10 Makanan untuk Jantung Sihat
- 10. Salmon
- 9. Biji Seluruh
- 8. Kekacang
- 7. Almonds
- 6. Blueberries
- 5. Bayam
- 4. Tomato
- 3. Epal
- 2. Coklat gelap
- 1. Alkohol
- Meluncur sarapan bersekutu dengan Arteri yang Hardened, Kata Pakar Jantung
Pilihan makanan kami adalah cerita kontras. Makanan sihat, sihat berfungsi sebagai ubat terbaik kami. Walau bagaimanapun, pilihan pemakanan yang buruk, mengambil tol yang drastik dan negatif terhadap tubuh kita. Malah, apa yang kita makan mempengaruhi jantung dan peredaran darah kita - sama ada membantu mencegah atau menyebabkan serangan jantung dan strok.
Contohnya, memakan makanan yang tinggi lemak tepu, lemak trans dan kolesterol boleh menyebabkan pembentukan plak di arteri kita. Kenapa masalah ini? Arteri kita perlu bebas dan terbuka untuk membawa oksigen yang sangat diperlukan dalam darah ke jantung. Apabila plak mengeras dan menyempitkan laluan itu, hati kita tidak mendapat cukup oksigen - yang membawa kepada sakit dada atau serangan jantung. Dalam contoh strok, kapal yang bertanggungjawab mengambil darah yang kaya oksigen ke otak kita akan disekat.
Seperti keadaan yang teruk seperti keadaan ini, anda boleh menggunakan diet anda untuk memerangi negatif ini dan menaikkan hati anda - memelihara kapal yang sama dengan percuma dan jelas. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 10 makanan sihat ini.
10. Salmon
Lihat beberapa sirip? Anda mungkin mempunyai kawan yang sihat. Makan dua atau lebih hidangan setiap minggu ikan berlemak, seperti salmon, boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 30 peratus.
Keajaiban perubatan ini berasal dari asid lemak omega-3 yang tinggi yang terdapat dalam salmon. Asid lemak Omega-3 dapat menurunkan paras trigliserida anda, menurunkan tekanan darah anda dan menyumbang kepada irama jantung yang lebih biasa.
Tambahan pula, salmon mempunyai antioksidan yang sihat yang dipanggil karotenoid astaxanthin - bersama-sama dengan protein, B-vitamin untuk menukarkan makanan kepada tenaga, kalsium dan vitamin D.
Sekiranya kami telah mempercayai anda untuk melakukan perdagangan daging ayam untuk beberapa ikan berlemak, berikut adalah beberapa petua untuk membeli salmon: Cari salmon dengan warna oren-to-merah yang terang, ketegasan, lembapan dan aroma ringan. Di samping itu, pencemaran kadang-kadang boleh berlaku di ladang-ladang ikan. Lihat dulu salmon liar. Jika itu tidak tersedia, pilih salmon Atlantik yang ditanam dari Chile atau Washington State. Ikan pertanian dari timur Amerika Syarikat, Kanada barat dan Norway harus menjadi pilihan ketiga.
Adakah kamu tahu?
Menurut Persatuan Pemuliharaan Hidupan Laut Barat Laut, salmon yang membuat hulunya sebenarnya boleh melompat sejauh 6.5 kaki (2 meter) di udara. Salmon terbesar setiap direkodkan pada £ 126 (57 kilogram); ia adalah Chinook. A Chinook juga mencatatkan perjalanan hulu yang paling lama diketahui - 2,389 batu (3,844 kilometer).
9. Biji Seluruh
Biji-bijian segalanya pasti boleh membuat seluruh hati. Mereka dibungkus dengan serat, nutrien lain, vitamin dan mineral. Sebenarnya, bukan sahaja biji-bijian, seperti oat, sangat baik untuk jantung anda, tetapi juga dapat membantu menjaga anda secara tetap (ceramah bercakap) dan boleh mencegah beberapa jenis kanser, menurut WebMD.
Keupayaan melawan penyakit jantung penuh kebanyakannya berasal dari serat larut. Serat larut mengikat kepada asid hempedu. Badan anda menggunakan asid hempedu dalam pencernaan lemak untuk membuat kolesterol.
