Mengurangkan Tidur
Siasatan menyeluruh tentang gaya hidup, pemakanan, pengurusan tekanan dan gejala adalah perlu untuk menentukan punca gejala tidur yang lemah. Rakaman harian mencatat butiran ini adalah alat yang tidak ternilai untuk menentukan akar masalah.
Kita mesti menguraikan perbezaan antara kesukaran tidur dan tidur yang rusak, dua isu berasingan dengan sebab yang berasingan. Jika anda mengalami tidur yang rusak, mulailah dengan menyiasat apa yang sebenarnya membangkitkan anda. Apnea tidur adalah punca biasa yang sering diturunkan melalui berdengkur atau pemberhentian pernafasan. Untuk sampai ke bahagian bawah kemungkinan kes, anda perlu meminta rakan tidur anda untuk melihat kebiasaan anda, atau memfailkan diri anda. Berulang kerap untuk membuang air kecil dan kesakitan juga penyebab biasa tidur yang patah. Sekiranya anda mengalami sebarang masalah ini, bekerjasama dengan seorang doktor untuk menilai secara menyeluruh penyebab yang lebih khusus dan mula mempertimbangkan terapi khusus.
Bagi kebanyakan orang, hanya tertidur adalah penderitaan yang mengecewakan. Ia boleh menakutkan, menghabiskan malam demi malam meletus dan bertukar dengan pemikiran dan kebimbangan yang melayang minda. Selain halangan mental, kesakitan atau kekejangan di kaki selepas berbaring juga biasa. Kaki resah adalah keadaan yang boleh dirawat dan harus ditangani dengan doktor anda.
Kadang-kadang tidak begitu jelas. Tidak banyak orang yang mengira otak mereka cuba menimbulkan sebab mengapa mereka tidak dapat tidur dan tidak pernah mendapat jawapan. Pastinya ramai yang menderita insomnia tanpa sebab yang diketahui. Tidur boleh menjadi perkara yang sukar difahami, tetapi ada langkah-langkah yang dapat meningkatkan kemungkinan anda menangkap beberapa mata.
Sesiapa yang menonton televisyen mengetahui bahawa terdapat ubat-ubatan yang tersedia untuk mempromosikan tidur malam yang tenang. Tanpa mengecewakan sepenuhnya ubat-ubatan ini, perhatian berhati-hati: Walaupun pernyataan sebaliknya, mereka boleh menjadi kebiasaan yang membentuk, menyebabkan kebiasan atau kesan yang menyedihkan, dan menimbulkan keletihan pada siang hari. Ini harus menjadi pilihan terakhir, hanya cuba selepas meletihkan semua kaedah semula jadi, nutrisi.
Di halaman seterusnya, pelajari tentang strategi untuk mencegah kurang tidur dan tidur yang lebih baik.
Strategi Meningkatkan Tidur
Cuba strategi ini untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik dan mengelakkan kesan kurang tidur.
- Hadkan atau elakkan kafein. Kafein boleh kekal dalam sistem selama 12 jam. Cuba untuk menghilangkan, atau sekurang-kurangnya mengurangkan pengambilan kafein total anda, dan tentu saja mengelakkan semua kafein, termasuk kopi atau teh tanpa kafein, selepas tengah hari.
- Senaman. Badan itu mungkin tidak bersedia sepenuhnya untuk berehat sehingga ia telah menghabiskan tenaga hariannya. Rutin senaman yang kerap adalah penting bagi mereka yang mengalami masalah tidur. Jika anda biasanya bersenam di waktu petang dan menghadapi masalah tidur, gerakkan senaman anda ke pagi hari.
- Rutin. Lakukan perkara yang sama semasa bersiap-siap untuk tidur setiap malam. Baca sedikit di kerusi atau bilik yang berlainan, berdoa atau mandi / mandi. Melakukan perkara yang sama setiap malam akan menghantar isyarat kepada badan bahawa tiba masanya untuk bersiap untuk tidur.
- Bernafas. Berlatih latihan pernafasan yang diterangkan dalam artikel, Bernafas untuk bersantai sebagai sebahagian daripada rutin tidur.
- Tempat tidur adalah untuk tidur. Ketahui peranan tempat tidur anda, dan elakkan membaca, menonton televisyen atau bercakap di telefon. Katil anda adalah untuk tidur dan seks.
- Keselesaan. Pastikan bahawa katil dan bantal selesa. Jika terdapat rumah atau hotel rakan di mana anda mengalami tidur yang lebih baik, ketahui apa jenis tilam dan bantal yang mendorong malam yang menyenangkan itu.
- Bunyi bising. Pastikan bilik tidur tenang dan bebas dari sebarang bunyi merangsang. Cuba mesin bunyi jika anda memerlukan bunyi latar yang konsisten dan menenangkan.
- Pemakanan. Bunyi, pemakanan yang seimbang akan menghalang gejala yang berkaitan dengan kesihatan daripada berlaku pada waktu malam. Sebagai contoh, mereka yang mengalami turun naik gula dalam darah pada siang hari boleh mengalami kesakitan dan gangguan tidur pada waktu malam. Pastikan diet seimbang dengan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta bijirin penuh.
- Menguruskan tekanan. Tekanan boleh merosakkan tidur. Tetapkan garis panduan untuk pengurusan tekanan, memasukkan jurnal, pernafasan atau yoga ke dalam rutin harian. Tidur dan stres yang kurang sihat dan bertentangan dengan strategi pengurusan mereka.
- Melatonin. Hormon tidur otak boleh digunakan sebagai suplemen untuk memperbaiki rehat. Ia berfungsi paling baik untuk mereka yang mengalami tidur yang patah, dan hanya bermanfaat jika terdapat kekurangan tubuh melatonin. Mulakan dengan 1/2 -1 mg pada waktu tidur. Sekiranya diperlukan, perlahan-lahan meningkatkan dos sehingga 10 mg. Selepas kira-kira 4-6 minggu tidur yang baik, cuba turunkan semula dos.
- Chamomile. Ini herba santai boleh menjadi sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur. Nikmati satu atau dua cawan dalam bentuk teh herba sebagai sebahagian daripada rutin tidur.
Apa cerita dengan makan sebelum tidur?
Terdapat beberapa argumen untuk kedua-dua pihak. Ia berbeza dari orang ke orang. Jika anda mendapati diri anda lapar sebelum tidur, dapatkan makanan ringan. Pastikan ia ringan dan bahagian kecil. Cobalah mangkuk kecil oat atau granola dengan buah kering, epal tanpa gula atau sesudu mentega kacang organik. Saya tidak melanggan teori bahawa makan sebelum tidur secara automatik menyimpannya sebagai lemak, terutama apabila bijirin, buah-buahan, atau sayur-sayuran yang terlibat.
Apakah vitamin atau mineral terbaik untuk memperbaiki tidur?
Seseorang akan berusaha mencuba kombinasi kalsium dan magnesium. Ia memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai kaki resah dan sesiapa yang menderita kelebihan sistem jantung atau saraf.Mulakan dengan sekitar 500 mg setiap satu. Sekiranya anda tidak melihat manfaat dalam 7-10 hari, cubalah menggandakan dos.Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/