan sejuk, misalnya di lemari obat dan meja di samping tempat tidur.
❓ Minum vitamin dan mineral sebaiknya kapan?
👉 Selain itu, jangan minum suplemen mineral bersamaan dengan suplemen multivitamin atau vitamin antioksidan. Konsumsi suplemen mineral di atas paling baik dilakukan setelah makan, atau tidak dalam kondisi perut kosong.
❓ Berapa banyak mineral yang dibutuhkan tubuh?
👉 Secara umum kebutuhan mineral dalam tubuh sangat sedikit yaitu ± 4% dari total berat badan kita. Walaupun demikian mineral tidak dapat diabaikan begitu saja karena tanpa mineral essential kehidupan kita sulit untuk dipertahankan.
❓ Apakah boleh minum suplemen setiap hari?
👉 Berdasarkan hasil itu, dapat disimpulkan bahwa sesungguhnya mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari tidak berbahaya bagi kesehatan. Tindakan ini justru menguntungkan. Tapi perlu dicatat, suplemen bukanlah obat untuk mencegah dan mengobati jenis penyakit tertentu.
❓ Apakah suplemen vitamin boleh dikonsumsi setiap hari?
👉 Sejauh ini memang belum ada kasus overdosis multivitamin. Akan tetapi, kelebihan vitamin-vitamin tertentu dalam jangka panjang ternyata bisa meningkatkan risiko Anda terserang beberapa penyakit tertentu seperti kanker atau penyakit jantung. Maka, Anda sebaiknya waspada terhadap efek minum multivitamin setiap hari.
❓ Berapa jeda minum vitamin?
👉 "Sebaiknya berikan jeda waktu konsumsi antara suplemen (bentuk gummy) dengan obat-obatan, karena takutnya ada interaksi obat dan makanan," ujar Puteri dalam acara YOUVIT, Kamis (3/6/2021). Ia menambahkan jeda waktu yang bisa diterapkan berkisar antara 1 hingga 2 jam.
❓ Apakah boleh minum vitamin dalam jangka panjang?
👉 Akan tetapi, kelebihan vitamin-vitamin tertentu dalam jangka panjang ternyata bisa meningkatkan risiko Anda terserang beberapa penyakit tertentu seperti kanker atau penyakit jantung. Maka, Anda sebaiknya waspada terhadap efek minum multivitamin setiap hari.
❓ Bolehkah minum vitamin 3 kali sehari?
👉 nah untuk berapa kali diminum sebenarnya tergantung kebutuhan tubuh dan kondisi anda, serta tergantung vitamin apa yang anda konsumsi karena ada vitamin cukup hanya diminum sekali sehari saja bahkan bisa 2 kali hingga 3 kali anda bisa melihat dilabel kemasan vitamin yang anda konsumsi ya.
❓ Boleh kah minum vitamin setiap hari?
👉 Tubuh manusia memang membutuhkan asupan vitamin, tetapi jika berlebihan justru dapat mengganggu metabolisme tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, hindari konsumsi suplemen vitamin, terutama vitamin A, D, E, dan K, dalam dosis tinggi.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/