Oleh kerana badan kita tidak mencerna serat, asid empedu itu akan dibawa keluar dari tubuh kita sebagai sisa. Tanpa sumber asid hempedu, tubuh kita mengubah lebih banyak kolesterol menjadi asid hempedu - sehingga menyebabkan kolesterol yang menyumbang penyakit jantung yang kurang dalam tubuh kita.
Mencari serat sebanyak mungkin?
Apabila mengimbas pasaran untuk barisan bijirin anda, pergi untuk gandum yang dipotong keluli.
Diet Mediterranean
Kita mungkin hanya perlu belajar dari orang-orang yang tinggal di sepanjang Laut Mediterranean, di mana penyakit jantung berlaku pada kadar yang lebih rendah daripada di Amerika Syarikat Diet Mediterranean tradisional penuh sesak dengan makanan yang sihat, seperti minyak zaitun, sayuran, buah-buahan, roti, ikan, bijirin dan kekacang.
8. Kekacang
Apakah yang dimaksudkan dengan lentil, kacang, kacang hitam, kacang ginjal dan kacang pinto? Mereka adalah kekacang, bermakna mereka mempunyai bekalan asid lemak omega-3, kalsium dan serat larut.
Seperti yang anda pelajari di bahagian salmon artikel ini, asid lemak omega-3 adalah pembantu kesihatan jantung yang super; Walau bagaimanapun, serat larut dalam kekacang, atau kacang, benar-benar membantu pilihan makanan ini mengurangkan kolesterol LDL (jenis buruk).
Satu kajian oleh Jurnal Nutrisi memperlihatkan bahawa porsi sebati setengah cawan kacang pinto yang dimasak membantu menurunkan kolesterol.
Kacang juga mempunyai satu lagi senjata rahsia ketika datang ke kesihatan jantung - flavonoid.
Permata kecil ini menghentikan platelet dalam darah anda daripada berkumpul bersama dan menghalang aliran darah, yang mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
7. Almonds
Apabila ia datang kepada kesihatan kita, badan kita secara praktikal pergi "nutty" atas badam dan kacang lain, seperti kacang walnut dan kacang macadamia. Apabila anda retak ke dalam kacang, anda juga retak ke dalam makanan dengan banyak manfaat kesihatan yang sihat, kerana lemak tanpa lemak yang melindungi hati, protein kaya arginin dan bahan kimia foto. Tambahan pula, kacang-kacangan mengandungi asid lemak omega-3 yang sama kawan-kawan salmon kita yang membantu hati kita, serta serat.
Jadi bagaimana mesra hati adalah kacang? EatingWell menasihatkan kami untuk makan kacang dua hingga empat kali setiap minggu untuk mengurangkan kemungkinan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, sejak kacang masih tinggi lemak dan kalori, lebih baik untuk menonton bahagian anda dan melekat pada 10 badam pada satu masa. Itu membuat makanan ringan yang boleh anda buang dalam beg anda dan bersedia untuk meringankan serangan kelaparan lewat petang - satu lagi pilihan kesihatan yang baik, kerana ia akan menghalang anda daripada makanan ringan di mesin penjual layan diri.
Adakah kamu tahu?
Di Amerika Syarikat Jabatan Pertanian Perkhidmatan Agensi Pertanian, California tumbuh 80 peratus daripada badam dunia.
6. Blueberries
Blueberries boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser.Persatuan Jantung Amerika mencadangkan memilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang dalam warna sepanjang. Nah, anda tidak boleh mendapatkan warna yang lebih dalam daripada warna biru gelap yang bagus untuk makanan yang sihat hati kami - blueberries.
Warna biru yang bagus sebenarnya berasal dari anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang sangat lazim di blueberry. Tetapi itu tidak semua - mereka mungkin kecil, tetapi blueberries juga penuh dengan serat dan vitamin C.
Lebih-lebih lagi, blueberry dan buah-buahan lain, seperti beri hitam, raspberi dan strawberi, mempunyai anti-radang yang membantu mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dan kanser. Dan, seolah-olah mereka tidak mencukupi untuk menanam buah biru, EatingWell mengatakan bahawa sebatian tumbuhan jantung yang sihat dalam buah beri, yang dipanggil polyphenols, boleh meningkatkan kadar nitrik oksida kita, yang dikenali untuk meredakan saluran darah dan, dengan itu, membantu menurunkan tekanan darah.
