12 Kegiatan Sukan dan Rekreasi dan Kalori Mereka Dibakar
- 1. Berjalan
- 2. Rock Climbing
- 3. Berenang
- 4. Berbasikal
- 5. Tinju
- 6. Racquetball
- 7. Bola Keranjang
- 8. Mendayung
- 9. Tenis
- 10. Ski Negara Berski
- 11. Skating Ais
- 12. Swing Dancing
Semua orang mahu membakar kalori paling banyak dalam masa yang paling sedikit, jadi sangat berguna untuk mengetahui aktiviti sukan dan re-reasional yang dilakukan. Berikut adalah 12 aktiviti dan jumlah kalori yang dibakar mereka. Sebelum melancarkan salah satu aktiviti ini, pastikan untuk berunding dengan doktor anda - dan sentiasa ingat untuk memanaskan dan menghulurkannya.
1. Berjalan
-Membuat kira-kira 450 kalori setiap 30 minit (berdasarkan batu lapan minit), berlari juga memberikan latihan cardioresespiratory hebat. Kekuatan dan ketahanan kaki dapat dimaksimumkan, namun sedikit faedah yang diperoleh ke atas badan. Pemanasan dengan teliti, pakai kasut yang betul dan simpan yang sederhana untuk mengelakkan kecederaan.
2. Rock Climbing
Pendakian batu bergantung pada letupan tenaga yang cepat untuk mendapatkan dari satu batu ke seterusnya. Ia tidak akan banyak dilakukan untuk hati anda, tetapi kekuatan, daya tahan dan kelenturan anda akan sangat bermanfaat, dan anda akan membakar kira-kira 371 kalori setiap setengah jam.
3. Berenang
-Swimming menyediakan senaman badan keseluruhan yang sangat baik, membakar sehingga 360 kalori dalam setengah jam bergantung kepada strok yang digunakan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang menghadapi kesukaran untuk mengekalkan bentuk yang sesuai untuknya. Latihan berenang terbaik adalah berdasarkan latihan selang waktu; berenang dua panjang, tangkapkan nafas anda dan ulangi.
4. Berbasikal
Berbasikal adalah latihan tanpa berat badan yang sangat baik (bermakna bahawa berat badan anda tidak disokong oleh badan anda). Bergantung pada kelajuan anda, ia membakar sekitar 300 atau 400 kalori dalam masa setengah jam. Berbasikal menyediakan senaman kardio yang hebat dan membina paha dan betis. Walau bagaimanapun, ia tidak memberi banyak cara dalam latihan badan atas.
5. Tinju
-Jika anda bermain dengan cukup untuk melangkah ke gelanggang, anda akan diberi ganjaran dengan defisit 324-kalori untuk setiap setengah jam untuk mencabik tinju. Di samping itu, kecergasan cardiorespiratori dan daya tahan otot anda akan melalui bumbung. Pastikan anda bersesuaian, walaupun, atau mungkin semuanya sebelum anda membuat peluh!
6. Racquetball
Melancarkan kira-kira 300 kalori dalam masa 30 minit, racquetball memberi anda latihan senaman yang hebat, membina kekuatan badan yang lebih rendah dan ketahanan, dan, dengan semua yang berpusing dan berputar, mengembangkan kelenturan yang hebat di sekitar teras (belakang dan abs). Hanya memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelakkan memutar pergelangan kaki.
7. Bola Keranjang
-Aktiviti tanpa henti b-ball akan melihat anda menjatuhkan sekitar 288 kalori setiap setengah jam, sementara pada masa yang sama mengembangkan fleksibiliti, ketahanan dan kesihatan cardiorespiratory. Tetapi panaskan dengan baik kerana kelainan giliran dan giliran secara tiba-tiba boleh berisiko tinggi untuk tidak bersedia.
8. Mendayung
Membakar kira-kira 280 kalori setiap setengah jam, mendayung adalah cara yang sangat berkesan untuk menghapuskan tenaga tambahan. Ia juga membina ketahanan, kekuatan dan otot di bahu, paha dan bisep. Kunci untuk mendayung adalah dalam teknik - menyelaraskan kaki, belakang dan lengan untuk bekerja sebagai satu. Berkayak dan berkanu masing-masing membakar sekitar 170 kalori dalam setengah jam.
9. Tenis
Berikut adalah permainan yang menyeronokkan yang memerlukan kelajuan, ketangkasan, kekuatan dan masa tindak balas. Ia menggunakan kira-kira 250 hingga 300 kalori dalam sesi setengah jam, memberikan peluang yang baik untuk membakar kalori yang berlebihan semasa membangunkan kecergasan cardiorespiratory. Pakai kasut yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan buku lali.
10. Ski Negara Berski
-Sebenarnya anda berada di salji telah meletupkan metabolisme anda. Sebaik sahaja anda mula mengalir melalui, anda akan menembusi kalori pada kadar 270 setiap setengah jam. Medan rupa yang pelbagai akan menyediakan latihan latihan selang yang baik juga!
11. Skating Ais
-Ice skating memberi anda semua manfaat berjalan tanpa tekanan bersama. Satu setengah jam di atas ais menggunakan kira-kira 252 kalori. Skating menyediakan senaman yang sangat baik untuk paha, betis, paha dan punggung. Kelainan dan giliran juga mengetatkan dan nada abs anda. Memegang tangan anda membantu anda mengimbangi dan juga berfungsi deltoid, bisep dan triceps.
12. Swing Dancing
Ya, y-ou boleh menari cara anda untuk kecergasan! Menari ayunan membakar kira-kira 180 kalori dalam setengah jam dan memberi anda senaman aerobik yang sengit. Anda akan mengembangkan fleksibiliti, kekuatan teras dan ketahanan - dan anda tidak akan merasa seperti anda berolahraga. Jadi, pergi ke sana dan meraikan kegembiraan pergerakan!
Untuk mengetahui lebih lanjut, periksa 20 Aktiviti Sehari-hari dan Kalori Mereka Dibakar.Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/