Ubat Alternatif untuk Menopaus
Seorang pakar herba mungkin menetapkan, sebagai contoh, kombinasi liar liar Mexico, dong quai, licorice (tanpa tekanan darah tinggi), alfalfa, dan chastetree untuk mengurangkan kerengsaan yang dicetuskan oleh menopaus.
Yoga untuk Menopaus
Yoga memberikan manfaat kepada badan dan minda, mengurangkan gejala menopaus seperti insomnia, kemurungan, kilat panas, dan perubahan mood. Ia menggalakkan pernafasan dan kelonggaran yang mendalam, mengekalkan nada otot dan kelenturan, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan tahap bahan kimia yang mengawal mood di otak, antara kelebihan lain.
Kerana wanita menopaus bimbang dengan osteoporosis dan penyakit jantung, yoga sangat berharga. Ia menyediakan latihan berat badan yang menggalakkan tulang yang kuat. Dan, kerana beberapa kajian klinikal telah menunjukkan, ia dapat menyumbang kepada menurunkan kolesterol dan meningkatkan kecekapan jantung. Sesi yoga paling berkesan apabila mereka berlangsung dari 20 hingga 60 minit dan dilakukan tiga hingga tujuh kali seminggu. Mereka termasuk gabungan latihan pernafasan, pemanasan, pose, dan meditasi.
Pose berikut mungkin menjadi sebahagian daripada rutin yoga yang lengkap yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus. Ia menekankan postur yang baik dan bernafas:
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dan gerakkannya bersama-sama. Pastikan lengan anda lurus.
- Mengemudi mendalam.
- Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan membongkok ke hadapan, membiarkan tangan anda meluruskan lurus ke arah siling dan kepala anda jatuh dengan perlahan. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda.
- Menghirup dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri.
- Ulangi dua kali.
Keajaiban Latihan
Senaman aerobik dan berat badan yang tetap adalah langkah pintar untuk mencegah penyakit jantung dan osteoporosis. Latihan yang idealnya dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, juga boleh menyebabkan kelonggaran (merangsang perubahan mood, kelipatan panas, dan insomnia), merangsang peredaran darah di bahagian bawah badan (penting untuk kekeringan dan infeksi vagina), dan merangsang pengeluaran endorphin (melegakan kilat panas).
Terapi Pemakanan untuk Menopaus
Pakar terapi pemakanan berpendapat bahawa makanan tertentu atau kekurangan nutrien boleh mencetuskan atau memburukkan gejala. Makanan lain boleh meningkatkan toleransi badan untuk tahap hormon yang berubah-ubah. Produk kedelai seperti tauhu mengandungi estrogen tumbuhan semulajadi (phytoestrogens) yang boleh mengurangkan gejala menopaus. Wanita Jepun, yang dietnya biasanya tinggi dalam makanan soya, melaporkan sedikit kejadian insiden panas yang disebabkan oleh menopause. Phytoestrogens juga terdapat dalam lima biji, buah beri, dan beberapa makanan lain.
Satu lagi langkah pencegahan adalah meminum sekurang-kurangnya lapan gelas air yang telah dimurnikan setiap hari untuk meredakan kilasan panas dan kekeringan faraj. Makanan tertentu boleh mencetuskan kilat panas, perubahan mood, ketidakselesaan vagina, dan gejala menopaus lain. Penyebab ini termasuk gula, kafein, alkohol, makanan halus, dan makanan pedas. Mengekalkan buku harian yang nota tanda-tanda dan pengambilan makanan boleh membantu dalam mengetengahkan makanan mana yang boleh menimbulkan gejala-gejala yang mana.
Vitamin E menawarkan beberapa manfaat untuk wanita dengan menopaus. Suplemen vitamin secara oral boleh mengurangkan kilauan panas (dan mungkin juga sakit kepala, insomnia, keletihan, keletihan, dan gejala lain), sementara minyak vitamin E yang digunakan pada vagina boleh mengurangkan kekeringan dan melegakan hubungan seks yang menyakitkan. Sumber makanan yang baik vitamin E termasuk kale, kuman gandum, badam, minyak sayuran, dan kuning telur.