5. Bayam
Jika anda sedang mencari seorang superhero sayuran yang benar, anda mungkin akan melakukannya dalam bayam. Satu cawan bayam hanya mempunyai 40 kalori, tetapi hidangan yang jauh melebihi keperluan harian anda untuk vitamin A dan K dan memberikan banyak mangan, folat dan magnesium. Bayam juga mengandungi antioksidan yang sihat.
Apa hasil daripada semua bahan makanan ini? Hijau berdaun yang gelap ini bukan sekadar membantu hati anda - ia meningkatkan kemampuan menentang kanser dan memelihara fungsi otak. Kekuatan antioksidan yang bertarung melawan kanser dan kolesterol, keupayaan magnesium untuk mengekalkan tekanan darah dalam pemeriksaan, dan sifat-sifat bertempur dengan folat adalah hanya beberapa sebab mengapa Popeye the Sailor Man mungkin telah beralih kepada bayam untuk memberinya tangan.
Adakah kamu tahu?
Alma, Ark., Telah mendakwa tajuk "Modal Bayam Dunia" dan juga mempunyai menara air dicat untuk kelihatan seperti kaleng bayam.
4. Tomato
Hidangkan pasta bijirin penuh dengan sos tomato dan anda akan mengetuk dua sumber pejuang jantung. Itu kerana tomato, seperti biji-bijian, telah dikaitkan untuk membantu hati kita.
Tomat datang dengan banyak vitamin C, vitamin A dan serat. Di samping itu, mereka mengandungi lycopene, yang telah ditunjukkan untuk bekerja dengan vitamin dan mineral tomato untuk membantu memerangi penyakit secara umum. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kombinasi super nutrien dalam makanan ini juga boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular pada panjang lengan.
Pada musim panas, kita mungkin cepat memetik tomato dan memakannya seperti epal, yang menjadi pilihan makanan seterusnya. Walau bagaimanapun, nampaknya tomato memasak benar-benar memanfaatkan kebanyakan manfaat kesihatannya. Walaupun tomato yang dimasak mempunyai kurang vitamin C, ia mempunyai lebih mudah didapati lycopene dan paras antioksidannya tetap di tempatnya.
Adakah kamu tahu?
Orang Amerika makan kira-kira 22 paun tomato setahun, dengan lebih daripada separuh daripada sos sos tomato dan tomato, menurut Jabatan Agensi Perkhidmatan Ladang Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
3. Epal
Epal boleh membantu mencegah arteri tersumbat.Apabila bercakap tentang buah-buahan dan sayur-sayuran, Klinik Mayo menunjukkan vitamin, mineral dan serat mereka - semua dalam pakej kalori tradisional rendah. Begitu juga dengan epal, dan jika mana-mana penduduk tahu ini lebih daripada yang lain, ia adalah orang-orang di negara Washington. Lagipun, menurut Agensi Perkhidmatan Ladang Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, enam daripada 10 epal di Amerika Syarikat datang dari sana.
Dan berita gembira adalah bahawa epal telah dikaitkan dengan gabungan yang sangat istimewa dari sebatian flavonoid antioksidan. Oleh itu, sebagai tambahan kepada vitamin C dan pektin (sejenis serat larut), nampaknya band flavonoid epal bersama untuk mengawal keradangan dan mengurangkan penumpukan plak di arteri kita.
Ini semua menunjukkan bahawa walaupun Snow White mempunyai sebab untuk takut epal, mereka adalah pilihan bunyi untuk gerai runcit kami.
2. Coklat gelap
Bolehkah merawat manis juga membantu hati kita? Menurut klinik Cleveland, flavonol (sejenis flavonoid) dalam coklat boleh memberi kesan positif kepada kesihatan vaskular kita - apatah lagi memberikan sekadar lazat. Malah, saluran darah yang lebih sihat akibat flavonols juga membantu mencegah penyakit buah pinggang, demensia dan diabetes jenis 2.
