10 Tips untuk Kehamilan Sihat
Kandungan Artikel:
Berikut adalah 10 senarai teratas untuk memastikan kehamilan yang sihat. Ia termasuk cadangan mengenai pemakanan, vitamin, mineral dan tip-tip umum yang boleh membawa kepada kehamilan yang lebih bahagia, lebih sihat dan lebih penting:
- Zink Zink yang tidak mencukupi adalah kekurangan yang paling biasa dan bermasalah semasa mengandung. Zink adalah penting untuk dua sebab: pertumbuhan yang betul dan untuk membangunkan sistem imun yang sihat bagi bayi. Kajian mencadangkan bahawa zink tidak mencukupi boleh menyebabkan kekurangan daya tahan pada generasi seterusnya (iaitu cucu anda) juga. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 15 miligram sehari zink dalam diet anda, yang boleh didapati dalam makanan protein tinggi seperti daging dan kacang.
- Asid folik Mendapatkan cukup asid folik adalah penting sebelum dan semasa kehamilan untuk membantu memastikan pertumbuhan yang betul dan untuk mencegah kecacatan kelahiran. Ia hadir dalam sayur-sayuran hijau yang mendalam. Wanita perlu mendapat sekurang-kurangnya 400 hingga 800 mikrogram sehari.
- Magnesium Kekurangan magnesium adalah rutin dalam diet Amerika dan boleh meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi dan sawan semasa kehamilan, suatu keadaan yang dikenali sebagai eklamsia. Untuk mengelakkan kekurangan ini, ambil 200 miligram magnesium dalam bentuk glycinate setiap hari. Biji-bijian, daun berdaun hijau dan sayur-sayuran dan kacang lain adalah sumber magnesium yang baik. Mengambil jumlah magnesium yang tepat setiap hari juga membantu mengurangkan kekejangan kaki dan sembelit yang sering dialami semasa kehamilan. Di samping itu, magnesium adalah penting untuk lebih daripada 300 fungsi badan yang lain dan biasanya akan membantu anda berasa lebih sihat.
- B Vitamin Ini penting untuk tenaga, kejelasan mental dan untuk mencegah kemurungan. Vitamin B juga didapati meningkatkan komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan seperti diabetes gestasi. Mengambil 200 miligram sehari vitamin B6 dapat meningkatkan kesihatan wanita yang menderita diabetes jenis ini. Tetapi, sila ambil perhatian bahawa hanya wanita yang menghidap kencing manis semasa mengandung harus mengambil vitamin B yang tinggi ini, dan harus menurunkan tahap penggunaan hingga 100 miligram per hari pada bulan lalu. Untuk semua ibu-ibu yang tidak lama lagi, ambil kira-kira 25 hingga 50 miligram sehari vitamin B dan banyak vitamin B12 untuk fungsi saraf biasa.
- Minyak Ikan Otak manusia dibuat terutamanya daripada DHA, asid lemak penting yang terdapat dalam minyak ikan. Mungkin ini sebabnya ada kisah isteri lama tentang ikan yang menjadi makanan otak. Walau apa pun, kekurangan DHA adalah sangat biasa dan adalah penting bahawa wanita hamil mendapat minyak ikan yang mencukupi supaya bayi mereka dapat mengembangkan tisu otak yang sihat dan optimum. DHA juga boleh mengurangkan risiko kemurungan postpartum. Malangnya, FDA telah menimbulkan kebimbangan mengenai kadar merkuri yang tinggi dalam ikan laut dalam yang sama (salmon dan tuna) yang mempunyai paras tertinggi minyak ini. Alternatif yang sangat baik bagi mereka yang lebih suka tidak mengambil risiko adalah mengambil satu setengah hingga satu sendok makan Eskimo 3 minyak ikan. Ini adalah sejenis minyak ikan yang sebenarnya yang benar-benar rasanya baik (paling tidak), dan telah diuji untuk memastikan ia tidak mempunyai raksa atau sebatian lain yang bermasalah.
- Kalsium Sebaiknya, wanita hamil perlu menelan 1,500 mg kalsium sehari. Adalah lebih baik untuk mengambil ini pada waktu malam (ia membantu dengan tidur) dalam bentuk cecair, serbuk atau kunyuh. Banyak tablet kalsium hanya kapur dan tidak larut dalam perut, dan oleh itu tidak diserap dengan betul. Setiap cawan susu atau yogurt mengandungi 400 miligram kalsium.
- Besi Kira-kira 18 hingga 36 miligram besi setiap hari boleh membantu. Menariknya, kekurangan zat besi kadang-kadang boleh menyebabkan ketidaksuburan. Juga, wanita hamil yang tidak mendapat cukup zat besi berisiko untuk anemia, keletihan, memori yang lemah dan fungsi imun yang menurun.
- Air Pastikan minum banyak air. Apabila mengandung, jumlah darah boleh meningkat kira-kira 30 peratus dan mudah dikeringkan. Jika mulut atau bibir anda kering, minum lebih banyak lagi! Garam yang mencukupi juga membantu mengelakkan dehidrasi (kurang jika anda menghadapi masalah dengan pengekalan cecair).
- Semak Tiroid anda Berjuta-juta wanita mengalami metabolisme yang tidak aktif, yang juga dikenali sebagai hypothyroidism, yang sering tidak didiagnosis. Ini mengakibatkan keletihan, kenaikan berat badan dan semangat seperti anda kehabisan gas. Hypothyroidism menyumbang lebih daripada 6 peratus keguguran dan boleh menyebabkan kecacatan pembelajaran dalam kanak-kanak. Mengubati tiroid yang rendah adalah selamat dan mudah semasa kehamilan. Yang lebih awal ia dirawat dengan lebih baik. Sama ada sebaik sahaja anda mula hamil, atau sebaik sahaja anda tahu anda hamil, ambil ujian darah Hormon Stimulasi Hormon (TSH) untuk memeriksa tiroid anda. Kebanyakan doktor tidak tahu bahawa TSH perlu kurang daripada tiga - apa-apa di atas dan anda memerlukan rawatan - jadi lihat hasil ujian sendiri (ramai doktor masih menggunakan kriteria yang berbahaya dan ketinggalan zaman daripada TSH lebih daripada lima yang tidak normal). Jika anda suka, anda boleh mendapatkan permintaan makmal TSH untuk dibawa ke makmal anda dengan melawat Vitality101.com (klik pada "program dalam talian" kemudian pada "Borang Permintaan Makmal"). Sekiranya anda berada di ubat tiroid sebelum mengandung, adalah normal untuk meningkatkan dos semasa mengandung (TSH perlu disimpan antara.5 dan 2.0). Jika doktor anda tidak biasa dengan garis panduan baru, dia boleh menghantar e-mel ke laman web di atas dan satu salinan garis panduan akan dihantar kepada mereka.
- Perkara untuk Wanita Hamil untuk Dihindari Beberapa peringatan untuk wanita hamil: elakkan mengambil lebih dari 8,000 unit vitamin A setiap hari.Dan jangan ambil apa-apa yang boleh meningkatkan suhu badan anda terlalu tinggi (tab panas, sauna atau bilik stim). Ini telah dikaitkan dengan kemungkinan meningkatkan risiko kecacatan kelahiran. Kebanyakan wanita hamil juga sudah sedar bahawa merokok, dadah dan alkohol harus dihindari semasa hamil. Latihan, sebaliknya, telah terbukti sangat bermanfaat dan menyebabkan bayi dan ibu-ibu yang cukup sihat.