Satu lagi kumpulan vitamin, kompleks B, membantu melegakan kilat panas untuk sesetengah wanita, dan magnesium boleh membantu gejala menopaus lain, seperti keletihan, kerana ini mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium. Suplemen tambahan yang lain termasuk:
- vitamin A
- vitamin C
- asid lemak penting (minyak primrose petang, minyak currant hitam, minyak borage, minyak biji rami)
- bioflavonoid (terutamanya hesperidin untuk kilat panas)
- kalsium
- potasium
- boron
Perubatan Tradisional Cina untuk Menopaus
Semasa menopaus, badan wanita menyesuaikan diri dengan tahap hormon yang berubah. Mengikut perubatan Cina tradisional, gejala menopaus yang mengganggu akan muncul hanya jika tenaga hidup penting tubuh, atau qi, (terutamanya buah pinggang qi) tidak seimbang. Rawatan untuk membetulkan ketidakseimbangan ini mungkin melibatkan sebarang gabungan terapi herba, akupunktur, moxibustion, perubahan diet, dan qigong.
Herba-herba Cina sering diarahkan dalam gabungan campuran yang disesuaikan dengan keadaan pesakit. Sebagai contoh, Dong quai boleh digunakan untuk melegakan kelipatan panas, kegelisahan, dan sembelit yang mungkin mengiringi menopause. Rawatan herba Cina yang biasanya termasuk dalam rawatan menopaus adalah:
- ginseng
- licorice
- rehmannia
Akupunktur amat berkesan dalam mengurangkan kelipatan yang panas dan berpeluh malam. Seorang doktor Cina tradisional akan menyesuaikan program rawatan menopause untuk pesakit selepas menjalani pemeriksaan yang luas, yang sering termasuk mempersoalkan, analisis diet, merasakan nadi, dan memeriksa lidah. Menggunakan herba kuat seperti dong quai dan ginseng tanpa pengawasan pengamal tidak disyorkan.
Terapi Menopaus lain
- Perubatan Ayurveda untuk Menopaus - Rawatan melibatkan perubahan diet dan gaya hidup, terapi herba, meditasi, dan terapi lain, semuanya tertumpu ke arah mengimbangi perlembagaan badan.
- Latihan Biofeedback untuk Menopaus - Biofeedback termal, bersama-sama dengan teknik relaksasi, boleh mengajar wanita untuk mengawal aliran darah mereka dan melepaskan kilat panas.
- Badan untuk Menopaus - Urutan digunakan untuk meningkatkan peredaran darah dan ketegangan dan stres yang lebih rendah.
- Homeopati untuk Menopaus - Pemulihan yang disesuaikan untuk individu boleh merawat kilauan panas, perubahan mood, insomnia, dan gejala lain.
- Hipnoterapi untuk Menopaus - Kesan hipnosis boleh meredakan atau menghilangkan kilatan panas, insomnia, kegelisahan, dan gangguan lain yang disertakan.
- Meditasi untuk Menopaus - Amalan tetap dapat membersihkan minda dan menurunkan kadar jantung dan tekanan darah, dengan itu menghapuskan perubahan mood dan gejala lain.
Untuk maklumat lanjut tentang menopaus dan ubat alternatif, lihat:
- Home Remedies for Menopause
- Cara Merawat Menopaus dengan Aromaterapi
- Remedi Herba untuk Menopaus
- Menopaus dalam Kedalaman
- Rawatan rumah
- Ubat-ubat herba
- Ubatan alternatif
- Aromaterapi
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/Meningkatkan Positif
Ramai pengamal ubat alternatif menekankan bahawa separuh daripada pertempuran menopaus mengekalkan sikap optimis. Wanita boleh mengatasi tekanan emosi dan fizikal yang lebih baik jika mereka merangkul dan menantikan perubahan hidup ini. Lagipun, ia adalah sebahagian sempurna dari kehidupan yang sihat, bukan gangguan untuk bertahan.