Walau bagaimanapun, tidak semua coklat dicipta sama. Memandangkan koko dalam coklat semakin banyak diproses, seperti biasa dengan jenis komersial, jumlah flavonol berkurangan. Oleh itu, sehingga pengeluar menyempurnakan proses untuk memelihara flavonols tersebut, bertujuan untuk mendapatkan coklat gelap atau serbuk koko yang belum diproses melalui pemprosesan Belanda (langkah rawatan yang diambil untuk mengurangkan keasaman coklat).
Jadi, berapa banyak coklat yang perlu anda merawat diri anda? Memandangkan tidak ada peraturan yang keras dan pantas pada berapa banyak coklat akan memaksimumkan manfaat kesihatannya, Klinik Cleveland mengatakan untuk bertahan 1 auns pada satu masa beberapa kali seminggu.
Adakah kamu tahu?
Menurut Yayasan Koko Dunia, ada 5 hingga 6 juta petani koko di seluruh dunia. Di seluruh dunia, pengeluaran koko tahunan ialah 3 juta tan.
1. Alkohol
Wain merah boleh memberi manfaat kepada hati anda.Minum yang sederhana telah dikaitkan dengan penurunan dalam penyakit jantung kerana beberapa sebab. Untuk satu, alkohol boleh membantu meningkatkan paras kolesterol baik anda (lipoprotein kepadatan tinggi atau HDL) dan mengurangkan keradangan. Di samping itu, ia boleh menipiskan darah anda, yang membantu bekerja melawan bekuan yang menyebabkan strok dan penyakit jantung. Tambahan pula, ia boleh memberikan rangsangan yang bagus kepada tahap estrogen melindungi hati, yang amat berguna untuk wanita menopause dengan estrogen yang lebih rendah.
Terdapat sedikit tangkapan, walaupun - jika anda tidak lagi minum, manfaatnya tidak dapat dimulakan. Penggunaan alkohol yang sederhana boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit lain, seperti beberapa jenis kanser. Timbang kebaikan dan keburukan untuk keadaan peribadi anda dan bercakap dengan doktor anda.
Harvard School of Public Health mendefinisikan penggunaan sederhana sebagai dua minuman setiap hari untuk lelaki dan satu untuk wanita - dengan berkhidmat sebagai 5 auns untuk wain, 12 untuk bir dan satu setengah untuk minuman keras keras. Dan apabila memilih minuman pilihan anda, sekolah mengatakan semua minuman beralkohol kelihatan membawa manfaat kesihatan yang sama.
Meluncur sarapan bersekutu dengan Arteri yang Hardened, Kata Pakar Jantung
Bagaimana dengan sarapan pagi dan aterosklerosis? Ketahui tentang hasil kajian baru dalam artikel 24InfoHealth.com ini.
FAQ - 💬
❓ Makanan apa saja yang bisa menyembuhkan penyakit jantung?
👉 Berikut ini buah-buahan yang baik untuk pengidap penyakit jantung:
- 1.Alpukat, Kaya Lemak Sehat. ...
- Mengkudu, Turunkan Tekanan Darah. ...
- Aprikot, Mengandung Banyak Vitamin. ...
- 4.Anggur, Kaya Antioksidan. ...
- 5.Tomat, Kaya Kalium. ...
- Berries. ...
- Buah Manggis, Antioksidan Super. ...
- Pisang, Hindari Hipertensi.
❓ Rebusan daun apa untuk penyakit jantung?
👉 Salah satu yang membuat daun sirih merah begitu populer adalah karena dipercaya efektif mengobati penyakit jantung. Berdasarkan laporan Kemenkes RI, penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke.
❓ Sakit Jantung Pantang makan apa?
👉 Selain tinggi garam, makanan tinggi lemak jenuh juga pantang dikonsumsi penderita penyakit jantung. Lemak jenuh adalah molekul lemak sederhana yang tidak memiliki ikatan rangkap dengan molekul karbon karena adanya molekul hidrogen yang menjadikannya jenuh. Biasanya, lemak jenuh berbentuk padat pada suhu kamar.
❓ Minum apa agar jantung sehat?
👉 Minuman untuk Menjaga Kesehatan Jantung
- Air Putih. Ini adalah minuman yang paling aman dan paling sehat untuk jantung. ...
- 2. Susu Rendah Lemak. Alternatif minuman sehat yang bisa kamu pilih lainnya adalah susu rendah lemak atau susu kedelai. ...
- 3. Jus Buah Utuh. ...
- 4. Teh. ...
- Kopi. ...
- 6. Soda Diet.
❓ Apakah minum air hangat baik untuk jantung?
👉 Air hangat yang diminum bisa membantu meningkatkan suhu tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Dengan demikian, kalori yang terbakar akan lebih banyak saat Anda beraktivitas. Kontrol berat badan ini secara tidak langsung juga akan menjaga kesehatan jantung karena berat badan tidak berlebih.
❓ Apakah Air Kelapa Baik untuk jantung?
👉 Air kelapa disebut-sebut bagus untuk kesehatan jantung. Dilansir dari Healthline, minum air kelapa secara rutin dipercaya mampu mengurangi risiko penyakit jantung.
❓ Apakah Sakit jantung boleh minum air kelapa?
👉 Air kelapa disebut-sebut bagus untuk kesehatan jantung. Dilansir dari Healthline, minum air kelapa secara rutin dipercaya mampu mengurangi risiko penyakit jantung.
❓ Berapa gelas minum air putih untuk penderita jantung?
👉 Jika biasanya orang sehat minimal minum 8 gelas atau 2 liter air sehari, tapi bagi orang yang alami gagal jantung atau baru saja mengalami serangan jantung, hanya boleh maksimal konsumsi 1,5 liter atau 1.500 cc sehari.
❓ Apakah telur rebus baik untuk jantung?
👉 Putih telur tidak mengandung kolesterol sehingga baik dikonsumsi untuk Anda yang menderita penyakit jantung atau kolesterol tinggi.
❓ Apakah air kelapa Baik untuk jantung?
👉 Air kelapa disebut-sebut bagus untuk kesehatan jantung. Dilansir dari Healthline, minum air kelapa secara rutin dipercaya mampu mengurangi risiko penyakit jantung.
❓ Apa manfaat air hangat untuk jantung?
👉 Melancarkan sirkulasi darah Mandi air hangat membantu organ peredaran darah, seperti arteri dan vena, berkembang dan membawa darah lebih efektif ke seluruh tubuh. Mengutip Healthline, minum air hangat mungkin memiliki efek yang sama.
❓ Apa saja menu makanan sehat untuk jantung?
👉 Menu makanan sehat untuk jantung berikutnya adalah sayur asem. Siapa yang tidak mengenal jenis menu makanan ini karena umum ditemui di berbagai tempat. Pada umumnya, sayur asem menggunakan bahan utama dari jagung, terong, dan labu, serta sayur kangkung. Semua bahan tersebut sangat baik untuk mencegah dan sekaligus menjaga kesehatan jantung.
❓ Apakah diet sehat jantung bisa berganti menu makanan setiap hari?
👉 Tidak perlu khawatir untuk merasa bosan dalam mengkonsumsi menu diet sehat jantung, karena dengan menu makanan untuk diet jantung berikut ini Anda dapat berganti menu makanan setiap harinya. Berikut ini inspirasi menu diet makanan sehari-hari yang baik untuk jantung Anda.
❓ Apa itu menu diet untuk pasien penyakit jantung?
👉 Menu diet untuk para pasien penyakit jantung sangat penting untuk diketahui untuk menjaga keseimbangan jumlah konsumsi makanan dan minuman para pasien penyakit jantung. Meski pasien penyakit jantung memiliki banyak pantangan makanan dan minuman, namun bukan berarti menu diet sehari-hari harus membosankan.
❓ Apa itu diet makan siang bagi penderita penyakit jantung?
👉 Selain itu, makan siang juga dapat menghindari Anda dari kelelahan dan kehilangan konsentrasi. Idealnya, menu diet makan siang bagi penderita penyakit jantung harus tetap memperhatikan aspek-aspek penting seperti rendah lemak dan rendah gula, serta memperbanyak sayuran dan buah-buahan yang sangat penting dalam menjaga diet untuk kesehatan jantung.
Untuk Menulis Satu Artikel Menggunakan Bahan-Bahan https://ms.wikipedia.org/